¿Cómo pueden ganar peso las personas que siempre han sido delgadas?
La delgadez de muchas personas está relacionada con una única dieta (eclipse parcial). Por ejemplo, a algunas personas sólo les gusta comer arroz y no les gusta comer pasta ni cereales; a otras sólo les gusta comer verduras y no les gusta comer carne, etc. Si también tienes el hábito de los eclipses parciales, debes cambiarlo y prestar atención a aumentar la variedad de alimentos. Combina con cuidado pescado, huevos, leche, verduras y frutas, y come de todo para asegurar una nutrición adecuada. También asegúrese de que los alimentos que consume todos los días contengan suficientes calorías. Una persona joven que realiza un trabajo físico ligero necesita unas 2.200 kcal al día, lo que equivale a 250 gramos de arroz, 200 gramos de carne de cerdo, 2 huevos (80 gramos), 200 gramos de coliflor y 100 gramos de tofu. Calorías que aportan 100 gramos de espinacas, 10 gramos de azúcar y 100 gramos de aceite de cocina. Esta receta también contiene las proporciones adecuadas de proteínas, grasas y carbohidratos. Si la ingesta calórica de los alimentos excede el consumo calórico del cuerpo todos los días y la oferta excede la demanda, es posible ganar peso. Preste especial atención al aumento de alimentos ricos en proteínas, como carne, huevos, pescado, productos de soja, etc., porque la proteína es el componente principal de los músculos y se deben proporcionar materias primas si se quiere hacer crecer los músculos. En segundo lugar, las personas delgadas suelen comer menos o no quieren comer. Si se ven obligadas a comer más, esto puede provocar fácilmente indigestión y enfermedades gastrointestinales. Por este motivo, normalmente se pueden añadir algunos alimentos apetitosos y estimulantes del apetito, como té, frutas, frutas en conserva, etc. Al cocinar, agregue algunas cebollas, ajo, pimienta, chile, glutamato monosódico y otros condimentos de manera adecuada para aumentar el apetito. También puedes agregar 1 taza de leche, 1 huevo o algunos snacks entre comidas. Sin embargo, se debe prestar atención a aumentar la comida con regularidad, de lo contrario será contraproducente. Por ejemplo, algunas personas comen dulces, snacks y otros snacks de vez en cuando para ganar peso. Una vez que se sientan a la mesa del comedor, no pueden comer nada. Haga ejercicio y mejore su condición física. Algunas personas piensan que hacer menos ejercicio cada día puede ayudarle a ganar peso. De hecho, no es así. El resultado es que no puede ganar peso ni poner el cuerpo en forma. La práctica ha demostrado que sólo nadando, remando, patinando, montando en bicicleta, haciendo ejercicio, corriendo, etc. con regularidad, se puede mejorar la función de los órganos internos, aumentar el apetito, promover la absorción de nutrientes y fortalecer gradualmente el cuerpo. Según los tipos de alimentos, la alimentación se puede dividir en dos tipos: comer carne y comer verduras. El consumo de carne se refiere principalmente a carne, así como a algunos alimentos ricos en proteínas y grasas, como varios pollos, patos y otras aves de corral, pescado, carne de diversos animales (excepto animales protegidos), así como huevos, leche, mariscos, caza, etc. La dieta vegetariana se refiere principalmente a alimentos no cárnicos, es decir, principalmente verduras, frutas y cereales. A lo largo de la historia se ha debatido si comer carne o verduras es más beneficioso para la salud. De hecho, la carne y las verduras no son importantes, lo importante es si pueden adaptarse a las necesidades del organismo y si pueden ser digeridas y absorbidas por el organismo. cuerpo. Mientras el cuerpo lo necesite en este momento, se debe comer tanto carne como verduras. El contenido de grasa es alto: calcomanías, pasteles de luna de pasta de dátiles, albóndigas de puerro, siu mai, papas fritas, hamburguesas con queso, pizza. : rollitos de primavera fritos, bollos al vapor, pescado de trigo crujiente con yema de huevo, tarta de manzana, chocolate con un contenido muy alto de grasa: palitos de masa fritos, cabeza de león, pollo frito