25 alimentos ricos en calcio

Queso: El queso es un buen suplemento de calcio y puede complementarse con un consumo regular. Los productos lácteos tienen un mejor efecto suplementario de calcio. El queso es el alimento con mayor contenido de calcio entre los productos lácteos (el contenido de calcio es de 799 mg).

Camarones: Contiene alto contenido de calcio, aportando calcio, yodo y otros minerales al cuerpo humano, especialmente en la piel del camarón. Indicado para personas con deficiencia de calcio y osteoporosis (contenido de calcio: 1438 mg).

Semillas de sésamo blanco: ricas en calcio, ricas en hierro, vitamina E, proteínas y otros minerales nutricionales, adecuadas para personas con deficiencia de calcio y osteoporosis (contenido en calcio 620 mg).

Avellanas: Las nueces son ricas en calcio. Contienen aminoácidos y una variedad de oligoelementos necesarios para el cuerpo humano, que ayudan a la digestión y reducen el colesterol (el contenido de calcio es de 815 mg).

Shopee: Tiene muy buen valor nutricional y es rico en proteínas y calcio. Es un alimento común para personas con deficiencia de calcio.

El contenido en calcio es de 991 mg).

Porphyra: no sólo contiene calcio, sino que también es rica en yodo. Puede tratar el "bocio" causado por la deficiencia de yodo. La colina puede aumentar la memoria (el contenido de calcio es de 422 mg).

Pasta de sésamo negro: ¡El contenido de sésamo negro en sí es muy alto y ha sido estudiado repetidamente mediante la molienda tradicional con piedra! Después de la molienda, se elabora la pasta de sésamo negro. Los ingredientes son limpios, sin sal y sin azúcar. Sólo se encuentran semillas de sésamo negro (contenido de calcio 714 mg).

Soja: Contiene una variedad de elementos que pueden mejorar la capacidad de disociarse fácilmente y proporcionar los nutrientes necesarios. También contiene ácido linoleico, que puede mejorar la piel e inhibir el polvo negro. El contenido de calcio es moderado (calcio). contenido 191 mg).

Hongo negro: Contiene 18 tipos de aminoácidos, vitaminas, proteínas, grasas cálcicas, hierro, fósforo, hidratos de carbono y vitamina C, y tiene una gran variedad de nutrientes (el contenido de calcio es de 247 mg).

Bolsa de pastor: La verdura es rica en calcio y potasio, lo que es beneficioso para el drenaje y la excreción de sodio, y es buena para la hipertensión arterial. Por lo general, puedes consumir más calcio (294 mg).

Avena: El contenido en calcio de sus cereales integrales es superior al de la harina de arroz. Aunque la tasa de absorción de calcio de la avena no es tan buena como la de la leche, sigue siendo eficaz para prevenir la deficiencia de calcio (el contenido de calcio es de 186 mg).

Kelp: Puede complementar calcio, una variedad de aminoácidos, potasio, sales inorgánicas, fibra cruda y otros ingredientes, todos ellos nutrientes que necesita el cuerpo humano (contenido 240 mg).

Locha: El contenido en calcio del pescado es relativamente alto. Con el mismo peso, el contenido de calcio del Nisu es casi 6 veces mayor que el de la carpa y 10 veces mayor que el de la cola de pelo (el contenido de calcio es de 299 mg).

Leche en polvo: Diferentes marcas tienen diferentes contenidos de calcio. Lo que estoy escribiendo aquí es el contenido de calcio de la leche en polvo de tercera etapa del bebé. La leche en polvo también contiene otros nutrientes (contenido de calcio: 503 mg).

Yogur: El contenido de calcio del yogur es mayor que el de la leche porque durante el proceso de fermentación, las bacterias del ácido láctico descomponen la lactosa de la leche en ácido láctico para reducir el contenido de lactosa (contenido de calcio 161 mg).

Tofu: Los propios productos de soja contienen calcio, además de proteínas y oligoelementos de alta calidad, que ayudan a fortalecer el organismo. Con algas marinas, la carne del pescado será más nutritiva (el contenido de calcio es de 160 mg).

Tofu seco: El tofu seco elaborado mediante prensado y concentración tiene el mayor contenido de calcio entre los productos de soja, hasta 7 veces mayor que el tofu pequeño (el contenido de calcio es de 1019 mg).

Frijoles negros: el contenido de calcio es muy rico, superior al de la soja, y el contenido de proteínas llega a 36-40, que es el doble que el de la carne y el triple que el de los huevos (el contenido de calcio es de 224 mg). ).

Hojas de batata: rica en nutrientes, conocida como la "Reina de las Verduras", que contiene tanto calcio como la leche, y también rica en caroteno, con un contenido de calcio de 180 mg, utilizado para la protección ocular).

Champiñones: Alto valor nutricional. Además de calcio, también es rico en más de diez minerales como magnesio, selenio y zinc, y vitamina D. Se puede utilizar para freír, sofreír, hacer sopas y cocinar carne (el contenido de calcio es de 169 mg). ).

Pepino de mar: rico en calcio, un calcio activo natural, además de proteínas, vitaminas, fósforo, sodio y hierro (contenido en calcio 285 mg).

Qian Yuan: Los productos de soja contienen calcio. Miles de piezas no solo contienen calcio, sino que también contienen proteínas, carbohidratos, grasas, etc. El contenido de calcio es de 313 mg.

Camarones: contienen calcio, son ricos en nutrientes, contienen potasio, magnesio, fósforo y otros minerales (contenido de calcio 577 mg), y la proteína es de varias a decenas de veces mayor que la de los huevos de pescado y la leche.

Amaranto: Además de ser rico en calcio, también contiene magnesio, potasio, vitamina K y otros nutrientes que pueden ayudar a la absorción del calcio. Es un buen alimento para complementar el calcio (contenido de calcio 187 mg).

Mostaza: Tiene un alto contenido en calcio y también es rica en vitamina AB, vitamina C y vitamina D.

El contenido en calcio es de 230 mg.

La ingesta de calcio de las diferentes edades es 0-6 meses 210 mg, 7-65, 438, 02 meses 270 mg, 0-3 años 65438 600 mg, 4-6 años 800 mg, 7-65, 438 000 mg, 65438. 1000 mg para personas de 14 a 17 años, 800 mg para jóvenes de 18 a 49 años, 1000 mg para personas de mediana edad y mayores mayores de 50 años, 800 mg para mujeres embarazadas en el primer trimestre, 1000 mg en el segundo trimestre, 800 mg en el tercer trimestre y 600 mg durante la lactancia. Las personas de diferentes edades necesitan diferentes ingestas de calcio todos los días. Consuma más alimentos y productos lácteos con alto contenido de calcio todos los días para aumentar sus necesidades de calcio.

¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de calcio en los bebés?

Los síntomas de la deficiencia de calcio en los bebés incluyen dificultad para conciliar el sueño, sueño falso, terrores nocturnos, llanto nocturno, falta de energía, pérdida de apetito, propensión a rabietas, tendencia al llanto, cierre tardío del bregma, sudores nocturnos. y almohadas calvas. Los bebés que son propensos a la deficiencia de calcio, la ingesta insuficiente de alimentos ricos en calcio en la dieta, como la ingesta insuficiente de leche, se encuentran en un período de rápido crecimiento y desarrollo, mayor consumo, ingesta insuficiente de vitamina D y absorción reducida.