¿Cuántos huevos puedes comer al día? ¿Comer huevos te hará ganar peso?

Recetas fáciles para adelgazar, huevos duros.

Xiao Qing ha examinado tantas recetas saludables para bajar de peso y ha descubierto que el estado de los huevos es inmejorable.

¿No ganarás peso comiendo huevos? ¿Cuántas puedes comer como máximo en un día? ¿Cuándo es el mejor momento para comer huevos para adelgazar? ¿Cómo comer mejor? ¿Se puede comer la yema de huevo?

Estas preguntas sobre los huevos deben llevarte molestándote desde hace mucho tiempo. Hoy vamos a hablar sobre los huevos y resolver toda la confusión que has tenido sobre los huevos durante tantos años.

1. ¿Comer huevos no engordará? ¿Cuántos puedes comer como máximo?

Al ver que los huevos se incluyen en varias recetas, debes haber adivinado que los huevos son un alimento inofensivo y puede que no sean altos en calorías~

Tenías razón. Las calorías de los huevos realmente no son altas, las calorías de un huevo son solo 70-80 kcal.

¿No tienes idea? Entonces mira las calorías de una pierna de pollo frita, que fácilmente son 400 kcal. ¿Conoces la diferencia?

Sin embargo, eso no significa que puedas comer más porque también es bajo en calorías. Para prestar atención a otros ingredientes del huevo:

¿Has visto colesterol que te asusta?

Sí, el colesterol puede tener un impacto en la obesidad y la salud, pero el colesterol de los alimentos sólo representa una pequeña parte del colesterol del cuerpo (menos de 30), y los huevos también contienen lecitina y vitamina B. complejo y otros ingredientes, que son útiles para regular el colesterol y los lípidos en sangre. Entonces, siempre y cuando no comas demasiados huevos al día, los efectos de ambos básicamente pueden anularse entre sí~

Entonces, ¿cuál es la cantidad adecuada para comer? Sólo 1-2 huevos al día es suficiente~

2. ¿Cuándo es el mejor momento para comer huevos para adelgazar?

Dado que puedes comer 1-2 huevos al día, ¿cómo los incluyes en tu dieta? ¿En qué momento comer puede ayudarte a perder peso?

De hecho, no hay límite de tiempo para comer huevos, no importa cuándo los comas. Sin embargo, si insistes en recomendar un horario, igual te recomiendo que lo comas durante el desayuno y las meriendas de ejercicio. ¿Por qué?

Comer un huevo en el desayuno puede darte una fuerte sensación de saciedad, lo que puede reducir el riesgo de comer en exceso al mediodía; como snack deportivo, puede aportarte suficiente proteína y fortalecer los músculos. El metabolismo basal y los efectos del ejercicio también son impresionantes ~

3.

Después de determinar cuántos huevos comer al día y cuándo comer huevos, ¿qué tipo de método de cocción puede conservar más nutrientes sin aumentar las calorías de los huevos?

Nuestras recetas comunes de huevos incluyen huevos duros, huevos al vapor, huevos de té, huevos revueltos y huevos fritos y huevos revueltos usan aceite y requieren calentamiento a alta temperatura, por lo que todo el día, las vitaminas y los nutrientes. El valor de los huevos se reducirá considerablemente.

En este momento, podrías decir, los huevos de té también se hierven, Xiao Qing, ¿por qué no me lo dijiste? Aunque los huevos de té se hierven, tardan mucho en cocinarse. El hierro de la yema del huevo formará sulfuro ferroso (esta es la sustancia verde en el exterior de la yema del huevo cuando normalmente se comen huevos de té), lo que afectará la absorción. de nutrientes y no es suficiente.

Así que, en resumen, si quieres que los huevos tengan un mayor efecto adelgazante, debes elegir el método de cocción de la siguiente manera: huevos cocidos>huevos al vapor>huevos de té>huevos revueltos>huevos fritos

Déjame contarte un poco en voz baja. Debes cocinar los huevos en el momento adecuado, con el tiempo, los nutrientes se destruirán. Si el tiempo es demasiado corto, las bacterias en los huevos no morirán. . El tiempo más adecuado es: poner la olla bajo agua fría y cocinar durante 9-10 minutos.

4. Dado que la grasa está en la yema del huevo, ¿eso significa que no puedes comer yema de huevo?

Sí, el 99 % de la grasa de los huevos está oculta en la yema, pero el contenido total de grasa de un huevo es sólo de 5 a 6 g, lo cual es muy bajo, y la mayoría de estas grasas son lecitina, es decir, bueno para ti. O ácidos grasos esenciales, ¿por qué no comerlos?

Los huevos son un actor "completo" poco común en la industria alimentaria. Tienen altos niveles de nutrientes y altas tasas de absorción, pero la mayoría de estos nutrientes se concentran en la yema.

Egg Yolk dijo, no me ames demasiado. ¡La familia Lun no lo aceptará! (Cara de Tsundere)

Entonces, si no eres una persona particularmente estricta con la grasa y el colesterol, como los culturistas o algunos pacientes con enfermedades hepáticas, siéntete libre de comer yemas de huevo durante tu período de pérdida de peso~

5. Los huevos son tan versátiles, ¿solo se pueden comer huevos para adelgazar?

Se dice en Internet que la Sra. Thatcher utilizó la dieta del huevo para perder 18 libras de carne para mantener su mejor apariencia. Esta también se ha convertido en una historia favorita de la "dieta del huevo". Pero, ¿es realmente fiable comer sólo huevos para adelgazar?

¡Por supuesto que no es confiable! No importa cuán versátiles sean los huevos en nutrición, su contenido de vitamina C no es muy bueno, casi no contienen carbohidratos ni fibra dietética. ¿Cómo se puede comparar con una dieta equilibrada y mucho menos con un sustituto directo?

La razón por la que la "dieta del huevo" puede hacerte perder peso es utilizar un aporte energético muy bajo para lograr el propósito de perder peso. Aunque puede hacerte perder peso rápidamente, es muy fácil recuperarse. y es muy perjudicial para el organismo. ¡Las consecuencias son graves!

Por ello, lo mejor es comer huevos con patatas, maíz, verduras, etc. que sean ricos en VC y fibra dietética para evitar desequilibrios nutricionales.

Por ejemplo, para el desayuno elige 1 huevo (85kcal), 1 maíz (195kcal) y 1 kiwi (42kcal), totalizando 322kcal. Además de ser bajo en calorías, también puedes obtener una gran cantidad de proteínas de alta calidad y una sensación de saciedad suficiente, lo que es nutricionalmente equilibrado y saludable.

6. ¿No se pueden comer huevos con leche de soja?

Cada vez que Xiaoqing trae huevos y leche de soja, la gente entusiasta me dice, niña, no puedes comerlo, ¡estos dos no van juntos!

Leo mucho, ¡no me puedes engañar! La leche de soja y los huevos son alimentos adelgazantes muy clásicos. Son bajos en calorías, ricos en proteínas y ricos en varios minerales. La leche de soja también contiene oligosacáridos de soja, que tienen excelentes funciones de regulación gastrointestinal. ~

Pero debes prometerle a Xiao Qing que la leche de soya que compres debe estar bien cocida~ porque solo de esta manera se destruirán los inhibidores de tripsina en la leche de soya y no afectarán la digestión. >

¿Cómo? Viendo esto, ¿de verdad quieres comer un huevo para calmar tus miedos? !