1. ¿Cuáles son los cuatro pilares de la salud? ¿Cómo lo haces en tu vida diaria?
Para realizar un buen trabajo en la vida diaria se deben considerar los siguientes aspectos:
Actitud positiva y optimista
Este es uno de los factores más importantes para salud. Si está de buen humor todos los días, su sistema inmunológico será fuerte y las células cancerosas, naturalmente, no tendrán espacio para sobrevivir. Ser capaz de tomar y dejar cosas, tomarse su tiempo, tomarse su tiempo y tener la mente tranquila son los elementos más básicos de la salud. La mentalidad de tratar a los demás - no comparar, manejar las cosas - un caballero ama el dinero y lo adquiere de manera adecuada. La mentalidad de comer - la buena comida es lo mismo que la mala comida. Debes establecer la imagen de Buda en tu corazón. , que es la felicidad. Leslie Cheung se suicidó saltando de un edificio, definitivamente no por falta de dinero, pero es completamente anormal. Muchos estudiantes universitarios se suicidan no por un bajo rendimiento académico o una enfermedad terminal, sino porque no pueden afrontar la realidad y cambiar su mentalidad. Muchas personas sufren de depresión debido a diversas tensiones, etc.
Dormir lo suficiente
Hay dos tipos de nervios simpáticos y nervios parasimpáticos en el cuerpo humano. Cuando los nervios simpáticos están sobreexcitados, los nervios parasimpáticos duermen lo suficiente.
Cuando te llame, por favor descansa y actúa como si tus párpados estuvieran peleando. Con un sueño adecuado, el cuerpo humano puede repararse bien y al día siguiente podemos dedicarnos al estudio, al trabajo y a la vida con plena ilusión. Dormir lo suficiente no significa que cuanto más duermas, mejor; significa que cuanto más duermas, mejor. Seis horas es real. Dormí hasta el amanecer y sentí que el tiempo de sueño era muy corto. Tomar una siesta de media hora después del almuerzo es muy importante para asegurarte de estar lúcido y con energía durante toda la tarde y la noche. El nivel de azúcar en sangre aumenta bruscamente inmediatamente después de comer. Si duerme después de una comida, es fácil inducir diabetes, así que no duerma después de una comida.
Ejercicio moderado
El ejercicio se puede dividir en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. Las carreras de velocidad, el lanzamiento de peso y la barra de los atletas son ejercicios anaeróbicos, mientras que caminar, trotar, Tai Chi y yoga son ejercicios aeróbicos. El ejercicio anaeróbico aumentará una gran cantidad de radicales libres en nuestro organismo y acelerará el envejecimiento del cuerpo humano. Por ello, los deportistas nacionales tienen normas de edad y tiempo, y deben abandonar el equipo cuando sean mayores.
Nutrición equilibrada
Esto es más difícil que los tres puntos anteriores, porque a muchas personas les gusta comer lo que les gusta y tener una nutrición equilibrada.
No comer lo que se debe puede provocar una desnutrición severa, que puede derivar en diversas enfermedades.
Edite una dieta razonable en este párrafo
El primer pilar de la salud: una dieta razonable
Una dieta saludable se puede resumir en dos frases, * *DIEZ Los caracteres "uno, dos, tres, cuatro, cinco"; rojo, amarillo, verde, blanco y negro. Recuerde estas diez palabras, que son una dieta científica y razonable: "1" Coma alimentos crudos y variados, y combine carne y verduras. Ya sabes, hay 32 dientes humanos, 4 de los cuales son molares para comer carne y 28 son incisivos para moler almidón vegetal, lo que significa que los humanos son principalmente vegetarianos. La gente no puede comer carne todos los días. No eres un tigre. Los tigres tienen molares. Por supuesto, comen carne. Esta es la ley de la naturaleza. Hay muchas personas que comen, beben y se divierten todos los días como entretenimiento profesional y constantemente comen delicias de las montañas y del mar. Las mesas de la gente común son principalmente platos de carne. Como resultado, las enfermedades relacionadas con la riqueza (enfermedades del estilo de vida) se han convertido en la principal causa de muerte que amenaza la salud humana. "Dos" son 250 gramos de carbohidratos. Alimentos de primera necesidad equivalentes a 62 a 82, no fijo. Por ejemplo, algunos jóvenes consumen carbohidratos.
Los trabajadores inmigrantes trabajan muy duro. Una comida cuesta un kilo y medio. ¿Qué pasa con algunas lesbianas? Gordo, la carga de trabajo es muy ligera, no necesitas seis taeles, solo tres taeles son suficientes. "Beber sopa antes de las comidas te hace adelgazar y estar saludable". Siempre que beba sopa antes de las comidas, puede reducir la excitación del centro del apetito, reducir automáticamente la ingesta de alimentos en un tercio y masticar lentamente si no hay sopa, pedir platos y usar agua hervida para hacer sopa; Beba esto primero, inmediatamente reducirá su apetito. "Tres" significa tres porciones de alto contenido de proteínas. Ni demasiada proteína, ni muy poca, sólo tres o cuatro porciones, ni más ni menos. Una ración: un tael de carne magra o un huevo, o dos rebanadas de tofu, o dos pescado y camarones, o dos pollos y patos, o medio tael de soja. La ingesta excesiva de proteínas aumentará la carga sobre el hígado y los riñones, e incluso si aumenta la carga sobre el tracto gastrointestinal, también provocará indigestión.
"Cuatro" significa "tosco pero fino, ni dulce ni salado, de tres a cuatro o cinco comidas, de setenta a ochenta centavos completos". "Gruesos y finos": Consuma cereales integrales tres veces por semana, como harina de maíz, maíz añejo y batatas. Una combinación de cereales secundarios y finos es lo mejor para la nutrición. "Ni dulce ni salado" significa que la dieta debe ser ligera. La ingesta excesiva de azúcar y sal (incluido el glutamato monosódico) es una de las principales causas de los "tres máximos" (hipertensión, hiperlipidemia e hiperglucemia). "Tres, cuatro, cinco comidas" significa hacer al menos tres comidas al día. A algunas personas no les gusta desayunar, lo cual es un mal hábito.
“Estar siete u ocho veces lleno” es la clave para la longevidad.
Hay cientos de formas de prolongar la vida, tanto en casa como en el extranjero, en la antigüedad y en la actualidad, pero todas son ineficaces. La gente realmente se da cuenta de que la forma más eficaz de prolongar la vida es. Lo llamamos "dieta baja en calorías", lo que significa estar entre siete y ocho veces lleno. Hay un viejo dicho en la medicina china: "Si quieres estar sano, debes tener hambre y frío". El hambre y el frío de tres puntos son mejores que cualquier medicina. Cuando te levantas de la mesa, todavía tienes un poco de hambre y quieres comer, así que te levantas de la mesa. Esto está lleno entre un siete y un ochenta por ciento. El quinto son 500 gramos de frutas y verduras. El rojo es una verdura roja. Los hombres homosexuales que comen un tomate al día pueden reducir el cáncer de próstata en un 45% porque el licopeno es liposoluble. O beba menos vino tinto, vino de Shaoxing y vino de arroz para prevenir la arteriosclerosis, no más de 100 ml. Comer pimiento rojo puede mejorar tu estado de ánimo y reducir la ansiedad. Verduras amarillas, rojas y amarillas. Como zanahorias, sandía, boniatos, maíz, calabaza, pimientos rojos o simplemente sandía roja.
Las verduras amarillas son ricas en vitamina A. Comer más de ellas puede ayudar a mejorar tu resistencia e iluminar tus ojos. "Verde" se refiere tanto a las verduras como al té verde. El té es la mejor bebida y el té verde es el mejor de todos los tés. El té verde puede resistir los radicales libres de oxígeno, reducir el envejecimiento y hacerte lucir más joven cuanto más lo bebes. Beber té verde puede prolongar la vida, reducir los tumores y reducir la arteriosclerosis. "Blanco" son copos de avena y copos de avena. La avena contiene mucha fibra dietética, que no sólo reduce el colesterol y los triglicéridos, sino que también es especialmente buena para la diabetes. Especialmente la defecación con avena, muchas personas mayores tienen heces secas, lo que puede provocar accidentes cerebrovasculares y la defecación es buena. "Negro" y "negro" se refieren a alimentos negros como el hongo negro. El hongo negro también es bueno, puede reducir la viscosidad de la sangre. La viscosidad de la sangre del hombre rico mencionado hace un momento es demasiado alta, por lo que le conviene comer hongos negros. Después de comer hongo negro, la sangre se diluirá, por lo que será menos probable que sufras trombosis cerebral y enfermedades coronarias.
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El segundo pilar de la salud: el ejercicio moderado
Ejercicio moderado La gente moderna sale en coche, sube las escaleras y toma el ascensor. y tienen poca actividad física, cada vez hay más pacientes cardiovasculares y cerebrovasculares. La mejor manera de prevenir enfermedades cardiovasculares es el ejercicio adecuado. Debes elegir otros ejercicios de intensidad baja a media según tu edad, condición, fuerza física y pasatiempos personales, incluidos Tai Chi, gimnasia médica, ciclismo, montañismo, natación, tenis de mesa, bádminton, etc. Sube las escaleras a caminar, trota. El mejor ejercicio para las personas mayores es caminar al menos media hora al día es el mejor ejercicio. Se deben realizar actividades de calentamiento antes de hacer ejercicio, y la intensidad del ejercicio debe ser suficiente para que un poco de sudoración y una ligera aceleración de la respiración no afecten la conversación. El tiempo general de ejercicio es de 10 a 30 minutos, siendo suficiente con 3 a 5 veces por semana. Al hacer ejercicio, tenga cuidado de proceder paso a paso y evite contener la respiración, rotar rápidamente, ejercer demasiada fuerza o bajar demasiado la cabeza. Cabe señalar que si se siente incómodo, débil o le falta el aire durante el ejercicio, debe suspenderlo a tiempo y buscar tratamiento médico si es necesario. Después de levantarse por la mañana, los nervios simpáticos se excitan, el ritmo cardíaco se acelera y aumenta la viscosidad de la sangre. Este es un período de alta incidencia de accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares. Además, cuando la temperatura es baja por la mañana en primavera, es probable que los vasos sanguíneos se encojan y se estrechen cuando se exponen al frío, lo que puede provocar fácilmente un derrame cerebral. Por tanto, es más adecuado hacer ejercicio después de que salga el sol, a las ocho o nueve de la mañana o sobre las cuatro de la tarde.
Conceptos básicos del ejercicio
Tres palabras para ejercicio: tres, cinco, siete: "tres": tres kilómetros y más de treinta minutos seguidos "cinco": ejercicio al menos cinco; veces por semana; "Siete": ejercicio moderado. Promocionar el Tai Chi.
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Actitud positiva y optimista
El tercer pilar de la salud: el equilibrio psicológico (actitud positiva y optimista) Actitud equilibrada y optimista El equilibrio psicológico es la medida más importante para nuestra salud. El efecto del equilibrio psicológico supera la suma de algunas medidas de atención sanitaria. Mientras prestes atención a tu equilibrio mental, tendrás la llave de oro de la salud.
Balzac dijo una vez: "La miseria es la mejor maestra en la vida". Tu mala suerte actual significa que hay luz por delante y debes disfrutarla. La desgracia coexiste y el sufrimiento es el mejor maestro en la vida, por eso una persona siempre debe mantener un estado de ánimo feliz.
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Sueño adecuado
El cuarto pilar: Sueño adecuado Sueño adecuado Una persona pasa 1/3 de su vida durmiendo. Los buenos hábitos de sueño son muy importantes para restaurar la fuerza física, mejorar la sabiduría y proteger la salud. La investigación científica ha demostrado que el sueño también es un proceso importante para mejorar la función inmune humana. ¿Por qué la gente duerme? Esto se debe a que existe una sustancia llamada "uridina" en el cuerpo humano. Cuando se acumula hasta cierto punto en el hipotálamo del tronco del encéfalo, las personas necesitan dormir. Algunas personas piensan que hay que dormir 8 horas por noche. De hecho, la cantidad de tiempo que se duerme varía de persona a persona. Algunas personas necesitan dormir entre 8 y 9 horas para sentirse llenas de energía, mientras que otras solo necesitan dormir entre 5 y 6 horas. Según los experimentos, beber un poco de leche antes de acostarse puede hacer que duermas más profundamente. Algunas personas incluso sugieren que si pierdes algunas horas de sueño, debes recuperar algunas horas para recuperar energías al día siguiente. Esto también es infundado. Algunas personas no han dormido durante varios días seguidos. No es científico dormir sólo una noche para compensar la falta de sueño durante varios días. ¿Cómo dormir bien y mantenerse saludable? En primer lugar, debemos seguir las reglas de funcionamiento del reloj biológico y no alterarlo a nuestro antojo. Por ejemplo, cuándo acostarse y cuándo levantarse, debes tener hábitos fijos y no cambiarlos fácilmente. En general, el horario ideal para dormir es de 9 pm a 2 am. Esto se debe a que las personas duermen por un período cada dos horas. El primer período de sueño es el más intenso, el segundo período de sueño es más liviano y el tercero y el cuarto. Los periodos de sueño son más pesados, y las cuatro horas de sueño de los dos primeros periodos representan el 75% del sueño total. Para las personas mayores, es mejor dormir más que las personas de mediana edad y mediana edad. Esto se debe a que las personas mayores son propensas a la fatiga y se necesita mucho tiempo para eliminar la fatiga. Lo mejor es que las personas mayores de 70 años duerman lo suficiente de 8 a 9 horas al día, y que las personas mayores de 90 años duerman lo suficiente de 10 a 11 horas al día. Al mismo tiempo, tome una siesta de 0,5 a 1 hora todos los días.
Debemos cambiar todo tipo de malos hábitos de sueño.
1. Duerme con la luz encendida. Aunque las personas cierran los ojos al dormir, el cuerpo humano sigue percibiendo la luz. 2. Evite el ejercicio intenso antes de acostarse. No beba té fuerte ni bebidas con alta concentración de alcohol antes de acostarse. 4. No mire libros de suspense, películas o televisión de detectives antes de acostarse. También preste atención a su postura y dirección al dormir. Lo mejor es doblar las piernas hacia la derecha y mantener el cuerpo paralelo a las líneas del campo magnético terrestre, es decir, en dirección norte-sur. Lo mejor es lavarse los pies con agua caliente antes de acostarse. Desarrolla el buen hábito de dormir con la ventana abierta para que el aire circule y te ayude a dormir. Sin embargo, al abrir la ventana, ten cuidado de no dejar que el viento sople directamente sobre tu cuerpo, especialmente tu cabeza. Puedes abrir las ventanas laterales y cubrirte con edredones. También tenga cuidado de no tomar pastillas para dormir con facilidad y beba un vaso de leche caliente antes de acostarse, porque la leche contiene triptófano, que tiene un suave efecto hipnótico.
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También existe un dicho común sobre la solución a los "cuatro pilares de la salud", que se dice que es un estilo de vida y una norma de comportamiento defendida por la Organización Mundial de la Salud. La Organización Mundial de la Salud propuso el concepto de "Cuatro Piedras Angulares de la Salud" como respuesta a los malos comportamientos y estilos de vida que afectan gravemente la salud de las personas, y señaló que si se cumplen estos cuatro puntos, el 70% de los problemas de conducta de salud pueden solucionarse y la media La vida útil se puede ampliar en más de 10 años. Los cuatro pilares de la salud son dieciséis palabras: primero, una dieta razonable; segundo, ejercicio moderado; tercero, dejar de fumar y limitar el alcohol, cuarto, equilibrio psicológico;
El primer pilar de la salud: una dieta razonable
Las diez palabras de una dieta razonable: uno, dos, tres, cuatro, cinco, rojo, amarillo, verde, blanco y negro. "1": Bebe una bolsita de leche todos los días antes de acostarte. "Dos": 250 ga 350 g de carbohidratos, equivalente a 62 a 82 alimentos básicos. "Tres": tres porciones de alto contenido proteico. Una porción es un tael de carne magra o un huevo grande, o dos tofu, o dos pescado y camarones, o tres taels de pollo o pato, o medio tael de soja. "Cuatro": Consuma cereales integrales cuatro veces por semana. Cinco: 500 gramos de frutas y verduras todos los días. "Rojo": Un tomate al día, beber una pequeña cantidad de vino tinto y comer unos pimientos rojos pueden mejorar tu estado de ánimo y reducir la ansiedad.
"Amarillo": zanahorias, sandía, batatas, maíz viejo, calabaza, pimiento rojo, es decir, verduras rojas y amarillas, contienen más vitamina A. "Verde": el té es la mejor bebida, el té y el té verde son los mejores. "Blanco": avena, avena. Negro: Hongo negro
El segundo pilar de la salud: el ejercicio moderado
Caminar es el mejor ejercicio y se recomienda el Tai Chi. Ejercicio en tres palabras: tres, cinco, siete. "Tres": tres kilómetros y más de treinta minutos cada vez; "cinco": ejercicio al menos cinco veces por semana; "siete": ejercicio moderado;
El tercer pilar de la salud: dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol
Fumar no sólo es adictivo, sino que también favorece el desarrollo de hipertensión, enfermedades coronarias, cáncer de pulmón y otros cánceres. Se producen traqueítis y enfisema. Por tanto, fumar es enemigo de la salud. Dejar de fumar a cualquier edad puede generar beneficios reales para la salud. Si le resulta difícil dejar de fumar durante un tiempo, debe limitar el consumo de tabaco a 5 cigarrillos al día y reducir gradualmente la cantidad de tabaco hasta dejar de fumar por completo. Beber menos. Beber con frecuencia o en exceso puede dañar el hígado y provocar fácilmente cirrosis o incluso cáncer de hígado. Tenga cuidado de no beber licores con alto contenido de alcohol, licores con bajo contenido de alcohol o vino de arroz. El consumo diario no debe exceder los 15 g, lo que equivale a 60-100 ml de vino, 25-30 ml de licor y 0,5-1 botella de cerveza.
El cuarto pilar de la salud: el equilibrio psicológico
Mientras prestes atención al equilibrio psicológico, podrás dominar la llave maestra de la salud. Lograr "tres alegrías": primero, ser feliz de ayudar a los demás; segundo, estar contento con lo que tienes, tercero, ser feliz contigo mismo; Adherirse a las Doce Palabras durante todo el año puede reducir la presión arterial alta en un 55%, la parálisis cerebral y las enfermedades coronarias en un 75%, la diabetes en un 50%, los tumores en 1/3 y la esperanza de vida promedio en más de 10 años. El mejor médico eres tú mismo, el mejor estado de ánimo es la tranquilidad, la mejor medicina es el tiempo y el mejor ejercicio es caminar.
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Los Diez Estándares de Salud de la Organización Mundial de la Salud (OMS) 1. Enérgico y capaz de afrontar la vida diaria y el estrés laboral (comida estresante) sin sentirse demasiado nervioso. 2. Sea optimista y positivo, esté dispuesto a asumir responsabilidades y no sea exigente con todo. 3. En cuanto al descanso, dormir (comida para dormir) es bueno. 4. Gran adaptabilidad y puede adaptarse a diversos cambios ambientales en el medio ambiente. 5. Capaz de resistir resfriados comunes y enfermedades infecciosas. 6. Peso adecuado, figura bien proporcionada y cabeza, hombros y brazos coordinados al estar de pie. 7. Los ojos (alimento para los ojos) están brillantes y receptivos, y los párpados no están inflamados. 8. Los dientes están limpios, no hay caries, no hay dolor; el color de las encías es normal y no hay sangrado. 9. El cabello queda brillante y libre de caspa. 10. Los músculos y la piel son elásticos y puedes caminar con facilidad y fuerza.