Pierde 82 libras en 8 meses: su método de pérdida de peso es realmente efectivo
Puede que no te resulte familiar cuando veas el nombre "Hu Yingzhen", pero aquellos que han seguido los programas de variedades taiwaneses deberían conocer a Hu Gua, ¿verdad? Hu Yingzhen es la hija de Hu Gua.
Alguna vez tuvo muchos problemas físicos debido a la obesidad. Después de aprender de la experiencia, perdió exitosamente 82 libras en solo 8 meses.
Ahora han pasado dos años y medio y sigo manteniendo mi figura esbelta. ¡Nunca he recuperado peso! ¡Se puede ver que he perdido peso mediante un método de pérdida de peso relativamente saludable y sostenible!
Para transmitir su filosofía de pérdida de peso con mayor precisión, no la parafrasearé aquí. Echemos un vistazo a sus palabras originales~
Un imprescindible para el desayuno. Bebida de plátano alta en proteínas: “Personalmente siento que después de beberla, mi edema ha mejorado mucho, así que he desarrollado el hábito de beber esto todas las mañanas (Proteína en polvo). De hecho, ¡tiene muchos sabores! del sabor original es relativamente alto, pero tengo un poco de miedo del sabor del sabor original, así que lo mezclaré con plátanos”. - Entrevista de VOGUE
“El aceite es realmente una clave muy importante, Porque mucha gente come alimentos aguados, pero si tu piel no tiene grasa, se arruga fácilmente y no se verá bien si bajas de peso. Para mí, creo que a veces comemos de todo. Hay pollo frito en la tarde del 1/. 2 (programa). Yo también lo comeré, pero la cantidad se reducirá.
Solía asegurarme de que fuera picante y luego salado, pero ese no es el caso. Ahora no como comida picante y no puedo comer comida pesada y salada, ¡así que tengo que ser más liviano! Nunca he tenido recetas (para bajar de peso), porque realmente siento que la pérdida de peso debe realizarse durante mucho tiempo. Creo que debes encontrar una manera que sea aceptable para ti." - Figura Kanban
"Siempre has escuchado a la gente decir, come menos y haz más ejercicio, pero es difícil comer menos, así que solo necesitas. para controlar el contenido y el orden de lo que comes, así que ahora como como de costumbre, pero seré especialmente selectivo con la comida después del ejercicio.
Luego, por ejemplo, lo haré. Primero comeré proteínas, luego verduras. No comeré almidón hasta que tenga mucha hambre. Por ejemplo, no comeré almidón si puedo. Lo más nutritivo es el arroz blanco; de lo contrario, los demás son todos almidones naturales. como almidones integrales como patatas y maíz.
Entonces lo que como es lo mismo que yo, hablando de proteínas, por ejemplo, si vas a comer shabu-shabu, definitivamente esperaré a que la carne. sírvete primero y luego come las verduras, porque en realidad las proteínas sacian más.
De hecho, cuando se trata de perder peso, todo el mundo tiene la idea errónea de que no debes dejar de comer, especialmente si estás trabajando. Si no comes, perderás músculo, no grasa, y tu entrenamiento será en vano.
Así que después de que terminamos de hacer ejercicio, por ejemplo, yo simplemente terminé de hacer ejercicio. Inmediatamente comí dos huevos con té, una botella de yogur, una caja de Lotus Spray y luego tomé una botella de avena con fresas antes de poder beberla. Después de hacer ejercicio, debes comer bien. No digo que no comeré si no tengo hambre. De hecho, eso no funciona.
(P: ¿Comes muchos dulces? )
(P: Dejé de beber porque las calorías son demasiado altas, ¿verdad?)
Por supuesto, las calorías del vino son altas, pero lo más aterrador es que después de beber, lo harás. Si siente hambre, beber le dará hambre y aumentará su apetito. Normalmente puedes controlarlo, pero después de beber, tu comida será como un pozo sin fondo y no estarás lleno. ——El doctor es muy picante
“No funcionará si solo haces ejercicio sin hacer dieta. La dieta significa que tienes que comer sano y reducir el azúcar. De hecho, cuando pierdo peso, lo hago. He estado comiendo estofado todo el tiempo, pero en realidad dejo de hacerlo después de uno o dos bocados.
Sentí que si comía la mitad, haría más ejercicios. Debido a que ha desarrollado el hábito de hacer ejercicio, sabrá que en realidad es muy agotador. Siempre estoy tan cansado como un perro. Durante una hora de entrenamiento físico concentrado, probablemente sólo consumo 400 calorías como máximo. ——Soy la mujer más grande
“Por lo general, primero hago aeróbicos y luego hago entrenamiento pesado (refiriéndose al entrenamiento con pesas) después de terminar los aeróbicos, durante 2 horas seguidas aumento la cantidad de ejercicio. a un nivel muy, muy alto. Por ejemplo, en ese momento, comencé a hacer ejercicio una vez a la semana, luego una hora a la vez, y luego comencé a hacer ejercicio lentamente.
Sentirás que puedo aumentar. una semana. Luego hazlo lentamente durante tres, cuatro y cinco días a la semana."——-El personaje del cartel
De hecho, el ejercicio consume muy pocas calorías y todavía depende. en dieta. Pero ¿por qué hacer ejercicio? Es decir, el ejercicio aumentará tu metabolismo basal. El metabolismo basal es el que imaginas, y se consumirá estando sentado ahí. La tasa metabólica basal también se consume al dormir o al no moverse durante el día.
Entonces básicamente consumo 1.600 calorías al día. Así que tienes que medirlo y entonces comprenderás la estructura sintética de tu cuerpo. Por ejemplo, cuánto es su contenido de agua, cuánto es su porcentaje de grasa corporal y cuánto es su masa muscular. Algunas personas piensan que tienen edema, pero cuando lo miden, no tienen ningún edema.
Por lo tanto, solo se puede perder peso de manera específica después de tomar medidas. De lo contrario, si se pierde peso de manera indiscriminada o loca, algunas personas hacen dieta y algo de ejercicio, pero piensan que es inútil. no hay medicina adecuada. ”
“En realidad creo que lo que me gusta es el entrenamiento a mano alzada. Por ejemplo, puedo entrenar sin traer nada. Por ejemplo, hoy no usé ropa deportiva especialmente, porque solo quiero decirte que puedes hacer ejercicio con lo que uses, ¡no pongas más excusas! De hecho, esto requiere entrenar los músculos de los muslos, porque el grupo de músculos más grande de nuestro cuerpo está en el muslo, y es el segundo corazón del cuerpo humano, por lo que se debe entrenar el grupo de músculos del muslo.
¿Por qué desarrollar músculo? Porque te ayudará a quemar calorías. Si desea mantenerse en forma, necesita desarrollar un cuerpo que le permita perder peso fácilmente.
Entonces solo necesitas pararte en casa, y luego con el otro pie, puedes tomarte tu tiempo, y luego tu cuerpo debe estar recto, no encorvado, y luego mueve tu cuerpo hacia adelante primero, y Luego, lentamente, vuelves a levantar los pies para entrenar el equilibrio. Luego mantén las piernas en la postura y vuelve a agacharte.
Puedes practicar esto en la oficina o en cualquier lugar y luego cambiar los pies de esta manera para entrenar los músculos de los glúteos y los muslos. Hazlo 20 veces cada vez.
Luego hay otro que recomiendo a todos que compren (placa deslizante). Este es muy conveniente y fácil de usar. Siempre que puedas usarlo en un piso resbaladizo, puedes usarlo para practicar muchas cosas. Es un poco como el concepto de limpiar con un trapo.
Si compras esto, podrás usarlo para hacer la pose de alpinista en casa. Pero para los principiantes, definitivamente sabrá cómo temblar, ¡pero no cómo temblar! Tus manos deben estar firmes, tu cuerpo debe estar recto y debes agarrarte. Recuerde moverse lentamente. ——Mujer Soy la más grande
“Las personas que hacen mucho ejercicio deben prestar atención y romper el mito. Todos tenemos un metabolismo basal. Por ejemplo, cuando comencé a hacer ejercicio, mi metabolismo basal era solo un poco más de 1000. Luego, después de comenzar a hacer ejercicio, elevé mi metabolismo basal al nivel más alto, que es 1600. Digamos que su metabolismo basal es de 1.600. Si solo come 500 calorías al día, su metabolismo se ralentizará.
Entonces debes comer la cantidad que mantiene (tasa metabólica basal), y luego tu metabolismo basal vuelve a aumentar, y tienes que comer más. Entonces, al final, la gente que se vuelve loca por el fitness, es lo más doloroso. La cosa no es hacer ejercicio, sino comer, porque hay que comer mucho. "——Doctor So Spicy
En este momento, el gastroenterólogo Xiao Dunren agregó: "Dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio, sus músculos tienen prioridad y pueden absorber los nutrientes que consume. Pero después de 30 minutos, volvió a engordar.
Entonces, cuando comes alimentos ricos en proteínas en ese momento (es decir, dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio), puedes absorber esos aminoácidos en las células musculares. En ese momento, las células musculares crecerán, por lo que las células musculares crecerán. La masa muscular aumentará, el aumento de la masa muscular en realidad hace que aumente la tasa metabólica basal, por lo que esto es muy importante.
”——El médico es tan picante
Una vez que muchas personas pierden peso, piensan que solo deberían comer verduras hervidas, pechugas de pollo hervidas, etc., y consideran la grasa como un flagelo, pero en realidad esto no es así. aconsejable~
“Cuando no comemos aceite, nuestra bilis no se puede descargar en absoluto. Debido a que la concentración de ácidos biliares es muy alta, se convierte en piedras, por lo que el aceite es muy importante.
A veces, cuando nuestras pacientes de adelgazamiento siguen una dieta muy baja en calorías, tenemos que pedirle que coma un plato de ensalada de lechuga con aceite de oliva por la noche, porque sin aceite de oliva su vesícula biliar está realmente dañada. Se producirán cálculos biliares. Entonces, debemos tener aceite, entonces, ¿cómo preparamos el aceite?
Estuvimos en Taoyuan en el pasado, porque Taoyuan es bastante especial, con una alta proporción de personas hakka allí. Luego realizamos una encuesta en una fábrica con más de 4.000 personas y preguntamos, ¿qué aceite utilizas para cocinar en casa?
Resulta que realmente hay dos o tres adultos que todavía usan manteca de cerdo para cocinar en casa, porque la comida frita es deliciosa. Luego, según nuestras estadísticas, entre este grupo de personas, solo usan. manteca de cerdo para arroz frito De hecho, su peso es dos kilogramos más que el arroz frito promedio sin manteca.
Esta estadística nos dice a todos que resulta que todavía hay que seleccionar el petróleo. De hecho, si sueles tener ácidos grasos saturados, comer algo de carne te resultará mucho.
Mi familia solo prepara dos tipos de aceite, uno es aceite de oliva y el aceite de oliva solo se usa para aderezo frío. En cuanto al otro aceite, el que utilizamos habitualmente es el aceite de camelia. Por eso preparo estos dos aceites en casa, que son suficientes para mi hogar. "——El doctor es tan picante
"Un caso aquí es el de una estudiante universitaria que mide 1,6 metros de altura y pesa 52 kilogramos. Hace mucho tiempo que no hago ejercicio, por lo que mi masa muscular es muy baja y mi grasa corporal es muy alta.
Para adelgazar va al gimnasio, desayuna ensalada de lechuga, almorza una manzana o un plátano (alternándolos) y en la cena solo come pechuga de pollo hervida o verduras hervidas. Se blanqueaba por completo o no se utilizaba ninguna grasa y se comía muy poco.
Esto continuó durante medio año y finalmente mi peso aumentó en lugar de perder peso. Luego mi piel se puso muy mal y lo peor fue que dejé de menstruar. Por ello, se recomienda consumir la mayor cantidad de grasa posible. "——Doctor So Spicy
"Como todos sabemos, el arroz y la pasta son alimentos con almidón, pero en realidad los granos de guisantes, el maíz (los brotes de maíz son alimentos vegetales), los frijoles rojos, los frijoles mungos, las raíces de loto, Las semillas de loto, las batatas, las calabazas y el taro también son almidones. Pero el edamame, los frijoles negros y la soja son legumbres y muy ricas en proteínas.
Se recomienda intentar sustituir el arroz blanco, los fideos blancos y el pan blanco por este tipo de cereales integrales, pero en ocasiones se debe controlar la cantidad que se ingiere, no comer demasiado, comer demasiado. Sus calorías aún te harán perder peso. ——El doctor es tan picante
“Hace unos años, la Universidad de Harvard anunció una nueva pirámide dietética para los estadounidenses que decía que se deben consumir carbohidratos, pero es muy importante no comer almidón blanco. almidón Es lo que generalmente llamamos “alimento de calorías vacías”.
Nuestro arroz integral original tiene muchos nutrientes en el exterior, pero cuando finalmente se muele hasta el punto en que solo queda arroz blanco, solo tiene carbohidratos, solo calorías y ningún otro nutriente. Esta vez habrá grandes problemas.
Así que el pan se puede cambiar por trigo integral, los fideos se pueden cambiar por trigo sarraceno (con mayor contenido de fibra) y el arroz blanco se puede cambiar por arroz integral.
Después de comer los carbohidratos adecuados, su nivel de azúcar en la sangre no aumentará aleatoriamente y su insulina no aumentará aleatoriamente. Esto se debe a que la insulina es una hormona relativamente mala. Una vez que la insulina aumenta demasiado, será muy grave. Estas calorías se almacenan rápidamente en forma de grasa.
La harina blanca, el pan blanco, las tostadas blancas, los bollos blancos al vapor, el arroz blanco y el azúcar blanco son todos almidón blanco. "——El doctor es tan picante
"Le doy gran importancia a las proteínas, por eso en realidad solo hago dos comidas al día.
La segunda comida consistió únicamente en polvo rico en proteínas y leche de soja sin azúcar. La primera comida son verduras hervidas, además de pollo frito o bistec. Solo uso su grasa original y no es necesario agregar aceite. Siento que no puedo hervir la carne, así que la freiré de todos modos.
Luego pasaré a batatas como almidón, porque todavía necesito un poco de carbohidratos.
Y en realidad hago mucho ejercicio, no muy grande, pero sí bastante grande. Espero hacer ejercicio tres veces por semana y todos son de alta intensidad, por lo que las proteínas son muy importantes.
Luego lo mezclaré, comeré dentro de las 8 horas y ayunaré durante 16 horas, pero normalmente ayuno durante 20 horas, o lo mezclaré a las 18 horas. Puede ser diferente si hay comida. . Pero estoy muy delgada y saludable porque aunque ahora como muy poco, todavía tengo muy buena fuerza física.
De hecho, también me sentí muy sola en las primeras etapas de la pérdida de peso porque tenía que cancelar todas las comidas, así que tenía que tomarme muy en serio. Pero si eres serio durante el primer mes, puedes empezar a relajarte un poco más tarde y no volverás a ganar peso. Seguiré haciendo esto porque pierdo peso lentamente. Una vez perdí 4 kilogramos en medio mes. Esta vez perdí 6 kilogramos en más de dos meses, lo cual en realidad es lento, pero me siento más saludable. ”——Entrevista de ETtoday
1. Haga dos comidas al día (preste atención a la ingesta de proteínas y, en su lugar, coma batatas como almidón).
2. Haga ejercicio de alta intensidad tres veces. a la semana.
3. Método de alimentación de ocho horas
4. Saltarse comidas en la fase inicial de pérdida de peso
Método de ayuno ligero para perder 5 kilogramos en al mes: "Sólo dentro de 8 horas al día. Come. Puedes comer lo que quieras, pero si quieres perder peso más rápido, no comas almidón, leche ni huevos. ”——udn style
“Para mí, la forma más saludable de perder peso es comer a la hora que debes comer. Desayuna como una princesa, come como una reina en el almuerzo y no comas por la noche. Pero dentro del tiempo en que puedes comer, puedes comer lo que quieras, no existen tabúes especiales. Además, se combinará natación, ejercicio aeróbico y entrenamiento de los músculos abdominales.
(P: ¿Qué debo hacer si mis horarios de comida son irregulares en el trabajo?)
Pase lo que pase, definitivamente encontraré algo para comer durante el tiempo que debo comer. Incluso si no es hora de comer, lo llevaré conmigo o puedo traer frutas, como raíz de loto y fruta del dragón. De hecho, ambas son frutas que pueden hacerte sentir lleno sin engordar.
(P: ¿A qué hora sueles desayunar?)
Depende de a qué hora trabajo, pero si no tengo trabajo suelo levantarme a las diez de la mañana. en punto, y luego vete a la cama a las diez en punto y ve a comer a las media y media. Luego, después del brunch, tal vez con una o dos horas de intervalo, digamos antes de las cuatro, come algo pequeño.
No comer después del almuerzo es mi propia experiencia, porque este método es muy efectivo para mí, pero puede que no sea apto para todos. Pero si quieres intentarlo, lo mejor es desayunar y almorzar lo más normal posible, y luego intentar hacer una comida ligera o no comer nada en la cena. ——VOGUE
“El concepto de que perder peso significa no comer es muy incorrecto, porque cuando no comes, tu estómago en realidad tendrá miedo. Quiere decir que no tengo nada que hacer. absorba, así que espere hasta que un día coma repentinamente, se absorberá el doble de lo normal. Esto es lo último que ven las personas que quieren perder peso.
Mi propia experiencia es que es necesario. Para conocer el método, coma sabiamente, por ejemplo, tome un desayuno abundante y coma menos lo más tarde posible, y evite los refrigerios y bebidas nocturnos, como los jugos de frutas, que pueden no ser tan buenos como la fruta fresca real. >Además, cuando comas, primero bebe sopa y verduras, y luego come proteínas y almidón. Si aplicas estos métodos en tu vida, podrás comer felizmente sin engordar." - Fashion Health Interview
La. El secreto para mantener una buena figura: "Creo que lo primero es comer sano. Por ejemplo, como en forma de triángulo. El desayuno debe combinar hidratos + proteínas, y comer muy completo. Al mediodía y por la noche comerás menos".
El siguiente paso es tener buenos hábitos de ejercicio, como por ejemplo seguir corriendo, nadando y haciendo yoga”——Southeast TV Entertainment Entertainment
p>“Me gustaría. Para compartir con ustedes algo de mi experiencia reciente en el ejercicio. Es decir, he estado haciendo entrenamiento intenso (refiriéndose al entrenamiento con pesas) recientemente. El entrenamiento intenso es para agrandar los músculos, pero la grasa es cada vez más grande. Cada vez soy más pequeña, espero consumir más grasas.
Creo que además del ejercicio, también es importante controlar mi alimentación, por eso hoy les compartiré lo que suelo comer. Si no tengo tiempo para cocinar arroz de cinco granos, lo elegiré (batatas) porque es el almidón más rápido, mejor y fibroso de las tiendas de conveniencia. En la tabla, lo que ves ahora es principalmente proteína, que es leche de soya sin azúcar, pechuga de pollo y huevos. Todas estas son fuentes de proteína.
Por lo general, necesitas comer tantos gramos de proteína como pesas. Para aquellos de mí que ahora hacemos ejercicio, esta proteína puede no ser suficiente y es posible que necesite una porción extra de carne.
Todo el mundo puede pensar que debería comer sólo claras de huevo. Las claras de huevo contienen proteínas, mientras que las yemas de huevo contienen demasiado colesterol y grasa. De hecho, en realidad no es tan grave. A menos que tengas alguna enfermedad física, no puedes comer yemas de huevo. Pero, de hecho, un huevo normal contiene ocho gramos de proteína. tres gramos Todo lo demás está todo en la yema de huevo.
Entonces, ¿por qué deberías comer proteínas? Porque las proteínas forman músculo. Entonces, cuando tu cuerpo tenga cada vez más músculos, se verá más y más delgado. Cuanto más músculos, menos grasa. Entonces, ¿por qué todo el mundo habla de perder grasa corporal? Es porque necesitas eliminar la grasa de tu cuerpo. Después de eliminarla, tus músculos tendrán espacio para crecer, por lo que necesitas hacer ejercicio.
Mientras comas de manera saludable, aún podrás sentirte lleno, lo cual es bueno para tu cuerpo. Entonces creo que todos están relacionados entre sí. Si haces ejercicio y controlas tu dieta, puedes tener una muy buena figura. ”——Entrevista de VOGUE
1. Hacer más entrenamiento intenso puede hacer que los músculos crezcan y la grasa se reduzca.
2. Ingesta diaria de proteínas = por kilogramo de peso corporal × un gramo de proteína. Cuanto mayor sea la cantidad de ejercicio, más proteínas se necesitan
3. Contenido de proteínas: Yema de huevo > Clara de huevo Así que si estás sano, no necesitas comer sólo proteínas. >