128 Libro de cocina
Durante la dieta de 13 meses en el primer trimestre, varios indicadores físicos y funciones de las mujeres embarazadas cambian, y es fácil que las mujeres embarazadas desarrollen un cuerpo propenso al calor excesivo. El estreñimiento también es común en mujeres embarazadas. Comer alimentos ricos en fibra dietética en el desayuno no solo puede aliviar el estreñimiento, sino también promover la digestión y mejorar la absorción de nutrientes. A medida que avanza el embarazo, el vientre de las mujeres embarazadas se hace cada vez más grande, lo que supone un desafío para su fuerza física. Comer más alimentos con carbohidratos en el desayuno puede aumentar su fuerza física. Por ejemplo: bollos al vapor, fideos, pan integral, avena, etc. El almuerzo de las mujeres embarazadas es el foco, no sólo para reponer la energía consumida por la mañana, sino también para prepararse para las necesidades energéticas de la tarde. Por lo tanto, el almuerzo de las mujeres embarazadas debe consistir principalmente en alimentos ricos en proteínas y calcio. La proteína es el componente más básico de las células humanas y puede reponer la fuerza física y mejorar la condición física. El calcio es una sustancia esencial para el desarrollo de los huesos, los dientes y el cerebro humanos. Las mujeres embarazadas deben comer más alimentos ricos en calcio en el almuerzo, lo que no solo puede aliviar los síntomas del dolor en piernas y pies, sino que también promueve el desarrollo del cerebro y los huesos del feto. Realmente mata dos pájaros de un tiro. Por ejemplo: hígado de cerdo, carnes magras, ternera, cordero, manitas de cerdo, carpa cruciana, carpa, tofu, etc. Las mujeres embarazadas deben cenar ligero para reducir la carga sobre su tracto gastrointestinal y promover la calidad del sueño. La comida vegetariana puede promover la circulación microvascular en la piel de las mujeres embarazadas, haciendo que la piel sea brillante, elástica y clara. , y varias vitaminas también son necesarias para el crecimiento y desarrollo del feto. Por ejemplo, la vitamina C puede promover la mejora del sistema hematopoyético fetal y el desarrollo del cerebro, y la vitamina E puede proteger al feto, reducir la mortalidad, evitar malformaciones y promover el desarrollo de la función cerebral fetal. Por lo tanto, puedes comer más brócoli, zanahorias, ñame, algas marinas, carne magra, pescado, etc. en la cena.
Recetas para los primeros 13 meses de embarazo: ¿Cuáles son las recetas diarias para las embarazadas, la disposición de las tres comidas al día para las embarazadas y qué comen las embarazadas? Consuma más verduras, carne, huevos y leche frescos todos los días.
Recetas para embarazadas de 1-3 meses
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Recetas de tres comidas al día para embarazadas
En De hecho, no es necesario ir a buscar la receta. Simplemente coma más frutas, verduras y algunos alimentos nutritivos.
¿Cuáles son las recetas diarias para embarazadas?
Una rodaja de naranja con cáscara blanca, media toronja u otra fruta fresca; agrega una o dos cucharadas de levadura a la leche, jugo o leche fortificada.
Según preferencia personal: uno o dos huevos fritos; un cuarto o media taza de germen de trigo, yogur sin azúcar y jugo de naranja sin diluir, carne magra, pollo, pato y pescado cocidos con leche o leche en polvo; Avena Integral
Un completo set de recetas adecuadas para las primeras etapas del embarazo. Si tu peso lo permite, añade una rebanada de pan tostado integral.
Té verde o sucedáneo del café.
Una cápsula de vitamina A y D.
Multivitaminas ricas en bilis y alcohol de celulosa ~ 25 mg de vitamina B6
Vitamina C en comprimidos, sobre mg.
Cápsulas de vitamina E, más de una unidad.
Biosurfactante calcio-magnesio 2 a 3 comprimidos.
Tabletas de algas u otras fuentes de yodo.
Meriendas en la mañana y en la tarde
1/4 o 3/4 taza de leche o yogur fortificado, leche entera o fruta fresca; Agregue una o dos cucharadas de levadura a la leche, al jugo o a la leche fortificada.
Media taza a una taza de yogur con fruta fresca o jugo congelado sin diluir.
Marisco, tostadas, pollo, pato, carnes magras, huevos o mantequilla de cacahuete natural.
Ensalada o verdura cocida aliñada con salsa de aceite o mayonesa.
Si no comes yogur, come una taza (gramo) de leche entera o descremada.
Añadir nutrientes según las necesidades individuales. Sopa de carne, pescado, pollo, pato o sucedáneos de carne;
Las verduras cocidas, incluidas las verduras verdes como la remolacha, las espinacas o el repollo, se condimentan mejor con aceite.
Según preferencia personal: Mezclar la ensalada con aceite.
Leche entera o desnatada, yogur o leche fortificada.
Según preferencia personal: fruta fresca.
Pastillas que contengan oligoelementos como magnesio, zinc, cobre y cobalto; si contienen hierro, tome vitamina E un día después del desayuno.
A excepción de las vitaminas A y D, el resto de nutrientes son los mismos que el desayuno. Leche fortificada, yogur o leche entera y fruta fresca, minerales mezclados u otros nutrientes, según las necesidades individuales.
Las recetas anteriores son sólo como referencia. Enumera una variedad de alimentos diferentes, permitiéndote elegir los que te gustan y más necesitas y dejar el resto sin exigencias.
Lo anterior es el contenido relevante de la enciclopedia de las tres comidas al día para mujeres embarazadas. Se trata de compartir las recetas diarias de las mujeres embarazadas, la disposición de las tres comidas al día para las mujeres embarazadas y lo que comen las mujeres embarazadas. Leí la receta del primer trimestre de 13 meses, ¡espero que sea útil para todos!