Cómo aumentar la altura después de los 20 años

Formas de aumentar la altura después de los 20 años

Formas de aumentar la altura después de los 20 años. Creo que todos los padres quieren que sus hijos crezcan más, por eso lo tomarán bien Cuida la dieta de los niños, pero en realidad no basta con prestar atención a la alimentación. Hay que prestar atención al ejercicio. El siguiente es un método para aumentar la altura después de los 20 años. Métodos para aumentar la altura a partir de los 20 años 1

Salto de longitud

Puedes realizar salto de longitud de pie o corriendo. Al despegar, el paso debe ser fuerte, estirar las rodillas y extender las caderas en el aire, extender los brazos hacia arriba y estirar completamente el cuerpo al caer, el antepié toca el suelo y las rodillas se doblan para amortiguar; Puedes hacerlo de 7 a 10 veces según tu condición física, tomando un descanso adecuado en el medio.

Tire de la espalda

Siéntese en una colchoneta (cama), estire las piernas hacia adelante, coloque los pies uno al lado del otro, contraiga el abdomen y el pecho, doble el tronco hacia adelante al máximo. En la medida de lo posible, baje la cabeza, estire el cuello y levante los brazos. Al mismo tiempo, estírese hacia adelante y toque sus pies. Haga de 8 a 12 veces en cada grupo, de 3 a 4 grupos es apropiado. Al hacerlo, preste atención a proceder de lento a rápido, el rango de movimiento de pequeño a grande, y avance paso a paso para evitar la tensión de los ligamentos.

Toca la altura

Despega en el acto o en carrera (de tres a cinco pasos), con las rodillas y las caderas totalmente rectas, la cintura recta y el pecho elevado. , y los brazos extendidos para tocar los objetos que cuelgan en el aire. Los objetos y objetos deben estar a una altura que se pueda tocar tanto como sea posible. Realice una serie de 5 veces cada una para la mano izquierda y derecha, descansando dos minutos entre series. Puedes hacer de 3 a 5 grupos según tu condición física. Lo mejor es practicar sobre una superficie abierta, plana, moderadamente blanda y dura.

La dieta debe ser equilibrada y la cantidad de alimentos debe ser suficiente. Se deben consumir cereales, carnes, frutas y verduras. La comida debe ser diversificada, tanto espesa como fina, y se deben consumir carnes y verduras. emparejados para complementarse entre sí.

2. Qué comer para crecer

Espinacas

Las espinacas son ricas en hierro y calcio. A muchos niños no les gusta comer espinacas, por lo que en lugar de prepararlas en ensaladas, puedes cortarlas en tiras finas y freírlas en arroz o agregarlas al kimbap.

Zanahorias

Ricas en vitamina A, que puede ayudar a la síntesis de proteínas. A los niños generalmente no les gusta comer zanahorias enteras, por lo que se pueden preparar en diferentes platos. Por ejemplo, si no te gusta el jugo de zanahoria, puedes exprimirlo con manzanas para neutralizar el sabor de las zanahorias. Además, al preparar pollo, cerdo y ternera, puedes cortar las zanahorias en tiras finas y sofreírlas juntas, lo que no solo añade condimento, sino que también es más nutritivo.

Leche

La leche es rica en calcio, un nutriente que forma los huesos y que los niños en crecimiento absorben fácilmente. Aunque beber leche no garantiza que crecerás, definitivamente no crecerás si tu cuerpo carece de calcio. Así que beber más leche no hará daño. Beber 3 tazas de leche todos los días puede absorber el calcio necesario para el crecimiento.

Huevos

Los huevos son el alimento rico en proteínas más fácil de adquirir. A muchos niños les gusta comer huevos, especialmente claras, que son ricas en proteínas y muy beneficiosas para el crecimiento de los niños. A algunas madres les preocupa que el colesterol contenido en las yemas de huevo no sea bueno para sus hijos, pero los niños en etapa de crecimiento no necesitan preocuparse por los niveles de colesterol. Es más apropiado comer un huevo al día o un huevo cada dos días.

Soja negra

La soja es reconocida como un alimento rico en proteínas. La soja negra tiene un mayor contenido proteico y es un buen alimento para el crecimiento. Puedes agregarlo al hacer arroz o molerlo en leche de soja y beberlo.

Naranjas

Los cítricos son ricos en nutrientes y tienen un color y aroma excelentes. Pueden consumirse frescos o transformarse en diversos productos procesados, principalmente zumo. La producción de cítricos ocupa el primer lugar entre todas las frutas, y el jugo de cítricos representa 3/4 del jugo, lo que es ampliamente favorecido por los consumidores. Métodos para aumentar la altura a partir de los 20 años 2

1. Proyectos de estiramiento de todo el cuerpo: natación, gimnasia, artes marciales, aeróbic, gimnasia artística y diversos ejercicios a mano alzada.

2. Ejercicio de altura táctil. Mientras corre o salta en el lugar, intente tocar objetos altos tanto como sea posible. Según tu propia situación, practica un cierto número de veces al día. Lo mejor es elegir un lugar duro y blando abierto, seguro y adecuado. Luego están las abdominales.

Durante el ejercicio de abdominales, los músculos a menudo se estiran razonablemente, lo que promueve el crecimiento óseo, aumenta los espacios óseos y promueve la altura.

3. Saltar la cuerda es de gran ayuda para el crecimiento y desarrollo de los adolescentes. En primer lugar, saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico que puede mejorar la condición física, y una buena condición física es un requisito previo para crecer. En segundo lugar, los saltos constantes estimularán el rápido desarrollo de los huesos y promoverán el crecimiento.

En tercer lugar, mientras salta hacia arriba y hacia abajo, el cuerpo humano secretará más hormona del crecimiento, lo que promoverá en gran medida el crecimiento y el desarrollo.

4. Cuando el cuerpo humano hace ejercicio, se acelera la circulación sanguínea, los músculos y las epífisis pueden recibir una nutrición suficiente y se acelera el crecimiento óseo, lo que puede promover el crecimiento y desarrollo del cuerpo humano. Los deportes de las extremidades inferiores incluyen principalmente saltar, salto de altura, salto con pértiga, salto de longitud, salto vertical, salto con una sola pierna, salto con dos piernas, subir escaleras, escalar montañas, caminar, caminar, patinar, patinar, esquiar, etc. Mediante el ejercicio moderado, se puede estimular que los huesos de las extremidades inferiores crezcan rápidamente y ayuden al cuerpo humano a alcanzar la altura ideal.

Además, si quieres tener una altura ideal, también necesitas hacer ajustes activos en la nutrición, el sueño y otros aspectos. Sólo con cuidados multifacéticos, el efecto de elevación será más significativo. 3 formas de aumentar la altura después de los 20 años

Se suele decir que “los niños que duermen lo suficiente crecen”, lo cual es un hecho científico completamente correcto. La hormona más importante para que los niños crezcan es la hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento se secreta más completamente mientras se duerme que cuando se está despierto. La secreción de la hormona del crecimiento es mayor durante el sueño. Especialmente para los niños en la adolescencia, esta etapa es el pico de secreción de la hormona del crecimiento, y se secretan cantidades particularmente grandes de hormona del crecimiento durante la noche.

La hormona del crecimiento se secreta más durante el sueño profundo, al comienzo del sueño, y la concentración de la hormona del crecimiento en la sangre alcanza su pico más alto. Si se altera el sueño y se acorta el tiempo de sueño, se reducirá la secreción de la hormona del crecimiento y el crecimiento en altura también puede verse afectado. Además, comer refrigerios nocturnos antes de acostarse afectará la secreción de la hormona del crecimiento, lo que a su vez puede afectar el crecimiento del cuerpo.

Debido a que la hormona del crecimiento alcanza su período máximo de secreción por la noche, para que la hormona del crecimiento se secrete por completo, es necesario reducir los niveles de azúcar en sangre. El llamado nivel de azúcar en sangre es la concentración de azúcar en la sangre. Los refrigerios nocturnos, especialmente los alimentos dulces, aumentarán los niveles de azúcar en sangre y afectarán la secreción de la hormona del crecimiento.

Además, añade ejercicio adecuado, como por ejemplo: saltar más la cuerda con él y salir a montar en bicicleta por el campo durante el descanso. ¡Todos son buenos métodos! !

A partir de los 20 años las escamas de los huesos humanos se cierran. Cómo hacer que las personas con escamas óseas cerradas crezcan: los medicamentos no son efectivos para las personas con escamas óseas cerradas. El nuestro es un método de ejercicio de estiramiento, pero no es un estirador del cuerpo humano. Permítanme contarles brevemente el principio del yoga para aumentar la altura. La columna vertebral humana está formada por muchos huesos conectados entre sí. Muchos huesos de la columna vertebral de los adultos tienen un cierto grado de curvatura. Esta curvatura no se refiere a un jorobado, sino a una curvatura fisiológica. , básicamente todo el mundo tiene esta curvatura;

Al practicar movimientos de yoga que aumentan la altura, los huesos de la columna se pueden corregir para lograr un cierto grado de crecimiento en altura, además, hay cartílago que conecta cada dos huesos; Los huesos se cierran en los adultos. Después de eso, los huesos dejan de producir y ningún medicamento es de mucha utilidad. El propósito de practicar yoga para aumentar la altura es relajar el cartílago mediante el ejercicio, suavizarlo y luego estirarlo y espesarlo. Toma mucho tiempo y se tira poco a poco, por lo que una vez que se espesa, no hay necesidad de preocuparse de que se contraiga.

Porque lo que se tira es cartílago, incluso si los huesos lo están. cerrados, pueden crecer, pero debido a que básicamente crecen cartílago, este método no puede permitirle crecer indefinidamente. Sin embargo, a algunas personas les pueden crecer huesos después de practicar este método. No tienes huesos. Si eres cerrado y armonioso, tu potencial para crecer es mayor que el de la persona promedio.