¿Cuántos mililitros de leche es apropiado beber al día?
Los expertos en nutrición afirman que la leche es un alimento con un alto valor nutricional, es difícil cubrir las necesidades nutricionales si se bebe muy poca, y es difícil de digerir y absorber si se bebe en exceso. Por lo tanto, el consumo diario de leche debe determinarse en función de la edad, el consumo laboral y las condiciones económicas.
En términos generales, lo mejor para los adultos es beber unos 250 ml de leche por biberón (bolsa) todos los días, y esforzarse por beber 400-500 ml de leche. Si las condiciones económicas lo permiten, lo mejor es beber 750 ml, pero no más de 1000 ml, es decir, cuatro botellas (bolsas).
Los expertos recuerdan que la leche es un alimento básico y, en general, es adecuada para consumirla después de las tres comidas al día. Lo mejor es beber un biberón al día en el desayuno, dos biberones por la mañana y por la noche. También puedes beber leche fuera de las tres comidas según tus propios hábitos, pero no es recomendable beber leche en ayunas.
Beber leche media hora antes de acostarse puede absorberse bien.
Datos ampliados
Beneficios de beber leche
La leche es una bebida nutricional muy conocida con buen valor médico y para la salud. La leche es un alimento proteico completo que juega un papel importante en la formación y desarrollo del cerebro y los nervios. El contenido de colesterol de la grasa láctea es menor que el de la carne y los huevos y tiene el efecto de reducir el colesterol en el cuerpo.
La leche puede neutralizar el ácido gástrico y evitar que el ácido gástrico irrite la superficie de la úlcera, por lo que tomar leche tiene un buen efecto terapéutico sobre las úlceras del tracto péptico, especialmente las gástricas y duodenales. La leche congelada puede contraer los vasos sanguíneos y detener el sangrado de las úlceras pépticas. El "yogur" elaborado con leche puede proteger al cuerpo humano y reducir la invasión de sustancias tóxicas, estimular la secreción de jugo gástrico y mejorar la digestión gastrointestinal. Es más adecuado para pacientes con enfermedades hepáticas, problemas gastrointestinales, personas enfermas y bebés.
También se informa que el contenido de colina en el yogur es particularmente alto, lo que puede regular la concentración de colesterol en el cuerpo. Al mismo tiempo, debido a que el yogur contiene ácido orótico, puede inhibir la producción de colesterol en el hígado y reducir la adhesión del colesterol a las paredes de los vasos sanguíneos, reduciendo así el contenido total de colesterol en la sangre. Por tanto, las personas que padecen enfermedades cardiovasculares obtienen grandes beneficios al tomar yogur.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu-Leche