¿Cuánta comida equivale a 1200 calorías?
¿Cuánta comida significan 1.200 calorías? Son 3 taeles (150 gramos) de alimento básico + 2 taeles (100 gramos) de carne + 1 huevo + 1 taza de leche + 500 gramos de verduras + 1 punto de aceite. Conocido como "3+2+1+1+1".
Además, otro principio importante para la dieta y la pérdida de peso es el "principio 7 menos 2". Una dieta equilibrada se caracteriza por ser "integral, equilibrada y moderada", que se refiere a los 7 nutrientes principales: proteínas, grasas, azúcar, vitaminas, minerales, fibra dietética y agua, que se suministran en proporciones estándar para satisfacer las necesidades nutricionales diarias de las personas. La dieta para lograr la pérdida de peso debe ser una "dieta baja en energía", lo que significa reducir adecuadamente la ingesta de grasas y azúcares sobre la base de satisfacer los cinco nutrientes principales: proteínas, vitaminas, minerales, fibra dietética y agua. La llamada "cantidad adecuada" significa que la ingesta diaria es menor que el consumo, y la diferencia entre ambos da como resultado un "equilibrio negativo" de energía.
Receta para adelgazar de 1200 calorías
Desayuno para adelgazar 7:00～7:30
1 taza de leche descremada sin azúcar (250 ml); O 1 rebanada de pan blanco (aproximadamente 35 gramos); 1 huevo cocido mediano (aproximadamente 50 gramos)
Merienda matutina para adelgazar 9:30
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Un tomate fresco de tamaño mediano (unos 200 gramos)
Almuerzo para adelgazar 12:00
50 gramos de arroz (nota: 50 gramos de arroz crudo pesan 130 gramos después de cocinar ); crisantemo salteado (200 gramos de crisantemo, 5 gramos de rodajas de pollo estofado con hongos blancos y pepino (100 gramos de rodajas de pollo, cantidad adecuada de ingredientes, 10 gramos de aceite)
Merienda para adelgazar 15:30
25 gramos de avena sin azúcar
Cena para adelgazar 19:00
Gachas de arroz morado (25 gramos de arroz morado guisado en vinagre de berenjena rallada (100 gramos de berenjena, 10 gramos de aceite vegetal para ensalada de verduras (50 gramos de pepino, 50 gramos de zanahoria, 50 gramos de lechuga, cortada en cubitos y en cubos, mezclada con vinagre, cantidad adecuada); de aderezo para ensalada y sal)