¿Cómo perder 20 libras rápidamente en un mes? ¿Cuáles son algunas formas de perder peso rápidamente?

Bajar de peso es algo que angustia mucho a muchas personas, pero debido a que algunas personas están gordas o tienen motivos laborales, necesitan perder peso rápidamente. En este momento, se necesitan algunos ajustes dietéticos relativamente fuertes y ejercicios físicos para adaptarse. Es posible perder 20 libras en un mes, pero el requisito previo es anteponer su propia salud neurológica. Entonces, ¿cómo puede perder 20 libras en un mes?

1. Método de adelgazamiento de 21 días

El método de adelgazamiento de 21 días consiste en controlar estrictamente la dieta para que el cuerpo ingiera menos calorías de las que consume, favoreciendo así la descomposición y consumo de grasa en el cuerpo, y finalmente lograr el objetivo de perder peso.

El método de adelgazamiento de 21 días se divide en tres etapas los primeros 3 días de ayuno, los 8 días intermedios de verduras y frutas y los últimos 10 días de volver a comer, siendo cada comida 70. % lleno. Seguir estrictamente los requisitos del método de pérdida de peso de 21 días puede ayudarle a perder alrededor de 20 libras.

2. Método de adelgazamiento con pepino y huevo

Durante este mes, come pepinos y huevos como alimento principal en tres comidas al día, y no ingieras otros alimentos durante un mes. Después de eso, puede perder entre 20 y 30 libras rápidamente.

3. Dieta empapada en agua de baya de goji

Beba 2-3 tazas de baya de goji remojadas en agua todos los días, porque la baya de goji contiene betaína y ácido linoleico, que pueden reducir la grasa de manera efectiva, por lo que después Si lo bebe durante un mes, puede perder entre 15 y 20 libras.

4. Método de pérdida de peso de la fruta del dragón

La fruta del dragón tiene calorías relativamente bajas y es rica en fibra dietética, lo que puede mejorar eficazmente la saciedad, suprimir el apetito y ayudar a excretar toxinas del cuerpo. Tiene un mejor efecto de pérdida de peso. Cuando use fruta del dragón para perder peso, debe cooperar con una dieta baja en calorías y comer un plato de fruta del dragón con cada comida, como ensalada de fruta del dragón, gachas de fruta del dragón o yogur de fruta del dragón. También puedes comer fruta del dragón todos los días cuando tengas hambre. Si continúas comiendo así durante un mes, puedes perder 20 libras.

5. Presta atención a cuáles pueden ayudarte a perder 20 libras en un mes más rápidamente

Come menos y come más seguido

Cuando comes normalmente durante el mes. Durante el período de pérdida de peso, puede utilizar Coma menos y coma más. Para una dieta basada en comidas, puede dividir tres comidas al día en cinco o incluso seis comidas. Esto no solo evitará la sensación de hambre, sino que también reducirá la cantidad de comida. consumido durante las comidas y la cantidad de calorías de los alimentos consumidas.

6. Cambie los métodos de cocción

Para los alimentos que se consumen durante la pérdida de peso, intente utilizar métodos de cocción al vapor, hervidos y otros métodos de cocción en lugar de estofados y fritos. Porque los alimentos estofados, fritos y otros agregarán mucha grasa a la comida y consumirán más calorías.

7. Bebe más agua

Asegúrate de beber suficiente agua todos los días, al menos 2000ml. Beber suficiente agua todos los días puede ayudar a reducir el hambre, aumentar el metabolismo y ayudar a eliminar el exceso de grasa y toxinas del cuerpo.

8. Asegúrate de dormir lo suficiente

Después de entrar en un sueño profundo, el cerebro liberará algo de hormona del crecimiento, que puede indicarle al cuerpo que descomponga la grasa y libere energía. Por lo tanto, garantizar un tiempo de sueño adecuado todos los días puede ayudar a descomponer y quemar grasa. Asegúrese de dormir al menos 8 horas todos los días.

9. Realiza 10-20 minutos de ejercicio anaeróbico.

El ejercicio anaeróbico es generalmente un entrenamiento de fuerza, que puede descomponer los carbohidratos almacenados en los músculos, haciendo que sea mejor realizar ejercicio aeróbico. Más tarde podrás empezar a quemar grasa. Como levantamiento de pesas, abdominales, sentadillas, mancuernas, etc.

10. Realiza 30-60 minutos de ejercicio aeróbico

Después de realizar el ejercicio anaeróbico, puedes realizar 30-60 minutos de ejercicio aeróbico, para que primero pases el ejercicio anaeróbico. El ejercicio consume carbohidratos, mientras que el ejercicio aeróbico comienza a consumir grasas, y el efecto quemagrasas es el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Hay muchos tipos de ejercicios aeróbicos que se pueden realizar, como nadar, trotar, saltar, andar en bicicleta y otros ejercicios.

11. Debes persistir todos los días

No significa que puedas perder 20 libras rápidamente en un mes. También surtirá efecto en uno o dos días. Se necesita un mes para ver el efecto correspondiente. No importa qué método de pérdida de peso utilice, debe perseverar y persistir todos los días para lograr el efecto de perder rápidamente 20 libras en un mes.

12. Consejos cálidos

El ritmo normal de pérdida de peso es perder de 2 a 4 libras por semana, es decir, perder 8 libras por mes.

Perder 20 libras en un mes es una tasa de pérdida de peso anormal. Aunque el efecto de pérdida de peso es muy bueno, estos métodos de pérdida de peso rápida causarán riesgos para la salud del cuerpo, por lo que es mejor que las niñas pierdan peso paso a paso.