Recetas para tres comidas al día
2. Almuerzo: arroz (200 gramos de arroz japónica), lonchas de cerdo fritas con champiñones (50 gramos de champiñones frescos, 50 gramos de carne de cerdo, 5 gramos de aceite vegetal, vino de cocción, almidón, clara de huevo). , glutamato monosódico), verduras salteadas (200 gramos de verduras, 5 gramos de aceite vegetal, glutamato monosódico, sal).
3. Cena: bollos al vapor (150 g de harina), camarones de azucena (50 g de camarones, 25 g de zanahorias, 25 g de pimiento morrón, 5 g de aceite vegetal, azucena, almidón, glutamato monosódico, sal), sopa de ternera (50 g de repollo, 50 g de tofu seco, 50 g de zanahorias, 50 g de patatas, 50 g de ternera, cantidad adecuada de sal).
Notas:
El tiempo específico de las tres comidas se debe determinar según el trabajo y la vida diaria. El intervalo de tiempo entre dos comidas debe ser de 4 a 6 horas. Pero cuándo desayunar depende de a qué hora te levantes. Lo mejor es fijar el tiempo para tres comidas.
Si no tienes tiempo para comer, es recomendable que prepares algo de comida en la oficina o en el bolso, como dátiles, almendras, leche, yogur y otros snacks con alto contenido nutricional. valor, mientras que las galletas, pasteles y otros bocadillos altos y bajos en calorías no son adecuados. Los dulces nutritivos no son adecuados. Si no tiene tiempo para comer, no se quede con hambre, de lo contrario, no sólo dañará su estómago, sino que también alterará la capacidad del tracto digestivo para secretar jugos digestivos.
El contenido anterior se refiere a:
People's Daily Online - Nutrición y Salud: Cómo hacer tres comidas al día de la forma más razonable.
People's Daily Online - Tres recetas saludables para el desayuno, el almuerzo y la cena