Un chico de secundaria de 16 años, 172 centímetros de altura y solo 50 kilogramos de peso. Puede comer normalmente y comer frutas, pero su estado mental no es bueno ni siquiera fuera de estudiar.

Altura 172 cm, peso 50 kg, por debajo del peso estándar, 16 años es el mejor momento para crecer. Si realmente desea ejercitar mejor su cuerpo y desarrollar una figura y un físico alto, fuerte, capaz, bien proporcionado, apuesto y afable, según mi experiencia personal exitosa, le sugiero que modifique su método de ejercicio, es mejor. adoptar el siguiente método general de ejercicios de fortalecimiento físico:

El primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos más temprano por la mañana;

El segundo es despertarse más temprano por la mañana, salir a correr antes de salir, hasta que el cuerpo esté ligeramente caliente, como preparación necesaria antes de hacer ejercicio cada mañana;

La tercera es hacer radiogimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o Algunas acciones básicas de entrenamiento de artes marciales, tenga en cuenta: Cuando aprende a practicar artes marciales por primera vez, no necesita ser similar en espíritu, pero debe buscar la similitud física. Sólo así podrás asegurarte de que tus movimientos estén en línea con los de los practicantes de artes marciales.

Cuarto, cuando hagas ejercicio todas las mañanas, respira profundamente y grita al cielo lo más fuerte que puedas con uno; respiración (puede ejercitar y mejorar su capacidad pulmonar y su confianza). Todos los días, haga más ejercicios, como saltar en el lugar, saltar en el lugar, saltar en la aproximación y saltar en la aproximación (puede promover eficazmente que su cuerpo crezca y también puede mejorar su capacidad de salto y su poder explosivo). Si es posible, cuelgue más barras horizontales y paralelas (es mejor cumplir y superar los estándares de ejercicio físico de la escuela secundaria).

En quinto lugar, prepare una taza de agua hirviendo antes de acostarse todos los días. Lo primero que debe hacer después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua hervida fría y beberla con el estómago vacío (en primer lugar, diluye el problema de la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; en segundo lugar, lo es). beneficioso para evitar el mal estado del suministro insuficiente de sangre y oxígeno al hacer ejercicio en tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura en el cuerpo, mejorando la función digestiva del cuerpo, es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente el crecimiento de la carne; tendones; cuarto, puede eliminar diversas molestias físicas que pueden ocurrir al hacer ejercicio temprano en la mañana). Después de acostumbrarse a beber agua con el estómago vacío por la mañana, debe beber más de 400 ml cada día;

En sexto lugar, debes tener una comida completa todas las mañanas y también debes tener una comida buena y completa al mediodía. Puedes comer pollo, pato, pescado y carne a tu gusto. Sin embargo, para la cena: en primer lugar, es mejor comer algo de pasta (bollos al vapor, pan, fideos, etc.); en segundo lugar, es mejor comer menos pollo, pato, pescado y carne; en tercer lugar, comer bien y comer; No esté demasiado lleno. Debido a que estos tres elementos de la cena son las condiciones más favorables para el cultivo de carne, hay que controlarlos bien para evitar el consumo excesivo, que es la razón principal para cultivar carne grasa (carne grasa) y no cultivar carne de tendón (carne magra); /p>

Séptimo, dos horas después de cenar, puedes salir a caminar y hacer flexiones, colgar barras horizontales, barras paralelas o hacer el pino, lagartijas y abdominales en casa hasta que tu cuerpo hace calor, espere hasta que su cuerpo se adapte antes de aumentar la cantidad de ejercicio. ¡Recordar! ¡Recordar!

El octavo es acudir a la Librería Xinhua, comprar online o descargar algunos libros de protección y protección física sobre ejercicio físico y artes marciales, así como fundamentos técnicos, precauciones y rutinas sencillas de artes marciales para estudiar mucho antes. Los ejercicios específicos y la implementación son mejores.

Lo más importante de todo lo anterior es la perseverancia.

Solo tú puedes mantenerlo durante mucho tiempo y desarrollar ese hábito en la vida. Especialmente si puedes hacer ejercicio estrictamente de acuerdo con los artículos 4, 5 y 6, estoy seguro de que verás resultados en dos o tres meses.

Si puedes persistir durante mucho tiempo, en menos de tres a cinco años, definitivamente te entrenarás para tener una buena figura por encima de los 180 cm y, al mismo tiempo, te entrenarás para ser: alto, capaz. , guapo, temperamental y afable, ¿no es mejor tener un comportamiento general en cada movimiento y en cada movimiento, para que a las bellezas y los chicos guapos les guste rodearte para perseguirte?

¡Te deseo éxito!