Obtenga la relación cintura-cadera en un artículo, incluido un programa de entrenamiento para adelgazar la cintura y levantar las caderas

Cómo realizar autoevaluaciones, rango estándar y ejercicios de entrenamiento para crear una relación cintura-cadera perfecta

Definición de la relación cintura-cadera Relación cintura-cadera = la relación entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera Cuanto menor es la relación, más delgadas son la cintura y las caderas. Cuanto mayor es el valor, mayor es la relación, lo que significa que la cintura es más gruesa y las caderas son más pequeñas. La relación es un indicador importante para determinar la obesidad central. La relación cintura-cadera es más importante que el IMC o el tamaño de la cintura simple.

Automedición de la relación cintura-cadera y circunferencia de la cintura: enderece el cuerpo y respire profundamente, use una cinta métrica para medir en un círculo alrededor de la cintura por encima del ombligo. Caderas: Párese derecho con los pies juntos y mida alrededor de las categorías de tamaño de cadera. Nota: La cinta métrica debe garantizar que el nivel de medición no esté sesgado. Puede utilizar una regla suave especialmente diseñada para medir la circunferencia, que será más precisa.

Estándares de relación cintura-cadera

Relación áurea de cintura-cadera: hombres: 0,80, mujeres: 0,70, la relación cintura-cadera de las mujeres es 0,72, el cuerpo es En forma de pera, relación cintura-cadera de las mujeres Si gt;0,72, puede tener más forma de manzana.

Riesgos de una relación cintura-cadera excesivamente alta Una relación cintura-cadera excesivamente alta indica un alto contenido de grasa en la cintura Los riesgos de una relación cintura-cadera excesivamente alta incluyen: 1. Afectando la apariencia del cuerpo. 2. Puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión, hiperlipidemia e hígado graso. 3. Puede afectar la fertilidad y el atractivo físico.

Practique movimientos de elevación de cadera con una relación cintura-cadera óptima: utilice bandas elásticas y colóquelas en los muslos. Si no está satisfecho con su relación cintura-cadera actual, puede mejorarla. de forma específica mediante un entrenamiento de resistencia de las extremidades inferiores para reducir la grasa. Haz cada acción 20 veces en conjunto.

1. Puente de cadera en decúbito supino.

2. Sentadilla sumo.

3. La almeja se abre y se cierra.

4. Press de cadera con carga.

5. Patea las piernas después de agacharte.

Acción para adelgazar la cintura: debes tensar tu núcleo. Si no estás satisfecho con la relación cintura-cadera actual, puedes mejorarla de manera específica mediante la reducción de grasa y el entrenamiento de resistencia de la parte inferior del cuerpo. Haz cada acción 20 veces en conjunto.

1. Haz crujir tu abdomen.

2. Bicicleta de aire en posición supina.

3. Doble las rodillas y apriete el abdomen.

4. Soporte de tablones.

5. Propenso a escalar.

Acción de reducción de grasa: el entrenamiento en intervalos de alta intensidad es más efectivo. Si no está satisfecho con su relación cintura-cadera actual, puede mejorarla mediante la reducción de grasa y el entrenamiento de resistencia de las extremidades inferiores. Haz cada acción 20 veces en conjunto.

1. Saltos de tijera.

2. Burpees, flexiones de rodillas.

4. Sube las escaleras.

5. Nadar durante 40 minutos.