Cómo hacer tres comidas al día para estar más saludable

Cómo hacer tres comidas al día:

Desayuno

Pruebe dos comidas de soja

Decano Asociado de Enseñanza, Ganlin College of Nutrition El jefe Feng Jingnan dijo que muchos trabajadores de oficina rara vez desayunan. Tienen muchas razones por las que se saltan el desayuno, como falta de apetito por la mañana, no tener suficiente tiempo para comer por la mañana, etc. Sin embargo, según la experiencia clínica actual, saltarse el desayuno es muy perjudicial. Saltarse el desayuno es muy fácil de provocar cálculos biliares y úlceras gástricas, por eso los expertos recomiendan aquí dos desayunos a base de soja ¡Son muy nutritivos! >El primero son huevos revueltos con posos de judías. Agrega un poco de cebolla, jengibre, ajo, unas heces de frijol y huevos y, finalmente, unas gambas secas. Sabe a huevo y tiene la sensación crujiente de los restos de frijol en la boca. También les gusta mucho a los niños. Desde el punto de vista nutricional, también existe un efecto complementario de las proteínas.

Otro plato es la soja especiada. Remoja la soja, añade un poco de anís estrellado, hinojo, pimienta y sal. Cuece una olla pequeña y ponla en el frigorífico. Puedes comerla con papilla por la mañana. y por la noche, también puede entrenar la capacidad de masticación de los niños y también es un ajuste dietético muy beneficioso para las personas con presión arterial alta.

Almuerzo

Té de espino con yogur

Sun Guiju, profesor del Departamento de Nutrición e Higiene de los Alimentos de la Escuela de Salud Pública de la Universidad del Sureste expresó su opinión Ese almuerzo también es la mitad del día. Es una comida muy importante, pero ahora la comida para llevar se está desarrollando rápidamente. Muchos trabajadores de oficina optan por pedir comida para llevar para resolver su problema del almuerzo. Sin embargo, según investigaciones relevantes, la mayor parte de la comida para llevar ahora contiene. Cantidades excesivas de aceite y sal, si se comen durante mucho tiempo, serán muy dañinas, por eso el profesor dio algunos buenos consejos.

Puedes pedir platos junto con tus compañeros, para poder pedir más platos diferentes, para que la comida sea más equilibrada nutricionalmente, incluyendo carne y verduras, comer más verduras y evitar el arroz y la carne. Comí demasiado. Sólo tuve que almorzar hasta quedar entre siete y ocho veces lleno. También puedes pedirlo junto con algunos compañeros.

Además, también es una buena forma de tomar yogur con el almuerzo. Después de comer, bebe el yogur en aproximadamente media hora y te sentirás muy bien. cómodo. O prepare una taza de té verde, té perfumado o té de espino para eliminar la grasa y saciar la sed.

También puedes traer una lonchera con frutas y algunos frutos secos para comer antes o después de la comida. Sin embargo, cabe señalar que al agregar refrigerios, se debe reducir la cantidad de comida que se ingiere en la comida principal y controlar la ingesta total de energía, de lo contrario, fácilmente conducirá a la obesidad.

Cena

Beber sopa y comer alimentos con combinaciones inteligentes

Hao Mengzhong, director ejecutivo de la Asociación Provincial de Salud de Jilin, dijo: "Siento que la cena es demasiado Comer demasiada carne tarde y demasiado lleno es un hábito alimenticio particularmente malo. No solo no podrá dormir bien por la noche, sino que también provocará inevitablemente un aumento de los lípidos en sangre ". Hay que beber medio plato de sopa antes de las comidas, así naturalmente comerás menos, pero no es recomendable beber demasiado, de lo contrario afectará la digestión y la absorción. También es muy importante el alimento básico de la cena, se recomienda comer cereales integrales, que son muy saciantes, como frijoles mixtos, arroz, tortillas, etc., que están muy buenos.