Cómo correr los 400 metros con vallas

La valla es una parte clave de la técnica de vallas y consiste en saltar, volar sobre la valla y aterrizar en la valla inferior. Debes mantener una alta velocidad de carrera antes de saltar. El paso final es un poco más pequeño que el anterior, con los pies de las piernas en el suelo.

Cuando la pierna oscilante se balancea hacia adelante desde la parte posterior del cuerpo, la pantorrilla dobla la articulación de la rodilla en el punto inicial de la parte posterior del cuerpo y se balancea más allá de la altura de la cintura. En el proceso de completar la actividad de cruce, inclínese hacia adelante con la parte superior del cuerpo y mueva el otro brazo hacia adelante y hacia arriba.

Dobla los codos y gira hacia un lado para formar una postura de ataque.

2 Volando sobre la valla

Después de volar, el centro de gravedad del cuerpo avanza a lo largo de la trayectoria de vuelo formada al cruzar. Después de impulsarse del suelo con la pierna a horcajadas, la pierna oscilante continúa balanceándose hacia adelante y hacia arriba hasta la altura de la articulación de la rodilla pasando la valla, y la parte inferior de la pierna se balancea hacia adelante ágilmente.

Cuando las plantas de los pies se acerquen a la valla, balancee las piernas varias veces y estire ligeramente los dedos de los pies.

El brazo del hombro opuesto de la pierna oscilante se extiende completamente sobre la barandilla.

Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante de modo que tu cabeza quede cerca o por encima de la rodilla de la pierna oscilante, que está ligeramente más alta que el tobillo, y cae sobre la barandilla inferior.

La pierna que se balancea presiona activamente hacia abajo para cruzar las rodillas y acelerar el tirón hacia adelante, y completa la acción de balanceo de las dos piernas con las nalgas como eje.

Al mover las plantas de las piernas para pasar por encima de la barandilla, levante las piernas, doble las rodillas, abduzca las pantorrillas, estire los dedos de los pies, levante los talones, apóyese en las caderas y use las rodillas para dirigir.

Acelera y tira hacia adelante a través de las axilas. A medida que las puntas de los pies superen la valla, las rodillas seguirán tensándose hacia la línea media del cuerpo. Levante las puntas de los pies y avance por el camino más corto.

Balancea las piernas y el cuerpo En la postura de carrera, levanta las piernas en alto y presiónalas hacia abajo. Al tocar el suelo, utiliza las plantas de los pies delanteros para raspar activamente el suelo.