¿Qué se debe comer en la cena?
Como última comida del día, la cena no debe consumirse en exceso. Muchas veces hablamos de tres comidas al día, pero ¿cómo hacer las tres comidas específicas? En primer lugar, en términos de tiempo, el desayuno suele ser alrededor de las 7 en punto, el almuerzo alrededor de las 12 en punto y la cena alrededor de las 6 en punto. El intervalo entre las dos comidas es de aproximadamente 5 a 6 horas. Desde la perspectiva del formato de las comidas, el desayuno debe complementarse con suficientes carbohidratos (alimento básico). Muchas personas se saltan los alimentos básicos para perder peso, lo cual está mal. No comer alimentos básicos durante mucho tiempo aumenta el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer. Puedes comer carne en el almuerzo. Si quieres adelgazar, puedes comer pescado, pechuga de pollo y lomo. Estas carnes son ricas en proteínas y bajas en grasas. Trate de concentrarse en frutas y verduras para la cena, evite comer carne y trate de comer la menor cantidad posible de alimentos básicos. Al elegir frutas, evite las que tengan un alto contenido de azúcar.
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Plato principal: gambas fritas con apio y azucena, sopa: sopa de algas y tofu, fruta: manzana, fruto seco: nuez.
Preparar los ingredientes: apio, azucena fresca, zanahoria, camarones, algas, tofu lactona, manzana, nuez, sal, glutamato monosódico, vino de cocción, cebolla verde y jengibre.
Método de preparación: Plato principal: 1. Lavar el apio y las zanahorias, cortar el apio en trozos en forma de rombo, cortar las zanahorias en gajos y blanquear el apio y las zanahorias. Lavar los camarones, agregar agua y vino de cocción a la olla y llevar a ebullición, agregar los camarones y blanquearlos por 1 minuto, retirar y reservar.
2. Calienta el aceite en la olla, agrega la cebolla y el jengibre y sofríe hasta que estén fragantes. Agrega las zanahorias, el apio, las azucenas, agrega los camarones, la sal y el glutamato monosódico y sofríe uniformemente.
Sopa: Triturar el tofu lactona, añadir agua a la olla y llevar a ebullición, añadir las algas y el tofu desmenuzado y cocinar durante 2 minutos, añadir un poco de sal y dejar caer unas gotas de aceite de sésamo.
Consejos:
1. No cocines los camarones por mucho tiempo, ya que fácilmente afectará el sabor. A la hora de cocinar ponerlo al final y no freír por mucho tiempo. Es mejor blanquear el apio y las zanahorias porque no son fáciles de cocinar cuando se fríen crudos y pueden quemarse fácilmente. Al cocinar sopa, agregue sal al final para evitar que quede salada.
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Plato principal: guisantes fritos, sopa: sopa de espinacas y camarones, fruta: plátano, frutos secos: almendra.
Preparar los ingredientes: guisantes, zanahorias, granos de elote, espinacas, camarones, cebolla de verdeo picada, sal, glutamato monosódico.
Método de preparación: Plato principal: 1. Lavar los guisantes, quitarles las cabezas y los tendones, lavar las zanahorias y cortarlas en rodajas finas, agregar agua a la olla y hervir, blanquear los guisantes, las rodajas de zanahoria y los granos de elote. Escaldar, colocar directamente en agua fría, duchar, escurrir y reservar.
2. Calienta el aceite en una olla, agrega la cebolla verde picada y sofríe hasta que esté fragante. Agrega las verduras escurridas y sofríe uniformemente. Finalmente agregue sal y glutamato monosódico al gusto y sirva.
Sopa: Lavar las espinacas y cortarlas en trozos. Agrega agua a la olla, agrega los camarones y deja hervir, luego agrega las espinacas y deja hervir.
Consejos:
Los guisantes escaldados deben estar cocidos. Si no quedan granos de elote, puedes omitirlos. No le pongas sal a la sopa. Los camarones contienen sal.
Resumen: 1. Es difícil cocinar los alimentos solo, y aún más difícil cocinar. Si cocinas demasiado, tíralo si no puedes comerlo. Comer las sobras no es saludable, por eso mucha gente prefiere pedir comida para llevar que cocinar. Si cocinas algunas comidas para una persona, podrás dominar la cantidad. Cuanto menos cocines, menos podrás controlar cuánto comes. Algunas personas dicen que esto no tiene nada que ver con la pérdida de peso. Sólo controlando la ingesta de alimentos se podrá adelgazar mejor y evitar comer en exceso y una comida completa. Entre ellos, comer en exceso es el mayor obstáculo para perder peso.
2. Pedir comida para llevar no favorece la pérdida de peso. Todo el mundo ha comido comida para llevar y sabe cuánto aceite contiene. Para comer bien, la mayoría de las empresas añaden más aceite y glutamato monosódico. La ingesta excesiva de grasas no solo aumentará el peso, sino que también causará muchas enfermedades, como en los estudiantes de secundaria y preparatoria. Si quieres comer bien y estar sano, será mejor que cocines en casa. Si quieres perder peso, debes hacerlo tú mismo y controlar el peso con tus propias manos en lugar de dejárselo a otros. Tienes que seguir haciendo ejercicio y perdiendo peso. Nunca pesque durante tres días y seque las redes durante dos días. Si deja de hacer ejercicio con regularidad, recuperará peso rápidamente y engordará más que antes.
3. Una persona debe prestar atención a la hora de comer para la cena. No comas después de las nueve de la noche. Comer demasiado tarde puede hacer que nuestra sangre se espese. Si hay mucha comida en el estómago cuando dormimos, no solo afectará la digestión, sino que también aumentará la carga sobre varios órganos. Lo más importante es acostarse antes de las 11. El sueño irregular prolongado y el hecho de permanecer despierto hasta tarde con frecuencia también son causas importantes de obesidad. Es mejor no elegir el momento de hacer ejercicio por la noche, especialmente durante el ejercicio extenuante. Después de un ejercicio extenuante, el cuerpo se excita fácilmente y provoca insomnio. Por eso es mejor caminar rápido por la noche, pero no más de 30 minutos.