Los refrigerios de menos de 100 calorías son esenciales para perder peso y comer.

Aperitivos y bebidas cuando quieres adelgazar o no quieres comer: 2 sobres de konjac refrescante 49kcal/40g, 2 sobres de algas picantes 23kcal/50g, 3 sobres de gelatina de konjac 0kcal/60g , 1 caja de leche desnatada 70kcal/200ml, 1 botella de leche de soja sin azúcar 75kcal/200ml, 1, 1 taza de café americano puro 14kcal/473ml, 1 botella de té sin azúcar 0kcal/500ml y 1 botella de sustituto del azúcar 0kcal/500ml.

Nueces: 5 anacardos 92 kcal/15g, 4 nueces de macadamia 93 kcal/13g, 2 nueces grandes 83 kcal/13g, 15 almendras 87 kcal/15g, 20 cacahuetes 83kcal/65438+. 1. Poner semillas de melón 61kcal/10g, 6 avellanas 90kcal/14g, medio paquete de nueces 75kcal/13g.

Carne: 1 huevo de té 75kcal/50g, 1 paquete de pechuga de pollo 74kcal/60g, 1 cecina de ternera 24kcal/10g, 1 huevo cocido 75kcal/50g, 1 huevo estofado 60kcal/25g, 65440.

Frutas: 10 tomates cherry 45 kcal/180g, 2 pomelos 84 kcal/200g, 12 fresas 57 kcal/178g, 5 ciruelas 86 kcal/228g, 1 pera Korla Fragrant 47 kcal. 178g, 1 melocotón 92 calorías/200g, 1 caja de arándanos 71 calorías/125g, 1 mango 42 calorías/120g, 1 kiwi. 150g, 16 cerezas 92 kcal/20g, 12 ciruelas pasas 97 kcal/230g, 15 uvas 97 kcal/215g, 2 sandías 94 kcal/295g, 1 pepino.

Alimento básico: 1 pieza de galleta integral 81kcal/30g, medio maíz 82kcal/150g, 1 batata pequeña 55kcal/100g, 1 bolsa de granos de maíz listos para comer 72kcal/80g, 65438+ . 1 pieza de galleta integral tiene 31kcal/10g, 1 pieza de Quduoduoduo es 61kcal/12g, 3 paquetes de almejas frescas son 85kcal/35g, 6 piezas de galleta son 88kcal/18g.