Recetas nutritivas para tres comidas al día

1 En primer lugar, es necesario cuantificar científicamente las tres comidas al día. La proporción científica actual de ingesta de alimentos es de 3:4:3, y el desayuno de los adultos generalmente representa el 30% de las calorías. La ingesta calórica ronda las 600 calorías. Pan, bollos al vapor, gachas, pastas y otras opciones de comida. También es necesario añadir alimentos proteicos adecuados, como leche, leche de soja, huevos, etc.

2. El almuerzo de un adulto supone un 40% de las calorías de media. La ingesta calórica ronda las 800 calorías. Las opciones de alimentos son principalmente alimentos que contienen carbohidratos. Como productos de arroz y harina, generalmente entre 150 y 200 g. Los alimentos no básicos son principalmente alimentos ricos en grasas, proteínas, vitaminas y sales inorgánicas. Como carne, leche, etc. , generalmente alrededor de 240 ~ 360 gramos. Haga los ajustes apropiados según sea necesario.

3. Generalmente, la cena de un adulto supone el 30% de las calorías. La ingesta calórica ronda las 600 calorías. Como la cena está cerca de la hora de acostarse, no es aconsejable comer demasiado. La elección de alimentos debe ser alimentos ricos en fibra y carbohidratos. Principalmente arroz, gachas, pasta, una pequeña cantidad de alimentos grasos (como pescado), verduras, frutas, etc. Los alimentos básicos pueden satisfacer las necesidades de carbohidratos y las verduras y frutas pueden satisfacer la ingesta de fibra, que es beneficiosa para la digestión.