Cuántos gramos de cereales, carnes y verduras se deben consumir en el almuerzo (para tres personas)
Las personas deben mantener una cantidad adecuada de ingesta de cereales todos los días y prestar especial atención a aumentar la ingesta de cereales integrales; comer entre 250 y 400 g de cereales y patatas todos los días, incluidos 50 y 150 g de cereales integrales; y frijoles, y 50 g de patatas (~100 g); coma entre 300 y 500 g de verduras al día, de las cuales más de la mitad son de color oscuro. El consumo de carne de ganado y aves de corral es de 40 ga 75 g.
Sugerencias dietéticas:
Come hasta “comer demasiado”. El llamado "comer demasiado" significa que la energía que aportan los distintos alimentos consumidos cada día no supera la energía requerida por el cuerpo humano. También hay algunos consejos para "comer demasiado": comer menos alimentos con alto contenido de aceite y azúcar; comer fuera de casa a intervalos regulares; comer menos de un tael al día;
La dieta de los residentes chinos debería ser diversificada, con una ingesta media de al menos 12 tipos de alimentos al día y al menos 25 tipos de alimentos a la semana. La dieta diaria debe incluir cereales, verduras y frutas, ganado, pescado, huevos y leche, soja y frutos secos.
El contenido anterior se refiere a:
People's Daily Online: ¿Cómo hacer tres comidas al día? Las nuevas pautas dietéticas te lo dicen.