¿Cuándo son las tres comidas al día?
Desayuna a las siete. Por la mañana, el sol sale lentamente y el cuerpo se despierta poco a poco. Alrededor de las 7 de la mañana, el tracto gastrointestinal se ha despertado por completo y el sistema digestivo comienza a funcionar. Desayunar a esta hora es la forma más eficaz de digerir y absorber los nutrientes de los alimentos. Un desayuno perfecto debe incluir al menos tres tipos de alimentos: cereales, como fideos; alimentos de origen animal, como carne, huevos, lácteos, etc. También hay verduras y frutas que son ricas en vitamina C y pueden complementar la fibra dietética. Sería aún mejor si agregas una o dos nueces.
Almuerzo 12:30. Después de las 12 del mediodía, el cuerpo es el que más necesita energía y el gruñido del estómago recuerda a todos que es hora de almorzar. Para muchas personas, aunque la hora del almuerzo es relativamente corta, aún necesitan masticar lentamente y evitar comer mientras trabajan. Lo mejor es seguir tres principios de combinación para un almuerzo perfecto: primero, combinar espesor con espesor, comer un poco de mijo, trigo integral, avena, etc. Ayudar adecuadamente a prevenir el estreñimiento; el segundo es combinar sequedad y flacidez. Además de los alimentos secos, lo mejor es beber un poco de sopa caliente y papilla.
Cena 18:30. La cena se organiza mejor entre las 18 y las 19 horas. Si comes demasiado tarde, debes acostarte temprano. Acostarse antes de digerir los alimentos no solo provocará una mala calidad del sueño y aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, sino que también puede inducir fácilmente la obesidad y provocar diversas enfermedades crónicas. La cena debe ser ligera, no grasosa. Consuma más carne magra y huevos con fibras musculares cortas y de fácil digestión, y menos grasas. También debes asegurarte de comer una variedad de alimentos para la cena. Comer más verduras y cereales integrales te ayudará a absorber más fibra dietética y aumentar la motilidad gastrointestinal.
Hora de la merienda 21:00
Los pacientes con diabetes y personas que tienen que hacer trabajo mental por la noche pueden comer los snacks nocturnos de forma adecuada, pero deben elegir los alimentos con cuidado y controlar la cantidad. de alimentos, de lo contrario el daño será mayor que el bien. Además del sistema digestivo, también se verán dañados el sistema cardiovascular y cerebrovascular. El horario para comer los refrigerios nocturnos debe fijarse dos horas antes de acostarse, siendo más adecuado alrededor de las 21 horas. Consuma menos refrigerios nocturnos y trate de no comer más de la mitad de su cena. En cuanto a la selección de alimentos, son adecuados los alimentos bajos en grasas y fáciles de digerir, como rebanadas de pan de fácil digestión y gachas ligeras.