*** Se recomienda comer cinco porciones de frutas y verduras todos los días. ¿Cuánto pesa cada ración?

¿Cuánto pesa una ración de fruta?

“Una porción de fruta” equivale a:

Dos frutas pequeñas (por ejemplo: bu?)

Dos frutas pequeñas (como por ejemplo bu?)

Una fruta de tamaño mediano (como naranja, manzana, kiwi).

Media fruta grande (como plátano, pomelo, palomitas de maíz).

Media taza de frutas o bayas en trozos (como sandía, calabacín, melón dulce, Cheerios, fresas).

Media taza de otras frutas (como pasas, lichis).

Un cuarto de taza de frutos secos (como pasas, ciruelas pasas) sin azúcar ni sal añadidos.

Tres cuartos de taza de jugo fresco y sin azúcar (como jugo de naranja natural con pulpa).

Nota: Una taza = 240 ml

¿Cuál es el tamaño de la ración de verduras?

Una ración de "verduras" equivale aproximadamente a:

Un plato de verduras de hojas verdes crudas (como lechuga, col lombarda).

Medio plato de verduras cocidas, brotes, calabaza o champiñones (como choy sum, col rizada, espinacas, col china, brotes de soja, berenjenas, zanahorias).

Un cuarto de taza de jugo de vegetales frescos sin azúcar (como jugo de tomate fresco con pulpa).

Medio plato de judías cocidas (como guisantes, judías rojas).

Nota: Un tazón/taza = 240 ml

2007-01-25 10:57:52 Añadido:

Consulte 2plus3.cheub5/sec3_index ? fname=sec3_indexx

2007-01-25 10:58:34 Suplemento.

Además de frutas con mucho azúcar añadido (como los postres) y frutas altas en grasas (como el coco, el durián y el aguacate), elige frutas frescas, enlatadas y congeladas. Frutos secos y dátiles sin azúcar ni sal añadidos. Jugo fresco sin azúcar.

2007-01-25 10:59:28 Suplemento:

Elija verduras frescas, enlatadas y congeladas (excepto verduras encurtidas, como verduras saladas y verduras en vinagre). Raíces, tubérculos y melones (excepto patatas y otras plantas que son la principal fuente de almidón en la dieta diaria). Frijoles, champiñones, algas y germinados. Jugo de verduras frescas sin azúcar.

Solo se requieren 2 porciones de fruta, que pueden ser 1 manzana o naranja, o 1 taza de pasas o 2 tazas de ron

3 porciones de verduras son 3 porciones de media. Una taza de vegetales equivale aproximadamente a media libra por libra. Esta es la proporción y el peso real es diferente.

2007-01-25 10:54:34 Suplemento:

Si comes 5 tazones de arroz al día, entonces 5 porciones de verduras y frutas son 2,5 tazones.

Si comes 5 tazones de arroz al día, entonces 5 porciones de frutas y verduras son 2,5 tazones.