¿Qué es más fácil y nutritivo cocinar solo en casa?
1. Desayuno:
(1) Desayuno Hay dos tipos de alimentos que no se deben consumir en el desayuno: uno son los alimentos a base de carbohidratos porque contienen mucho almidón y Después de ingresar al cuerpo humano, se puede sintetizar más serotonina, lo que tiene un efecto sedante, lo que resulta en una vitalidad cerebral limitada, incapacidad para movilizar el cerebro al máximo y una disminución en la eficiencia en el trabajo y el estudio;
(2) El otro tipo es la yema de huevo. Los alimentos fritos ricos en grasas, debido a la ingesta excesiva de grasa I y colesterol, tardan mucho en digerirse, lo que reducirá la eficiencia en el trabajo y el estudio. El otro tipo son las yemas de huevo y los alimentos fritos ricos en grasas. Debido a la ingesta excesiva de grasa I y colesterol y al largo tiempo de digestión, la sangre se acumulará en el abdomen durante demasiado tiempo, lo que reducirá el flujo sanguíneo al cerebro. Por falta de células cerebrales, mi cerebro se sintió somnoliento y mi pensamiento fue lento durante toda la mañana.
(3) Además, no es recomendable ingerir alimentos crudos o fríos en el desayuno.
2 Almuerzo:
1 (1) Consuma más proteínas (productos de suplementos de proteínas, información de suplementos de proteínas) de calidad (productos de suplementos de proteínas, información de suplementos de proteínas) y contenido de colina para el almuerzo. alto en carne, pescado, huevos y productos de soja. Porque el alto contenido de proteínas de alta calidad en este tipo de alimentos puede aumentar la tirosina en la sangre, mantener la mente alerta y desempeñar un papel importante en las funciones de comprensión y memoria.
(2) Es aconsejable consumir más alimentos bajos en grasas como carnes magras, frutas frescas o zumos, y asegurar una cierta ingesta de proteínas de alta calidad como leche, leche de soja o huevos. lo que puede hacer que las personas sean más receptivas y de pensamiento más rápido.
(3) El almuerzo no debe basarse en carbohidratos. Por ejemplo, comer alimentos como arroz, fideos, pan y postres ricos en azúcar y almidón hará que las personas se sientan cansadas y le resulte difícil comer. concentrarse en el trabajo.
(4) Evite comer alimentos preparados en el almuerzo, como fideos instantáneos, comida rápida occidental, etc. Estos alimentos tienen un bajo contenido nutricional.
3. Cena:
(1) Para la cena conviene elegir alimentos con más fibra y carbohidratos.
(2) La cena se debe servir con dos verduras más, como espinacas frías, que no sólo pueden aumentar las vitaminas sino que también aportan fibra. Puedes reducir la cantidad de pasta y comer algunos cereales integrales. Puedes comer algo de pescado en pequeñas cantidades.
(3) Procura no comer frutas, postres, frituras y procura no beber alcohol por las noches. Porque el alcohol dificulta el metabolismo nocturno, irrita el tracto gastrointestinal e impide el descanso, provocando que no se duerma bien.
Nota: No ingieras alimentos ricos en calcio en la cena. Por ejemplo, no se deben comer camarones ni peces pequeños con espinas para evitar la formación de cálculos uretrales.
Además, muchas personas socializan mucho por las noches, fuman, beben y comen mal. De hecho, tienes una gama más amplia de opciones cuando sales a cenar. Elegir alimentos científicamente puede proteger tu cuerpo hasta cierto punto. Debido a que el cerebro está en un estado de alta tensión durante las actividades sociales y es inconveniente comer lejos de casa, al mismo tiempo provocará un suministro insuficiente de sangre al cerebro, bajo la acción combinada de sustancias nocivas como el alcohol y; nicotina, se reduce la capacidad de desintoxicación del hígado.