Perdí 27 libras de grasa en 4 meses, así es como lo hice paso a paso

Sin embargo, después de cuatro meses de arduo trabajo combinado con métodos efectivos, finalmente logré perder peso y me deshice del problema de la obesidad.

Las dos imágenes siguientes muestran los cambios de peso y forma de mi cuerpo en los últimos 4 meses:

En los últimos 4 meses, he perdido con éxito 27,2 libras mediante ejercicio aeróbico y control de la dieta. Como resultado, desarrollé buenos hábitos de vida e hice muchos amigos con ideas afines. A continuación, compartiré contigo mi experiencia de pérdida de peso combinada con mi experiencia personal. Espero que te pueda ser útil y también espero conocerte y animarte.

Como dice el refrán: Para adelgazar tres puntos dependen del entrenamiento y siete puntos de la alimentación. Ahora siento que esta frase es cierta. Cuando lo pienso, la razón principal por la que todavía no he perdido peso después de correr más de 1.000 kilómetros en cuatro años de universidad es que no controlé bien mi dieta.

Normalmente me gusta comer algunos snacks, pero cuando veo películas y series no puedo controlar mi boca y como sin parar. Cuando no tengo nada que hacer, salgo a cenar con amigos, bebo cerveza, como barbacoa, como estofado, buffets, etc. Si te levantas tarde por la mañana, desayuna y almuerza juntos y pídele a la tía de la cantina que te agregue más arroz y verduras, así te sentirás lleno. Cuando como, suelo pedir carne de cerdo estofada, muslos de pollo, alimentos fritos, etc. que tienen buen sabor y alto contenido de grasa. Si quieres perder peso, debes cambiar estos hábitos alimentarios.

Esta es mi dieta diaria actual. Si realmente quieres perder peso, tengo otra sugerencia: date un período de tiempo, como uno o dos meses, y rechaza la cerveza y las barbacoas durante este período. , rechace los bocadillos, rechace los alimentos fritos y rechace todos los alimentos que le impidan perder peso. Una vez finalizado este período, notará un cambio cualitativo.

Si quieres seguir perdiendo peso debes hacer que tu consumo energético diario sea mayor que tu ingesta. El control de la dieta mencionado en la primera parte es controlar la ingesta diaria de energía, y la segunda parte habla sobre cómo utilizar la energía del cuerpo de manera más efectiva.

Correr es familiar para todos. Con el aumento gradual de diversos eventos de maratón y actividades de carrera a nivel nacional, cada vez más personas se han unido al equipo de carrera y fitness. Sin embargo, en lo que a correr se refiere, hay muchas cosas a las que prestar atención. Llevo 3 años corriendo y he corrido más de 1.500 kilómetros en un día. Aquí tienes mi opinión personal sobre el running.

(1) ¡Si sigues corriendo durante mucho tiempo, puedes perder peso realmente súper rápido! Sin embargo, se recomienda correr más de 30 minutos cada vez, porque los primeros 30 minutos de carrera básicamente consumen el glucógeno de nuestro cuerpo. Después de 30 minutos, el glucógeno del cuerpo se consume y se consumirá grasa.

(2) Si quieres perder peso corriendo, debes realizar carrera aeróbica, permitiendo al cuerpo consumir más glucosa a través de la respiración aeróbica. En lugar de correr rápido, tu cuerpo realizará respiración anaeróbica, lo que producirá una gran cantidad de ácido láctico y te cansará más mientras corres.

Entonces, ¿cómo controlar la velocidad al correr para lograr el mejor efecto quemagrasas?

Al medir la frecuencia cardíaca, una frecuencia cardíaca de 130-160 por minuto es el estado con el mejor efecto quemagrasas. Si corres durante mucho tiempo, puedes comprar un monitor de frecuencia cardíaca mejor para medirlo. Si no quieres comprar uno, también puedes medir el número de latidos en 10 segundos presionando el pulso mientras corres y luego multiplicarlo. por 6 para obtener la frecuencia cardíaca por minuto. Después de encontrar su velocidad óptima para quemar grasa, puede usar la aplicación en ejecución para controlar la velocidad y quemar grasa de manera eficiente.

(3) Aunque correr es bueno, las personas y los incidentes lesionados debido a la carrera son realmente comunes. Las lesiones más comunes son la rodilla del corredor, el síndrome de la banda iliotibial, el dolor en la espinilla, la tendinitis de Aquiles, la fascitis plantar y más.

Si quieres correr de forma segura durante mucho tiempo, aún necesitas realizar un estudio exhaustivo y sistemático de la carrera. Por ejemplo, debes calentar antes de correr y estirarte después de correr, elegir un par de zapatillas para correr que se adapten a tu tipo de pie, ajustarte a la postura correcta al correr y controlar tu cadencia, longitud de zancada y coordinación corporal.

Elige un par de zapatillas para correr que se adapten a la forma de tu pie:

Las zapatillas para correr no se refieren al calzado deportivo o casual que usamos habitualmente. calzado deportivo y salir a correr mucho tiempo. Un par de zapatillas para correr que se adapten a ti pueden reducir el daño que causa la carrera en tu cuerpo.

Las zapatillas para correr se dividen en tipos de amortiguación, absorción de impactos y estabilidad. La principal diferencia radica en si tus pies giran hacia adentro o hacia afuera. Puedes consultar con atención al cliente a la hora de comprar unas zapatillas.

Postura al correr: punto de apoyo del pie:

Generalmente los corredores primerizos golpean con los talones, lo que provoca un gran daño en nuestras rodillas. Esta fue la razón por la que tuve una lesión de menisco. antes.

El punto de aterrizaje correcto debe ser primero con el antepié y luego con el talón, lo que puede amortiguar la presión sobre la rodilla. Puede aprender esto específicamente a través de videos en línea.

Por supuesto, es bastante difícil para nosotros hacer la transición del talón al antepié de una sola vez, y se siente bastante incómodo, así que aterricemos primero con todo el pie y habrá una transición. proceso.

Control de la cadencia, longitud de zancada y coordinación corporal de la postura de carrera:

La cadencia es el número de pasos por minuto que los corredores principiantes tienen una cadencia más baja y una longitud de zancada más larga. Por lo que deberíamos aumentar la frecuencia de zancada y disminuir la longitud de la zancada.

Puedes utilizar algunas aplicaciones de carrera, que registrarán nuestra cadencia durante cada carrera. La cadencia de los corredores de maratón profesionales generalmente está entre 180-240. Esto reduce en gran medida las pérdidas, reduce el consumo de funcionamiento y hace que correr sea más fácil y duradero.

Al correr, se debe reducir la fluctuación arriba y abajo del cuerpo, lo que tiene el mismo efecto que aumentar la frecuencia de zancada.

Xunzi dijo: El éxito de todo debe deberse al respeto; el fracaso debe deberse a la arrogancia. Cuando hacemos muchas cosas, necesitamos encontrar una sensación de logro para obtener motivación continua y disfrutarlas.

Antes compré una báscula electrónica online y tenía que pesarla dos veces al día. Uno es después de levantarse por la mañana y el otro es después de correr ese día. Se puede decir que estos dos momentos de peso son los momentos más ligeros del día.

El peso medido por la mañana es generalmente más preciso. Siempre he utilizado el peso de la mañana como estándar. Registrar los cambios de peso durante este período puede darme una gran confianza en mí mismo. El peso que peso después de correr suele ser ligero. Cada vez que corro 10 kilómetros, pierdo entre tres y cuatro kilogramos. Después de correr una media maratón, pierdo entre cinco y seis kilogramos. consumido por el cuerpo. Pero poder sentirme mucho más ligero al mismo tiempo me hace sentir cada vez más realizado al correr, y mi motivación para correr será cada vez más fuerte.

En los últimos cuatro meses, he participado en varios eventos de carrera a gran escala: medio maratón del condado de Wuhu, medio maratón internacional de Yangzhou, carrera de relevos de 100 kilómetros de Wuhu, carrera feliz del distrito de Jiujiang de Wuhu, etc.

Después de haber acumulado una cierta cantidad de carrera, puedes intentar apuntarte a algunas medias maratones (21,0975 kilómetros) o incluso maratones completas (42,195 kilómetros. Se recomienda tener un sistema de al menos). al menos tres meses. Participar nuevamente en el entrenamiento de carrera). Si crees que la distancia entre la media maratón y la maratón completa es demasiado grande, también puedes inscribirte en la carrera divertida de 5 o 10 kilómetros del maratón.

Hoy en día, los eventos de maratón nacionales se están volviendo cada vez más populares y las principales ciudades básicamente han comenzado a celebrar sus propios maratones. No sólo puede promover la reputación de la ciudad, sino también promover el desarrollo económico de otras industrias locales, por lo que ahora es relativamente fácil querer participar en un maratón.

¿Por qué recomiendas a todo el mundo participar en una maratón? Porque la gente se deja influenciar fácilmente. Durante el maratón, hay miles o decenas de miles de personas corriendo juntas al mismo tiempo. ¡La escena es realmente emocionante! Puedes sentir plenamente el encanto de correr. Representa entusiasmo, juventud y salud, y también representa una actitud positiva ante la vida.

La última vez que participé en el maratón de Yangzhou, una anciana me dejó una impresión muy profunda. Probablemente la conocí cuando corría unos 10 kilómetros y yo estaba detrás de ella en ese momento. De repente la vi con el pelo gris corriendo delante de mí y pensé que debía tener al menos unos 70 años.

Cuando la alcancé y me di vuelta para ver su rostro, me sorprendió. Su rostro parecía tener solo cincuenta o sesenta años, y la vitalidad juvenil reflejada en su cuerpo al correr se mostraba vívidamente. Recuerdo que ella seguía corriendo a un ritmo de unos 5 minutos por kilómetro. La saludé: ¡Vamos, tía! Ella sonrió felizmente.

Mirando hacia atrás, me pregunto: cuando llegue a los 70, ¿seguiré estando tan saludable como esa anciana? ¿Aún puedo correr una media maratón? Ahora tengo la respuesta. Mientras pueda hacer de correr un hábito esencial en mi vida, definitivamente podré hacerlo en el futuro.

La perseverancia de una persona siempre es solitaria, pero la perseverancia de un grupo de personas es felicidad.

Cuando era estudiante de primer o segundo año, siempre corría solo. A veces simplemente me siento demasiado cansado y lo olvido. A veces simplemente encuentro una excusa para no correr hoy. A veces simplemente me tomo un descanso y no corro durante uno o dos meses.

Más tarde, poco a poco conocí a muchos corredores con ideas afines y, con los esfuerzos conjuntos de todos, fundé la "Barra de carrera de la Universidad de Ingeniería de Anhui" y luego postulé a la escuela para establecer la "Universidad de Ingeniería de Anhui". Running Bar”. Asociación de Running Run Bar de la Universidad de Ingeniería”.

En la gran familia de Paoba, todos son excelentes. Porque alguien que pueda seguir corriendo debe ser una persona muy disciplinada y también le irá bien en otros aspectos.

En los últimos meses, concertamos citas juntos fuera de línea, organizamos grupos para participar en competiciones, corrimos juntos bajo una fuerte lluvia, organizamos actividades juntos y apretamos los dientes juntos para completar la caminata de 50 kilómetros. Juntos persistimos en correr medias maratones una tras otra. Conocer gente de Running Bar será la mejor parte de mi tiempo en la universidad.

En los últimos cuatro meses, hemos corrido incontables 5 kilómetros y 10 kilómetros juntos. También corrí medias maratones 7 veces, 6 de las cuales las corrí con Running Bar. Cada vez que hay alguien que quiere correr una media maratón, entonces llama al grupo y alguien se apunta inmediatamente. Luego, una persona anda en bicicleta para preparar agua y alimentos para los suministros logísticos, y los demás se encargan de correr. Traje un altavoz Bluetooth y puse música a todo volumen durante toda la carrera. Todos se animaron unos a otros y disfrutaron mucho del sentimiento de simpatía entre los corredores.

Durante este período, también organicé un desafío pervertido: un desafío de 21 días, 105 kilómetros y 210 kilómetros. ***Se divide en dos grupos: grupo de 5 kilómetros y grupo de 10 kilómetros, es decir, correr 5 kilómetros y 10 kilómetros todos los días. No importa el clima, no importa cuál sea el motivo, no importa cuál sea la situación, mientras no corras durante un día, estarás fuera del grupo. Mira quién puede persistir hasta el último día y date una transformación perfecta.

De hecho, ahora parece que correr durante 21 días consecutivos no es razonable ni científico. Pero a veces la gente todavía necesita un poco de sopa de pollo y un desafío personal. La intención original de lanzar esta actividad era obligarme a completar el desafío de 10 kilómetros todos los días. Como tanta gente creía en mí para unirme, me era imposible no correr. Afortunadamente, logré perseverar durante 21 días sin ningún problema de salud grave. Al mismo tiempo, también hice un grupo de amigos muy autodisciplinados y valientes para aceptar desafíos. En el futuro organizaré actividades de carrera online más razonables y científicas. Si también quieres participar o intercambiar experiencias de pérdida de peso conmigo, puedes encontrarme en mi perfil.

Entonces, cuando quieras correr, puedes unirte a una organización o club de corredores. Después de ingresar a este círculo, descubrirás que hay muchas personas y cosas interesantes. Hoy en día, las principales universidades y ciudades también tienen organizaciones de corredores de varios tamaños. Por ejemplo, hay clubes de corredores en las universidades y clubes de corredores en las ciudades. Créeme, después de correr unas cuantas veces con un grupo, ¡poco a poco te enamorarás de este deporte!

Cinco pasos para perder peso:

1. Controla tu dieta.

2. Haz más ejercicio aeróbico: correr.

3; , busque una sensación de logro;

4. Vaya a un maratón

5. Encuentre un grupo de personas con ideas afines.

Los 5 puntos anteriores son mi experiencia personal y mi experiencia de pérdida de peso. También lo practiqué paso a paso, lo probé personalmente y es efectivo, jaja.

Espero que en el proceso de perder peso, usted obtenga no solo pérdida de peso, sino también buenos hábitos de vida, amigos con ideas afines y una actitud positiva ante la vida. ¡Tómate tu tiempo y practícalo!