Receta para bajar de peso en 21 días Qué frutas son buenas para comer durante 21 días para bajar de peso
¿Receta para adelgazar en 21 días?
Las tres etapas del método de pérdida de peso de 21 días tienen objetivos diferentes y, naturalmente, las cosas que hay que hacer también son diferentes. ?
La primera etapa del método de pérdida de peso de 21 días es la etapa de ayuno durante los primeros tres días, que logra principalmente el propósito de desintoxicación mediante la limpieza de los intestinos. Lo que hay que hacer en esta etapa es ayunar completamente y beber solo agua. Las personas con estómago e intestinos débiles pueden beber agua con miel. Beba un vaso de agua tibia común todas las mañanas, luego agregue 500 ml de agua ligeramente salada con una temperatura de aproximadamente 25 grados (no agregue más de 2 gramos de sal) y bébalo en pequeños sorbos. Es mejor comenzar el segundo o tercer día después del final de la menstruación, ya que es más fácil cumplirla.
La segunda etapa del método de pérdida de peso de 21 días es principalmente el proceso de eliminación de grasas. Lo que hay que hacer es una comida de verduras y frutas. No se exceda. No coma alimentos básicos, grasas. y dulces. Puedes elegir frutas con bajo índice glucémico como manzanas, kiwis, limones, ciruelas, cerezas y cítricos. También cabe señalar que no es necesario comer más frutas y verduras. Comer demasiadas convertirá fácilmente el azúcar de las frutas en acumulación de grasa, por lo que conviene controlar la porción.
Para llegar a la tercera etapa del método de pérdida de peso de 21 días, debes poder comer normalmente. Debido a que tienes tanta hambre en las dos primeras etapas, querrás comer en exceso. permitido Comer en exceso provocará un rebote. Solo debes comer hasta que estés lleno en un 60% y desarrollar el hábito de masticar con cuidado y lentamente. Al principio, puedes comer un poco de papilla para regular tu estómago y tus intestinos. gran cantidad de alimentos básicos y carne.
Qué frutas comer en el método de pérdida de peso de 21 días
La segunda etapa del método de pérdida de peso de 21 días consiste principalmente en comidas de frutas y verduras durante los 8 días intermedios. La segunda etapa es la etapa de obesidad. Después de la primera etapa, cuando pierde peso, la tolerancia de su tracto gastrointestinal disminuirá.
Frutas adecuadas No es aconsejable comer demasiada fruta, ya que un exceso de fructosa no favorece la pérdida de peso. A la hora de comer frutas cálidas o neutras, ¿conviene elegir frutas con bajo contenido en azúcar, como manzanas, tomates, kiwis, limones, cerezas, mandarinas, naranjas, pomelos, peras, granadas, limones, etc.?
Frutas no adecuadas para comer: No se deben comer melón, uvas, piñas, papayas, plátanos y otras frutas con un índice glucémico alto, y trate de comer menos frutas refrescantes.
Receta de referencia: Una taza de agua ligera con sal a las 7:00 de la mañana. Periodo 10:10 Un tomate, una manzana y un plátano. 12:30 Un tomate. Medio plátano durante las 15:00 horas. 20:00 h Un pepino y una manzana.
¿A qué debes prestar atención al comer frutas en el método de adelgazamiento de 21 días?
¿Controlar la cantidad de frutas?
Cuando utilices la dieta de 21 días para adelgazar, no comas frutas y verduras en la segunda etapa, porque es una comida de frutas y verduras. Si comes demasiadas, esto. Es fácil que el azúcar se convierta en acumulación de grasa. Por eso hay que controlar la cantidad de fruta.
¿Comer fruta antes de las comidas?
Porque en los 8 días intermedios de los 21 días, además de comer frutas, también puedes comer algunas verduras. Lo mejor es anteponer frutas a comer verduras. Esto puede reducir en gran medida la necesidad de alimentos grasosos e indirectamente prevenir las consecuencias adversas de la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo.
¿Elegir la fruta adecuada?
Aunque algunas frutas son aptas para el consumo cuando se utiliza el método de adelgazamiento de 21 días, debido a diferentes características de las frutas, no se pueden consumir en ayunas, como caquis, espinos, almendras, etc. . Por tanto, si quieres comer fruta antes de las comidas, lo mejor es elegir frutas que no sean demasiado ácidas y astringentes, como manzanas, peras, sandías, melones, etc.
¿No utilizas zumo en lugar de fruta?
No utilices zumo en lugar de fruta. Las calorías de una taza de zumo son aproximadamente las mismas que comer tres frutas. 100 gramos de jugo de naranja tienen 65 calorías, el jugo de toronja tiene 60 calorías, el jugo de manzana tiene 70 calorías y el jugo de pasas tiene 90 calorías. Si bebe jugo de frutas y verduras durante el período de pérdida de peso de 21 días, se recomienda elegir jugo de tomate. Una taza de jugo de tomate solo tiene alrededor de 30 calorías.
¿Cómo realizar el método de adelgazamiento de 21 días para obtener mejores resultados?
¿Combinado con ejercicio?
Al realizar el método de adelgazamiento de 21 días la ingesta de alimentos es menor y no es adecuado para ejercicio extenuante, sin embargo, se puede realizar algún ejercicio aeróbico suave, como yoga, jogging, saltando. y Pula Levantar peso, andar en bicicleta, etc. puede consumir más calorías, quemar grasa y lograr mejores resultados de pérdida de peso.
¿Cómo llevar a cabo el método de adelgazamiento de 21 días para obtener el mejor efecto?
¿Ayunar 4 horas antes de acostarse?
En el método de adelgazamiento de 21 días, ya sea la segunda o tercera etapa de recuperación de la pérdida de peso, es necesario ayunar 4 horas antes de acostarse. Un gran tabú para adelgazar es comer antes de acostarse. El cuerpo no necesita hacer ejercicio mientras duerme. Lo que come será absorbido por el cuerpo y se convertirá en grasa. Si realmente tiene un hambre insoportable, solo puede comer una pequeña cantidad de verduras o frutas hervidas.
¿No te quedas despierto hasta tarde?
Mientras realizas el método de adelgazamiento de 21 días, también debes desarrollar un tiempo de trabajo y descanso regular y bueno. Acostarte temprano y levantarte temprano, no demasiado tarde. Porque el método de pérdida de peso de 21 días requiere que coma menos o nada durante el almuerzo y la cena, y la noche es relativamente larga. Si se acuesta tarde, le provocará hambre en el estómago y no podrá comer. sólo no conseguirá perder peso, sino que le hará ganar peso. Y es que si te levantas temprano y bebes un vaso de agua entre las 5 y las 7 de la mañana podrás eliminar mejor las toxinas del organismo y conseguir mejores resultados en la pérdida de peso. Así que asegúrese de acostarse temprano y levantarse temprano para evitar tener hambre por la noche.