Consejos para conciliar el sueño rápidamente en 60 segundos

Consejos para conciliar el sueño rápido en 60 segundos. Necesitamos dormir todas las noches. Dormir bien por la noche es bueno para nuestra salud y consejos para conciliar el sueño rápidamente son justo lo que necesitamos. A continuación, te mostraré algunos consejos sobre cómo conciliar el sueño en 60 segundos.

Consejos para conciliar el sueño en 60 segundos 1 El llamado "conciliar el sueño en 60 segundos" consiste en utilizar el método de respiración "4-7-8" para ayudar al cuerpo a conciliar el sueño rápidamente. Este es un método de respiración de yoga. El método específico es el siguiente:

Paso 1: Relaja tu cuerpo y coloca tu lengua en el paladar y detrás de los dientes.

Paso 2: Inhala durante 4 segundos.

Paso 3: Aguanta la respiración durante 7 segundos.

Paso 4: Exhala durante 8 segundos (soplá tus labios con fuerza y ​​haz un silbido).

Repite este método tres veces y sentirás sueño. El método de respiración "4-7-8" solo toma 19 segundos una vez y solo toma 57 segundos para realizar tres ciclos. La esencia es que la inhalación corta y la inhalación larga causarán una ligera hipoxia en el cerebro y el cuerpo humano entrará instintivamente en un estado inactivo, por lo que puede ayudar a las personas a sentirse somnolientas en 60 segundos y crear la idea de "somnoliento y con ganas de dormir". dormir".

Pero cabe destacar que en el primer mes de práctica no se puede repetir demasiadas veces al día y no se pueden superar los 4 ciclos.

60. Beneficios del método del sueño rápido

1. Bueno para la salud

¿Este método ha sido utilizado por el médico estadounidense Andrew? Weir lo elogió tanto que incluso él mismo lo demostró en un vídeo y explicó que este método es muy beneficioso para la salud: después de dos o tres meses de práctica, la frecuencia cardíaca y la presión arterial del cuerpo humano se reducirán y la función digestiva mejorará. mejorado.

2. Ayuda a resolver emociones negativas

Cuando tengas conflictos con las personas que te rodean y tengas emociones desagradables en tu corazón, haz el "4-7-8" en los 60 segundos. Método de sueño rápido "Las técnicas de respiración ayudan a estabilizar las emociones y combatir la ansiedad.

60. El método del sueño rápido varía de persona a persona.

60. El método del sueño rápido no es eficaz para todas las personas. Muchas personas fracasarán porque no pueden mantener la presión durante 7 segundos, o porque cuentan con demasiado cuidado, y finalmente terminan en la situación descrita por los internautas:

"¿Soy el único que todavía intenta contar?" ¿Los segundos? Tienes que contar los segundos con cuidado también. Mi mente está más clara."

"Lo intenté y fue realmente incómodo no respirar durante siete segundos."

¿Cómo conciliar el sueño rápidamente en 60 segundos?

1. Despeja tu mente y deja de pensar: Relájate por completo, deja de lado todas las preocupaciones y problemas del día, no pienses en nada y simplemente túmbate cómodamente en la cama.

2. Método de respiración lenta: Respirar rítmica y regularmente, primero rápido y luego lentamente, y disminuir gradualmente la frecuencia respiratoria. Esto puede relajar todo el cuerpo y, en general, respirar profundamente durante unos 7 minutos para entrar en un estado de sueño profundo.

3. Gira los ojos: Cierra los ojos y gira lentamente los ojos tres veces. Esto estimula la secreción de la hormona melatonina, que induce el sueño, lo que permite conciliar el sueño rápidamente.

4. Usa ropa que te haga sentir cómoda: Elige pijamas que te hagan sentir cómoda. Sentirse cómodo hace que sea más fácil relajarse. Si es posible, intenta dormir desnudo.

5. Beber leche: La leche tiene un muy buen efecto hipnótico y es adecuada para la mayoría de las personas, especialmente las personas mayores. Suele hacer efecto media hora después de beber leche.

¿Cuáles son los tratamientos dietéticos para el insomnio?

1. Gachas de azufaifa silvestre: 15 g de azufaifa silvestre en polvo, 100 g de arroz japónica. Primero cocine el arroz japónica, luego pique los granos de azufaifo y cocine por 5 minutos. Tiene los efectos de nutrir la mente, calmar los nervios y ser antitranspirante, y es adecuado para personas con insomnio y ensoñaciones, palpitaciones, debilidad física y sudoración excesiva.

2. Sopa de Ganmai, azufaifa y raíz de loto: 250 gramos de raíz de loto, 75 gramos de trigo, 12 gramos de regaliz, 5 dátiles rojos y 3 gramos de sal. Lavar el trigo y remojarlo en agua durante 1 hora; remojar los dátiles rojos hasta que estén blandos y quitarles el corazón. Hierva el trigo, el regaliz y la azufaifa con agua, agregue la raíz de loto y cocine a fuego lento hasta que estén tiernos, luego agregue sal al gusto. Esta sopa tiene el efecto de nutrir el qi, nutrir la sangre, calmar la mente y calmar la mente, y es especialmente adecuada para personas insomnes con mala complexión.

3. Agua de morera: 60 gramos de mora fresca, agregar agua y hervir, luego hervir por 10 minutos, tomar 1 hora antes de acostarse todas las noches. La mora es de sabor dulce y de naturaleza fría. Tiene las funciones de nutrir el hígado y los riñones, calmar la mente y mejorar la inteligencia, nutrir la sangre y nutrir el yin, producir fluidos corporales y calmar la sed, hidratar los intestinos y ser laxante, mejorar la vista y. Mejorar el cabello negro Está especialmente indicado para personas con estreñimiento, anemia, caída del cabello, calvicie, tinnitus e insomnio.

60 segundos para conciliar el sueño rápido técnica 3 Cómo conciliar el sueño rápidamente

1. Regular la respiración ayuda a relajarse y conciliar el sueño.

2. Relaja tus músculos: Sólo tensando tus músculos podrás relajar realmente todo tu cuerpo.

3. Método inverso: ¡Cuanto más le transmitas a tu cerebro la idea de no dormir, más querrá dormir tu cerebro!

4. Ejercicio: El ejercicio aeróbico puede liberar adrenalina. Cuanto más ejercicio hagas, más energía tendrás y luego la adrenalina volverá a caer.

5. Bebe leche y come plátanos: Tener hambre afectará tu sueño. Come una pequeña cantidad para asegurarte el estómago lleno.

¿Qué factores pueden provocar insomnio?

Factores psicológicos: La ansiedad, la depresión, la tensión, la excitación, la ira o el pensamiento excesivo causado por diversos conflictos y dificultades en la vida y el trabajo pueden provocar insomnio.

2. Factores fisiológicos: estrés mental, hambre, fatiga, excitación sexual y algunas enfermedades, como artritis, úlceras, angina, migraña, asma, arritmia, etc. Puede causar insomnio. A medida que envejecemos, los efectos del sueño también cambian y provocan insomnio. Las lesiones del tálamo pueden manifestarse como una inversión del ritmo del sueño, es decir, dormir de día y despertarse de noche.

3. Factores relacionados con las drogas: El consumo de alcohol, el consumo de drogas, la drogodependencia y los síntomas de abstinencia pueden provocar insomnio. Los medicamentos comunes incluyen estimulantes, sedantes, tiroxina, píldoras anticonceptivas, fármacos antiarrítmicos, etc.

4. Mal ambiente y hábitos: El mal ambiente o los malos hábitos afectarán el sueño de la mayoría de las personas. Por ejemplo, el ruido, la intensidad de la luz, el frío y el calor pueden provocar insomnio, saciedad o hambre, y el ejercicio extenuante antes de acostarse y el trabajo y el descanso irregulares pueden afectar el sueño.

Los jóvenes que trabajan duro en las grandes ciudades deben aprender a cuidarse a sí mismos, tanto mental como físicamente. No dejes que estos factores te afecten. La falta de sueño provocará el deterioro de todos los aspectos del cuerpo y, con el tiempo, formará un círculo vicioso que, en última instancia, afectará a las condiciones de vida de toda la persona. Por tanto, debes tener buenos hábitos de sueño.