4 ejercicios que te ayudarán a deshacerte de la barriga grande

4 ejercicios para ayudarte a deshacerte de la barriga grande

4 ejercicios para deshacerte de la barriga grande Es probable que no realizar ejercicios de calentamiento cause tensión en los músculos. Mejorar la fuerza del cuerpo, el ejercicio moderado es bueno para la salud y los ejercicios simples también pueden ayudarnos a hacer ejercicio. Aquí te presentamos los beneficios de 4 ejercicios que te ayudarán a deshacerte de la barriga grande.

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El abdomen es el principal lugar donde se acumula la grasa. La mayor parte de la grasa se acumula encima del ombligo en los hombres, y debajo. el ombligo en las mujeres, si apunta al presionar hacia abajo el abdomen, use un poco de fuerza para doblar completamente las palmas y presione hacia abajo verticalmente durante 15 segundos. Este método para que los hombres pierdan peso en el abdomen también es más efectivo.

Abdominales

Abdominales, tumbado en el suelo, cruza las manos sobre el pecho, arquea ligeramente las piernas, haz abdominales como abdominales normales, ponte de pie Levántese y luego acuéstese, repita varias veces. En cuanto al número de veces, depende de la capacidad física personal. Las personas con poca fuerza física o las que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo pueden recurrir a otras ayudas, como enganchar los pies en un cajón del armario o pedirle a alguien que les ayude a sujetar el empeine de los pies para ayudarles a levantarse. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar la cabeza suavemente puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para deportistas principiantes que ya tienen barriga cervecera.

Método de manchado del ombligo

La persona obesa se acuesta boca arriba, y sus familiares se colocan a su lado, y aplican aceite comestible en el sitio quirúrgico para aumentar la efectividad de la técnica. Este método para que los hombres pierdan peso en el abdomen consiste en usar las palmas y el talón de las palmas para masajear el abdomen durante 2 a 3 minutos, y luego usar el talón de las palmas de ambas manos para masajear el colon ascendente, el colon transverso, colon transverso, colon descendente y colon sigmoide en el sentido de las agujas del reloj durante aproximadamente 3 a 4 minutos.

Calistenia

Siéntate con las piernas cruzadas y sujeta un objeto pesado detrás de la cabeza. Levante el peso hasta la cabeza, exhale y contraiga el abdomen al mismo tiempo, relaje la parte superior de los brazos, coloque las manos detrás de la cabeza, inhale al mismo tiempo y relaje los músculos abdominales. Este método para perder peso en el abdomen masculino debe repetirse de 8 a 12 veces. Con los tobillos juntos, acuéstese sobre la colchoneta con los pies fijos. Estire las manos en la parte superior de la cabeza, siéntese con las manos, tóquese los dedos de los pies y luego incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás. Repita 10 veces.

Método de acupresión de grasa

El abdomen es el principal sitio de acumulación de grasa. Los hombres se concentran principalmente en él por encima del ombligo, mientras que las mujeres se concentran principalmente en él debajo del ombligo. En la parte inferior del abdomen, debes usar un poco de fuerza para doblar completamente las palmas y presionar hacia abajo verticalmente durante 15 segundos. Este método para que los hombres pierdan peso en el abdomen también es más efectivo.

Ejercicio diario para adelgazar

Acuéstate boca arriba, junta los pies muy juntos y levántalos 10 cm. Mantén esta acción durante unos 10 segundos, luego baja los pies y. levántalos. Repite la serie de movimientos 50 veces. Si lo haces 100 veces, el efecto será más ideal.

Acuéstese el cuerpo en posición horizontal, junte los pies, doble las rodillas, cruce las manos detrás de la cabeza, gire el cuello, boca arriba, levante ligeramente la cabeza, mire hacia las rodillas y mueva la cabeza hacia arriba. .

No te pierdas algunos ejercicios para deshacerte de la barriga grande.

Si quieres cambiar tu situación de cintura gruesa y barriga grande, debes adelgazar. ¿Cómo reducir? Además de cambiar tu estilo de vida y hábitos alimenticios, debes seguir haciendo ejercicio. El siguiente es un resumen de los métodos de pérdida de peso adecuados para hombres con gran barriga. Los amigos varones deben prestarle atención.

Air Boarding

Acuéstate boca arriba en el suelo con la zona lumbar apoyada en el suelo. Coloque sus manos al lado de su cabeza, con los brazos abiertos. Levanta las piernas y súbete lentamente a la bicicleta. Cuando esté enojado, levante la parte superior del cuerpo, toque la rodilla izquierda con el codo derecho, mantenga la postura durante dos segundos y luego aprenda el original. Luego toque su rodilla derecha con su codo izquierdo, manténgala presionada durante dos segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial y repita.

Abdominales con pelota de fitness

Túmbate boca arriba sobre la pelota de fitness, con los pies apoyados en el suelo, las manos a los lados de la cabeza y los brazos abiertos. Acerque ligeramente la barbilla hacia el pecho, exhale, contraiga los músculos abdominales y levante la parte superior del cuerpo a unos 45 grados, mantenga la posición durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Para mantener el equilibrio, los pies pueden estar más separados. Si te resulta más difícil puedes hacerlo con los pies juntos.

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1. Sentarte durante largos periodos de tiempo provoca grasa abdominal

Estar sentado durante largos periodos de tiempo durante todo el día no lo hago. Me gusta hacer ejercicio. Simplemente me siento y miro televisión después de comer. Como bocadillos mientras navego por Internet. Si tienes estos hábitos y ya tienes una barriga pequeña, entonces eres apto para practicar la reducción de barriga.

Método: Recuerda contraer la parte inferior del abdomen con fuerza ya sea caminando o de pie. Lo mejor es practicar la respiración abdominal con la respiración abdominal. Puede que al principio no te acostumbres, pero con el tiempo tu barriga se irá poniendo más firme.

2. La presión de la vida provoca grasa abdominal.

Las personas que están demasiado estresadas en la vida también desarrollarán grasa abdominal. La vida es estresante y algunas personas tienden a aliviar el estrés comiendo una comida abundante. De esta forma, se ingerirán alimentos innecesarios sin saberlo, provocando una protrusión gastrointestinal. La barriga pequeña provocada por esta situación también es apta para solucionarse mediante la respiración abdominal.

Método: Inhala, expande tu vientre y al exhalar, contrae tu vientre. Esto puede estimular la motilidad gastrointestinal y promover la eliminación de desechos del cuerpo.

3. Una postura incorrecta provoca grasa abdominal.

Una postura incorrecta, como encorvarse al sentarse, agarrarse el pecho al caminar, etc., hará que la barriga crezca.

Método: Corregir una postura incorrecta puede solucionar el problema de la parte inferior del abdomen. Al caminar, relaje los hombros, balancee los brazos de forma natural, levante la parte inferior del abdomen y mantenga un estado ligeramente tenso. Al sentarse, mantenga una postura recta y mantenga la cintura y la espalda rectas.

4. La mala defecación provoca grasa abdominal.

La mala defecación y el estreñimiento harán que los desechos se acumulen en los intestinos y el estómago, provocando un vientre protuberante.

Método: Una vez que se produce el estreñimiento, intente reducir el consumo excesivo, coma más alimentos fibrosos, beba una taza de agua tibia o agua con miel en ayunas por la mañana y beba una taza de yogur media hora después. una comida para promover la defecación.

Por lo tanto, si quieres reducir tu barriga rápidamente, debes comprender los motivos de la formación de tu barriga, para que puedas deshacerte de la grasa de forma más rápida y eficaz.