15 días de desayuno compartido para una persona, una receta nutritiva y saludable con recetas sencillas. Con esta receta no tendrás que preocuparte por el desayuno.

Desayuno compartido para una persona durante 15 días, una receta nutritiva y saludable con recetas sencillas ¡Con esta receta no tendrás que preocuparte por el desayuno! Me gustaría compartir mi propio desayuno durante 15 días. Todas las mañanas hago una dieta rica que incluye carne, huevos y verduras. Alterno entre leche, leche de soja y papilla multicereales. del desayuno es cómodo para comer solo echa un vistazo Las fotos te harán sentir bien, ¿qué te parece?

Algunos amigos dijeron que sería raro si no subiera 10 libras debido a mi forma de comer, pero este amigo estaba realmente equivocado No sólo no subí 10 libras, sino que perdí 10. libras porque todas las mañanas si comes muy felizmente, estarás de buen humor todo el día y estarás feliz en todo lo que hagas. Tu estómago estará completamente satisfecho y no comerás demasiado debido al hambre al mediodía. y por la noche, después de un período de perseverancia, puedes combinarlo con una cantidad moderada de ejercicio y, naturalmente, perderás peso.

Echemos un vistazo a lo que he desayunado en los últimos 15 días. Si te gusta, puedes guardarlo y seguirlo, comer de forma saludable y nutritiva, no perseguir una pérdida de peso rápida y. ¡Desarrolla buenos hábitos alimenticios para garantizar que no rebotar sea lo mejor!

Desayuno 1: Empanadillas de calabaza, avena y leche, rollitos de tortitas negras integrales, revuelto de gambas.

Se suele hacer unas bolitas de arroz glutinoso con calabaza y congelarlas en el frigorífico. Sacarlas para el desayuno y hervirlas directamente en agua hirviendo. Combinarlas con leche y avena de cocción rápida. Son nutritivas y saciantes. Pero no le pongas azúcar.

Amasar harina integral negra y harina integral con agua o agua hirviendo hasta formar una masa suave, enrollarla formando una tortita, freírla en una sartén, queda rápida y deliciosa, envuélvela con lechuga fresca , Huevos revueltos, camarones cocidos y un poco de condimento para salsa de tomate, quedan especialmente deliciosos enrollados.

Desayuno 2: Jugo de calabaza con leche, hamburguesa casera de ternera.

La calabaza es nutritiva y puede ayudar a la motilidad gastrointestinal, y el color es precioso. Cocine la calabaza al vapor y póngala en el procesador de alimentos. junto con la leche, revuelva hasta formar una pasta, agregue más calabaza, cuanto más espesa, mejor.

Si no sabes cómo hacer embriones de hamburguesa integrales, también puedes comprar unos ya preparados y calentarlos en el horno antes de utilizarlos, lo cual es muy cómodo. Sin embargo, aún se recomienda hacer hamburguesas de carne usted mismo. Use una picadora de carne para moler la carne, las cebollas y las zanahorias hasta obtener un relleno. Agregue salsa de soja ligera, salsa de ostras, aceite de sésamo y azúcar para condimentar. y luego ponerlo en una sartén con una pequeña cantidad de Simplemente freírlo hasta que esté bien cocido.

Corta la hamburguesa por la mitad, ponle lechuga, lonchas de queso, hamburguesas de ternera en el medio y exprime un poco de ketchup y tendrás un delicioso desayuno.

Desayuno 3: Gachas de avena con leche, bizcocho de calabaza, espárragos cocidos mezclados con pollo cocido, cerezas y arándanos.

Utilice agua para cocinar primero la avena de cocción rápida y luego vierta la leche. Es rápido y fácil. Además, la avena es un alimento de cereales secundarios que ayuda a la motilidad gastrointestinal y a la pérdida de peso. También una proteína de alta calidad, puede ayudar a complementar la nutrición.

Aunque el pastel de gasa de calabaza que hice yo mismo es bajo en azúcar y no contiene aceite, después de todo sigue siendo un postre que no lo como, pero solo puede satisfacer mis antojos de desayuno. Los espárragos hervidos y el pollo hervido que los acompañan también son comidas reductoras de grasas nutritivas y saludables. Las cerezas son muy dulces. No se recomienda comer más si quieres adelgazar, basta con comer unas pocas en el desayuno para satisfacer tus antojos.

Desayuno 4: Patata morada, avena y leche de soja, empanadillas fritas, tabla de verduras cocidas, huevos duros.

Mete la soja y los boniatos morados pelados y cortados en cubitos en la máquina de leche de soja, y añade un poco de avena para que la leche de soja tenga un sabor más delicado.

Los huevos cocidos son un alimento habitual en las comidas reductoras de grasas. Son sencillos, fáciles de preparar y nutritivos. Sin embargo, yo no suelo tomar más de dos huevos al día.

Las albóndigas fritas quedan muy fragantes. Usa un poco de aceite para cocinar las albóndigas y las fríes a fuego lento hasta que se quemen. Como aquí hay aceite, yo opté por hervir las verduras sin añadir sal. Una excelente manera de perder peso. Asegúrese de comer menos sal durante este período y solo coma algunos tomates pequeños como frutas, que son frutas y verduras.

Desayuno 5: Té con leche salada, sándwich de huevo frito, tomate, cherry, pepino rallado mezclado con tofu estofado

El té con leche salada es una de mis bebidas favoritas, usando té brick; Ponlo en agua hirviendo para hacer sopa de té, fíltralo, luego vierte la leche pura y mezcla bien. Agrega una pequeña cantidad de sal al gusto. Como me gusta este sabor, también tengo mucho té de ladrillo en casa. Para el té de ladrillo, también puedes usar té negro para hacer té con leche; si no te gusta el sabor salado, puedes agregar azúcar para hacerlo más dulce.

Cortar la tostada casera de calabaza en rodajas, sofreír un huevo y ponerlo en el medio, luego añadir hojas de lechuga, lonchas de queso, salsa de tomate, etc., y calentar y prensar con una sandwichera. Es simple y fácil de hacer. Es bueno y nutritivo.

Desayuno 6: Empanadillas de arroz con leche y pasta de judías, boniatos al vapor, un pequeño trozo de empanadillas de arroz, espárragos envueltos en tocino, huevos duros, brócoli cocido, tomates cherry; Comparación de tipos de desayuno hoy Hay muchos, y solo hay un poco de todo. Yo mismo hago las bolas de arroz glutinoso con pasta de frijoles, y el relleno de pasta de frijoles no tiene aceite y es bajo en azúcar. en leche, que es mejor que beber la sopa en la que se cuecen las bolas de arroz glutinoso.

Prepara un plato y pon en él toda la comida que quieras comer. Solo pon la cantidad que quieras. Generalmente debes tomar un desayuno completo.

Desayuno 7: dátiles rojos, sésamo negro y leche de soja con avena, espárragos hervidos, salchicha a la plancha, huevos cocidos, boniatos morados al vapor, tomates cherry.

El desayuno se puede maridar con leche de soja; con una variedad de ingredientes, los dátiles rojos pueden aumentar el dulzor, las semillas de sésamo negro cocidas pueden nutrir el cabello y la piel, la soja proporciona proteínas vegetales de alta calidad y la avena ayuda a hidratar los intestinos y hace que la leche de soja tenga un sabor más delicado. Muy recomendable. Recuerda cocinar las semillas de sésamo negro antes de hacerlo más fragante.

A excepción de la salchicha a la parrilla, que se asa en una freidora, todo lo demás en el plato se hierve o se cuece al vapor. Si no eres particularmente goloso con la carne, puedes omitir la salchicha a la parrilla.

Desayuno 8: leche de soja con batata y goji, tortitas caseras, patatas asadas y pollo mezclado con brócoli y pudín de manzana.

El desayuno de hoy sigue siendo leche de soja, pelar y cortar los boniatos en cubos, ponerlos en una máquina rompemuros o en una máquina de leche de soja junto con la soja remojada y añadir una cantidad adecuada de baya de goji. es fácil de hacer y delicioso.

La pechuga de pollo es un ingrediente habitual en las comidas reductoras de grasa. Marinarla con salsa de soja ligera y salsa de ostras para darle sabor. Ponla en la freidora junto con las patatas y las zanahorias, peladas y cortadas en trozos pequeños. , a 200 grados durante 20 minutos, luego mezclar bien con el brócoli blanqueado antes de servir.

Las tortitas caseras se elaboran mezclando harina integral y harina de mijo en una proporción de 2:1. Vierte una cucharada en la sartén y unta las tortitas. Batir un huevo y espolvorear con verde picado. cebolla y semillas de sésamo negro cocidas y darle la vuelta. Untar los fideos con la salsa, cubrir con lechuga y buñuelos caseros y enrollar.

El pudín de manzana queda aún mejor Corta las manzanas en rodajas finas y colócalas en un plato. Mezcla los huevos y la leche de manera uniforme y viértelos en el horno a 180 grados durante 30 minutos. bien cocido. Es fragante, dulce y delicioso. No tienes que preocuparte por subir de peso y, por supuesto, no puedes comer demasiado.

Desayuno 9: Gachas de avena con leche, caja de puerros y huevos, costillas de cerdo fritas al aire, pepino mezclado con tofu, fresa.

Aún hervir la avena de cocción rápida en agua. Una vez cocida, verter la leche pura y mezclar uniformemente. Ponerla en un bol y espolvorear unas semillas de sésamo negro cocidas para decorar.

Cartón de puerros y huevos es una de mis pastas favoritas. La corteza fina y el relleno grande quedan muy ricas. También es necesario comer un poco de carne en el desayuno. La carne de las costillas es magra, lo cual es más adecuado. Marinar las costillas con salsa de soja ligera y salsa de ostras para darles sabor y luego asarlas en la freidora. tiempo y está delicioso. Combinado con unas verduras y frutas frías, este desayuno resulta muy reconfortante.

Desayuno 10: goji, leche de soja con semillas de loto, cebollino, hilo de carne, pan de salchicha con jamón, brócoli y espárragos hervidos, huevos fritos.

Las semillas de loto y la soja son relativamente duras para obtener un buen sabor de la leche de soja, se recomienda remojarlas con anticipación y colocarlas juntas en una máquina rompe paredes o en una máquina de leche de soja. con las bayas de goji Hacer leche de soja es fácil y delicioso.

El pan que haces tú mismo se puede calentar simplemente para el desayuno. El brócoli y los espárragos hervidos son los ingredientes que como a menudo durante mi período de pérdida de peso. Son deliciosos y fáciles de preparar. También lleva menos aceite y menos sal, y finalmente se muele un poco de pimienta negra por encima para aumentar el sabor.

Desayuno 11: dátiles rojos, judías adzuki, cebada, leche de soja con garbanzos, pechuga de pollo frita al aire con palillos, huevos cocidos, col al ajillo.

Los ingredientes actuales de la leche de soja incluyen dátiles rojos de sabor dulce (recuerda quitarles el corazón), judías adzuki y semillas de coix que ayudan a reducir los edemas, nutritivos garbanzos y soja rica en proteína vegetal A de alta calidad. taza de leche de soja como esta. Definitivamente puedes hacer que tu desayuno sea nutricionalmente equilibrado.

Los huevos duros, el repollo salteado con un poco de aceite y las pechugas de pollo horneadas en una freidora son alimentos deliciosos y saciantes que no te harán engordar durante el periodo de pérdida de peso. Hay que comer agua todos los días.

Desayuno 12: Dátiles rojos, gachas de ñame, mijo y quinoa, pepino mezclado con tofu y caja de puerros.

El desayuno es un plato de gachas de mijo, pero no solo de mijo; pero también arroz rojo sin hueso. La papilla hecha con semillas, quinua blanca y ñame de hierro es espesa y fragante. El ñame puede ayudar a nutrir el bazo y el estómago, por lo que es adecuado comer más.

Remojar la piel del tofu, cortarlo en tiras y condimentarlo con pepino rallado. Es delicioso y fácil de hacer. Además de los puerros, hay huevos en la caja de puerros. Los rellenos grandes y de piel fina también son deliciosos. Los puerros también pueden ayudar a la motilidad gastrointestinal y también son un alimento para bajar de peso.

Desayuno 13: Gachas de mijo y boniato, bizcocho de calabaza, huevos de pato salados y especiados, revuelto de flores de acacia.

Este desayuno es bastante saludable a excepción de los huevos de pato salados, pero los huevos de pato salados están riquísimos aunque son dos mitades, yo solo comí la mitad. Aunque no está muy salado, no puedo comer. más. Se combina principalmente con gachas de mijo. Además de mijo, batatas y dátiles rojos, la papilla también contiene residuos de maíz negro y quinua blanca. Los ingredientes son ricos y nutritivos.

El Pastel de Mil Capas de Calabaza se hace con puré de calabaza, primero se cuece al vapor y luego al horno. Queda riquísimo en capas. Combinado con huevos revueltos de flores de acacia, también es un manjar de esta temporada.

Desayuno 14: dátiles rojos, avena y leche de soja, huevos duros, espárragos cocidos

Este desayuno es más bien un desayuno para adelgazar, se mezclan dátiles rojos deshuesados ​​y avena integral; Además, la soja remojada y la leche de soja preparadas juntas tienen un sabor delicado y delicioso y son un excelente complemento nutricional.

Aquí hay dos huevos duros. Para reducir la ingesta de yema de huevo, le quité parte de la yema de huevo. La yema de huevo extraída se la puedo dar a los niños y ellos pueden aprovecharla al máximo. La nutrición de la yema de huevo. Hervir los espárragos y juntarlos con los huevos. Sólo vierte un poco de salsa de soja ligera y empieza a comer.

Desayuno 15: Avena con leche, filete, espárragos, pimientos de colores, tortita de huevo con flor de sophora.

La forma sencilla y rápida de hacer gachas de avena con leche se ha compartido más arriba, por lo que no entraré en detalles aquí. La leche es una fuente de proteína animal de alta calidad. Se suele recomendar añadir más. leche o productos lácteos, leche pura o baja en grasa Solo leche simple, no agregue azúcar, nunca agregue azúcar.

El filete también es un buen alimento para reducir la grasa y desarrollar músculo. Es toda carne magra y se puede comer con confianza. Pero hay que acompañarlo con algunas verduras, como espárragos y pimientos de colores, que están bien, y los colores también quedan bien juntos.

Mezclar las flores de acacia con huevos, harina y sal y sofreírlas en una sartén formando pequeñas tortitas. Las flores tienen un aroma fuerte y quedan especialmente riquísimas.

Se acabaron los 15 días anteriores de compartir desayunos. ¿Qué opinas de mi desayuno? A mí personalmente me gustan mucho estos desayunos. Después de preparar el desayuno para toda la familia todos los días, separo el desayuno en un plato aparte. Esto puede controlar mi ingesta de alimentos y reducirla. Aunque algunas personas dicen que estos desayunos no son buenos. Para mí es un poco excesivo, pero no es demasiado para mi apetito. Si como menos, creo que puedo perder peso más rápido, pero me temo que no podré persistir por mucho tiempo, así que elijo. ¡Un método que puedo persistir durante mucho tiempo!

A la hora de perder peso, el mejor método es el que más te conviene.

¡Espero que todos los que quieran perder peso puedan comer bien y asegurarse de tomar un buen desayuno!