?13 formas de acelerar el metabolismo y perder peso

Introducción ¿A menudo te deprimes porque tu mejor amigo puede mantenerse delgado incluso si come un trozo grande de tarta de queso, pero para ti, un pequeño bocado es suficiente para ser "fatal"? Echemos un vistazo. en 13 trucos para consumir Tu manera de perder peso

¿A menudo te deprimes porque tu mejor amigo aún puede mantenerse delgado incluso si come un trozo grande de tarta de queso, pero para ti, un pequeño bocado es suficiente? "Fatal"? ¡Echemos un vistazo a 13 formas de perder peso que consumen grasa!

1. Calorías: un doble filo

¡Los expertos creen que cuando haces ejercicio normalmente, solo necesitas multiplicar tu peso por 11, podrás obtener la cantidad de calorías que debes consumir cada día y podrás perder fácilmente alrededor de 0,5 kilogramos de peso cada día. Además, las investigaciones muestran que las mujeres que consumen menos calorías que este estándar reducirán su metabolismo en un 45%.

2. El desayuno es muy importante

¿Lo crees? Si quieres acelerar el metabolismo y adelgazar, el desayuno es la comida más importante de tu vida. tu día. Según investigaciones relevantes, las personas que desayunan tienen más probabilidades de perder peso que las que se saltan el desayuno. Porque mientras duermes, el metabolismo de tu cuerpo se ralentiza y sólo se recupera cuando vuelves a comer. Por lo tanto, si te saltas el desayuno, la capacidad de tu cuerpo para quemar calorías no alcanzará los niveles normales hasta el almuerzo. Por eso es mejor empezar el nuevo día con un desayuno de 300 a 400 calorías, que puede poner inmediatamente tu metabolismo en "modo de trabajo". Además, debes intentar comer la mayor cantidad posible de alimentos ricos en fibra en el desayuno. Las personas que están acostumbradas a comer desayunos ricos en calorías tienen más probabilidades de sentir hambre; los carbohidratos ricos en fibra tardan más en digerirse y absorberse y no provocarán cambios rápidos en el azúcar en sangre en el cuerpo, por lo que, naturalmente, tendrán menos hambre.

3. Acumula proteínas

Las investigaciones muestran que acumular una gran cantidad de proteínas puede ayudar a promover el metabolismo y promover la quema de 150 a 200 calorías más cada día. Dado que la proteína está compuesta principalmente de aminoácidos, el cuerpo la absorbe con menos facilidad que la grasa y la fibra. Entonces tu cuerpo tiene que quemar más calorías para digerirlo. Por supuesto, esto no significa que su dieta deba ser tan rica en proteínas como la de un soldado. Pero debes saber que entre el 10 y el 35% de tus calorías diarias provienen de las proteínas. Será mejor que intentes incluir alimentos ricos en proteínas como nueces, atún y queso bajo en grasa en cada comida o refrigerio.

4. Como, como, como, como, como, como

Suena un poco contradictorio: ya que quieres perder peso, ¿por qué deberías seguir comiendo? ~ Seis "comidas pequeñas" pueden acelerar el metabolismo un 343% más que tres comidas al día. Además, hacerlo evitará que comas en exceso debido al hambre prolongada. Trate de que el intervalo entre cada comida sea inferior a 4 horas y cada comida contenga proteínas, que pueden promover mejor el metabolismo. Si desayuna cereales ricos en fibra y frutas, tome un poco de yogur o fruta a las 9 o 10 horas; coma 100 gramos de ensalada de pollo o pescado y verduras para el almuerzo; para el té de la tarde; la cena debe ser ligera, bastan de 100 a 150 gramos de pavo y pescado.

5. Consume cereales integrales

Los hidratos de carbono, como el pan de masa madre, el pan blanco y las patatas, pueden acelerar la secreción de insulina, provocar la acumulación de grasa y, por tanto, reducir el nivel del metabolismo. , por lo que los expertos recomiendan comer más Consumir alimentos ricos en fibra. En la estructura general de la dieta, los carbohidratos son importantes, pero aun así hay que prestar atención a comer más verduras, frutas y cereales para evitar aumentar los niveles de insulina.

6. No puedes tomar vino y cenar al mismo tiempo.

¿Quieres tomar uno o dos cócteles antes de cenar? Algunos estudios muestran que beber alcohol antes de una comida puede generar aproximadamente 200 calorías adicionales. Además, el cuerpo humano consume alcohol primero, lo que significa que las calorías de las comidas restantes probablemente se almacenen en forma de grasa. Si realmente quieres beber, te sugiero que bebas vino tinto. Sólo hay 80 calorías en una copa de vino tinto.

7. Leche: bebe más y estarás más bella.

Ve y compra productos lácteos bajos en grasa. Las mujeres que beben leche, yogur y comen queso de 3 a 4 veces al día consumen un 70% más de grasa corporal que las mujeres que no consumen productos lácteos.

En realidad, la razón es muy simple: el calcio y otras sustancias en los productos lácteos pueden aumentar el metabolismo de su cuerpo y enviarle un mensaje para que queme grasa más rápido, pero el jugo de naranja concentrado no puede hacer esto. Esta propiedad es mucho más pronunciada en los productos lácteos que en otros alimentos que contienen calcio (como el brócoli o el zumo de naranja concentrado). Por tanto, cuando las mujeres consumen 3 porciones de productos lácteos y 1200 mg de calcio al día, consumirán grasas al máximo.

8. Sopa picante

Se recomienda añadir un poco de guindilla a la sopa para el almuerzo o la cena. Los chiles pueden aumentar temporalmente el metabolismo del cuerpo. La capsaicina presente en los chiles puede estimular el cuerpo para que secrete hormonas como la adrenalina en un corto período de tiempo, acelerar el metabolismo y, por lo tanto, aumentar la capacidad del cuerpo para consumir grasas.

9. Insiste en realizar ejercicio físico de “alta intensidad”.

Añadir ejercicio de alta intensidad a tu ejercicio diario es una excelente manera de aumentar el metabolismo. Las investigaciones muestran que las personas que hacen ejercicio de alta intensidad dos veces por semana queman el doble de calorías que las personas que hacen ejercicio normal. Hay muchas formas de fortalecer el ejercicio físico. Puedes agregar un sprint de 30 segundos cada 5 minutos a una carrera larga, o agregar una subida de 1 minuto a tu entrenamiento de ciclismo. También puedes probar un entrenamiento alterno de 40 minutos otro día. El patrón de ejercicio más ideal es: dos ejercicios de fuerza en intervalos de 20 a 40 minutos por semana más dos ejercicios alternos de 20 a 40 minutos por semana.

10. Rompe tu rutina de ejercicios

Siempre que el tiempo lo permita, intenta dividir tu tiempo de ejercicio en dos sesiones. Por ejemplo: si levantas pesas durante 15 minutos por la mañana, guarda 30 minutos de caminata para el almuerzo o la noche. De esta forma quemarás de 100 a 200 calorías más. ¿No tienes tiempo? Sube las escaleras y camina más veces a lo largo del día. Incluso la más mínima cantidad de ejercicio puede acelerar su metabolismo. Siempre que te tomes 5 minutos cada hora, aunque solo estés de pie,

11. "Días inconvenientes": ¡haz ejercicio hasta el final!

¡Por supuesto que puedes hacerlo! cuando te duele el estómago y te hinchas Es realmente tentador acurrucarse en el sofá todos los días. Pero según las investigaciones, si haces ejercicio desde dos semanas después de la ovulación hasta dos días antes de tu período, perderás más peso. El motivo no es difícil de entender: durante esta etapa, la secreción de estrógenos y progesterona alcanza su punto máximo. Debido a que alientan al cuerpo a consumir grasa y convertirla en energía, si continúa haciendo ejercicio, naturalmente "quemará" más grasa.

12. ¿Tienes sueño? Toma una siesta.

La falta de sueño afectará directamente a tu metabolismo. Un estudio de la Universidad de Chicago demostró que las personas que dormían cuatro horas o menos por noche tenían dificultades para descomponer los carbohidratos. Cuando te sientes cansado, tu cuerpo carece de suficiente energía para realizar las tareas normales, lo que incluye quemar calorías. Entonces su capacidad metabólica se reduce naturalmente. En realidad, es muy sencillo dormir bien por la noche: haga ejercicio de 2 a 3 horas antes de acostarse y luego tome un cómodo baño caliente.

13. Relájate

Las investigaciones demuestran que el estrés a largo plazo puede hacer que las personas ganen peso. Cuando estás bajo estrés durante mucho tiempo, las hormonas del estrés en tu cuerpo se "inundarán", lo que hará que las células grasas acumuladas en el abdomen se expandan y promuevan la acumulación de grasa. Algunos expertos llaman a esto "obesidad tóxica" porque esta grasa acumulada en lo profundo del abdomen tiene más probabilidades de causar enfermedades cardíacas, diabetes e incluso cáncer. Además, las hormonas del estrés pueden estimular el apetito, lo que fácilmente puede llevar a comer en exceso. Entonces, ¿por qué no hacer una lista de todas las cosas que te relajan: jugar con tu perro, escribir en un diario o incluso escuchar música clásica? Permítete tomarte de 10 a 15 minutos al día para disfrutar uno de estos y pronto verás la diferencia.