El Diccionario Webster define "juventud" como "un período de juventud en la vida". Hablando de "juventud", la gente no puede evitar pensar en "elixir de vida" y "elixir de inmortalidad". De hecho, en nuestra vida diaria, esos alimentos diarios aparentemente comunes en realidad contienen el elixir con el que los humanos han soñado durante miles de años. Aunque no puede mantenerte joven para siempre, definitivamente puede hacerte saludable y prolongar tu vida. ¡Echemos un vistazo! Nutrición suficiente y equilibrada Si quieres permanecer joven para siempre, lo primero que debes hacer es tener una nutrición dietética adecuada pero no excesiva, equilibrada pero no sesgada. La desnutrición causará enfermedades, pero en el pasado, eran principalmente "personas delgadas con desnutrición", ¡pero ahora son "personas gordas con nutrición desigual"! Calorías moderadas Según la teoría de los radicales libres oxidativos, cuantas más calorías ingiera, especialmente alimentos grasos, más radicales libres de peróxido producirá su cuerpo. Por lo tanto, la obesidad no sólo conducirá a una movilidad reducida, sino también a problemas como cáncer, enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, diabetes, accidentes cerebrovasculares, etc. En términos de calorías, cuando la ingesta excede las necesidades, "cuanto más comes, más rápido envejeces". Por lo tanto, aprender a consumir suficientes calorías sin excesos debería ser la máxima prioridad en la dieta de la gente moderna. Al mismo tiempo, entre las fuentes calóricas de los cereales integrales y las raíces y tubérculos, se debe intentar utilizar cereales integrales, que pueden aumentar la ingesta de fibra dietética, ayudar a mantener el peso, controlar el colesterol y promover la salud del intestino grueso. Proteína en cantidades adecuadas y de alta calidad La proteína está relacionada con la construcción y reparación de los tejidos humanos y el mantenimiento de la función inmune, por lo que no se puede ignorar. Sin embargo, la carne de animales terrestres suele ir acompañada de una gran cantidad de grasas saturadas. Se recomienda reducir la ingesta de carne de animales terrestres y utilizar como principal fuente de proteínas productos lácteos desnatados, legumbres, pescado, etc. reducir la cantidad de grasa en la ingesta de alimentos, al tiempo que reduce la ingesta de ácidos grasos saturados y aumenta la ingesta de ácidos grasos insaturados, lo que es beneficioso para el control y la prevención de enfermedades crónicas como las cardiovasculares y la hipertensión. Pero asegúrese de recordar: ¡ir demasiado lejos nunca es suficiente! La ingesta excesiva de proteínas aumentará la carga sobre el hígado y los riñones, y debido a que los aminoácidos que contienen azufre contenidos en la proteína animal necesitan consumir calcio durante el metabolismo, provocará que el calcio se pierda en la orina y aumente las posibilidades de osteoporosis, por lo que por favor no abuses de ti mismo. Si no puede beber leche, puede elegir yogur original bajo en grasa (sólido) como fuente de productos lácteos (el yogur líquido de Taiwán contiene un mayor contenido de azúcar, se recomienda beber menos), que no solo puede complementar las proteínas y el calcio. , pero también absorben bacterias del ácido láctico (probióticos) para limpiar y eliminar las bacterias malas en el intestino grueso. Vitaminas y Minerales Además de mantener las funciones fisiológicas normales, las vitaminas y minerales son responsables de la actividad antioxidante en el cuerpo. Las vitaminas C, E, β-caroteno y selenio se conocen colectivamente como los tres elementos antioxidantes. Son nutrientes que han demostrado tener efectos antioxidantes sobre los radicales libres. Por lo tanto, muchas personas toman estas preparaciones de vitaminas y minerales todos los días con la esperanza de combatirlos. contra los radicales libres y mejorar su estado de salud. Sin embargo, según las investigaciones, una sobredosis de estos preparados no es necesariamente más eficaz y puede provocar otros efectos secundarios nocivos. De hecho, la forma más inteligente de obtener estos nutrientes es obtenerlos de alimentos naturales, porque los alimentos naturales no sólo contienen los nutrientes anteriores, sino también otro tipo de vitaminas como la A, las vitaminas del complejo B y D, además de minerales como como calcio, magnesio, potasio, zinc, hierro y cobre, etc. Esto evita los problemas de sobredosis que pueden causar las pastillas y permite la ingestión simultánea de numerosos fitoquímicos diseñados para fortalecer el cuerpo y combatir los radicales libres. Los fitoquímicos se encuentran en varios alimentos vegetales. La Tabla 1 enumera algunos fitoquímicos representativos y sus efectos para su referencia. Sin embargo, debemos recordar a todos que estos ingredientes se encuentran comúnmente en alimentos naturales, y no es realista obtenerlos a través de pastillas y productos para la salud, porque son de varios tipos y muchos de sus efectos aún están en estudio o incluso se desconocen. solo los toma. Es posible que se pasen por alto algunos de los tipos conocidos y es posible que no se logre el propósito de atención médica y prevención de enfermedades. Por lo tanto, ¡se recomienda consumir más de estas sustancias a partir de alimentos naturales! Hidratar Las personas estamos hechas de agua. El agua es la sustancia más importante para todas las actividades del cuerpo humano, ¡así que no olvides beberla! De hecho, la cantidad de agua que necesitas depende de tus circunstancias individuales. Si sudas en un día caluroso o en una habitación con aire acondicionado, necesitarás más agua.
Un cálculo más preciso se basa en la producción diaria de orina, más 500 a 700 ml de agua, que es la cantidad de agua que debes beber todos los días. Sin embargo, medir la producción diaria de orina puede resultar difícil. Se recomienda orinar al menos cada cuatro horas; si tardas más de cuatro horas en orinar, es posible que no estés bebiendo suficiente agua. Complementar los probióticos Hay muchas bacterias en el colon humano, algunas buenas y otras malas. La actualmente popular Bifidobacterium es la representante de las bacterias buenas. Pueden utilizar fibra dietética, almidón no digerible, oligosacáridos y otras sustancias que no pueden ser digeridas por el intestino delgado para la fermentación, la autoproliferación y producir sustancias ácidas y energéticas para las células de la mucosa intestinal. Tienen la función de promover el crecimiento y la salud. de la mucosa intestinal y expulsando bacterias dañinas. Estos probióticos en los intestinos, como los soldados en el campo de batalla, necesitan un suministro adecuado de alimentos y municiones para maximizar su efectividad en el combate. A esta sustancia que los probióticos pueden fermentar y utilizar la llamamos "probióticos". La Tabla 2 enumera las fuentes de alimentos naturales ricos en probióticos. No sé si te habrás dado cuenta de que ya sea en la Tabla 1 o en la Tabla 2, estos alimentos representativos son muy comunes en nuestra dieta diaria, siempre que prestes un poco de atención a la hora de elegir los alimentos, podrás conseguirlos. Muchas personas complementan los probióticos bebiendo yogur que contiene bacterias vivas, que son como mercenarios que luchan en una guerra de la noche a la mañana. Sin embargo, según la investigación, estas bacterias extrañas solo pueden permanecer en el cuerpo humano durante un máximo de 8 días, y si no continuamos bebiendo yogur vivo, la cantidad de bacterias en el intestino volverá a los niveles previos al consumo. Si podemos comer más alimentos ricos en prebióticos, según un estudio sobre oligosacáridos, después de suplementar con oligosacáridos durante un período de tiempo, incluso si se interrumpe el suministro de oligosacáridos, las ventajas de los prebióticos aún se pueden mantener durante unas dos semanas. Dado que existen algunos probióticos nativos y altamente adaptables en nuestros intestinos, pueden crecer y reproducirse siempre que se les proporcione una fuente de probióticos. Por lo tanto, se recomienda que todos den prioridad a la suplementación con probióticos en el acondicionamiento dietético. Por supuesto, también puedes beber yogur todos los días y el efecto sobre el cuidado de la salud será mejor. 2006-11-15 19:17:23 Suplemento: De hecho, la juventud representa no sólo la juventud del cuerpo, sino también la visión y la esperanza para el futuro, y el entusiasmo de utilizar un cuerpo joven para realizar el futuro. Esto incluye la autoafirmación y la realización espiritual de una persona. Incluso a cierta edad, mientras haya esperanza en el corazón, uno todavía puede superar los obstáculos físicos y trabajar duro para lograr y practicar. Sin embargo, como nutricionista, no entiendo el impacto de la mente en la fisiología, por lo que sólo puedo compartir contigo los métodos que conozco para lograr una salud juvenil desde una perspectiva nutricional. Finalmente, concluyo con dos frases de la Biblia: "¡Alegría!" Un corazón alegre es buena medicina, pero un espíritu triste seca los huesos. Que no sólo tengas juventud y salud para tus años, sino también un corazón lleno de alegría. afrontar la vida y el futuro 2006-11-15 19:17:51 Agregar: Tabla 2: Categorías de fuentes alimenticias naturales ricas en probióticos Granos alimenticios Varios cereales integrales, como trigo sarraceno, avena, arroz integral, cebada y frijoles Soja ancha. frijoles, frijoles secos, patatas, taro, batatas, tubérculos, cebollas, bardana, espárragos, champiñones, setas shiitake, setas shiitake, verduras, calabaza, cebollas, coliflor, remolacha, frutas, papaya, plátanos, manzanas, algas marinas, nori, wakame (wakame), algas (Kombu) mmh/taitam/nutri/chao/youth
Por supuesto, la mentalidad depende del estado de ánimo, y un estado de ánimo alegre naturalmente te mantendrá joven
Es decir, 11-19 años p>.