Galletas para alumnos de primer grado
Un palito de apio y una pequeña porción de tofu seco (apio fresco, tofu rallado, col rallada, pimiento verde rallado, salteado)
Comer una especie de fruta (plátano, manzana, pera) media hora después una comida o alrededor de las diez de la mañana.
Martes: Avena: un bol (desmenuzar jamón, rallar zanahoria, hervir con un poco de sal junto con las hojas de verdura, luego añadir avena al gusto)
Uno con bollos de carne de germinados.
En los supermercados también se puede comprar un plato pequeño de kimchi variado (a base de pimientos rojos, col china, mostaza, rodajas de pepino, etc.).
Un tipo de fruta (sandía, uva, etc.) media hora después de una comida o alrededor de las 10 de la mañana del miércoles: un plato de gachas de dátiles negros (dos puñados de arroz negro remojado, cuatro dátiles rojos, secos tofu y granos de maíz (una pequeña cantidad, cocinar a fuego lento durante una hora, agregar un poco de azúcar).
Bollitos de carne fresca al vapor, dos ajos en rama y una pequeña ración de verdura de rama.
Comer una pieza de fruta (plátano, pera) media hora después de la comida o alrededor de las 10 de la mañana. Jueves: un plato de gachas de huevo en conserva y carne magra (arroz, un huevo en conserva, una pequeña cantidad de jengibre picado, carne picada, apio, jamón, cebolla verde picada, sal).
Medio pan de mermelada.
Un huevo cocido.
Tomar una pieza de fruta (sandía, manzana) media hora después de la comida o sobre las diez de la mañana.
Viernes: wontons de ocho céntimos (wontons, una pequeña cantidad de piel de gamba y algas, cocidos juntos, condimentados con cebolla de verdeo picada)
Una pequeña porción de puré de patatas (puré de patatas con zanahorias, salteadas con sal y cebollino picado) )
Una pequeña macedonia de frutas (cortada en media manzana, medio plátano, media pera, una pequeña cantidad de sandía y uvas, mezcladas con una pequeña cantidad de azúcar, aderezo y mermelada)
Sábado: Gachas de batata: un bol de arroz y batatas (poner el arroz y las batatas en una olla para hacer papilla a fuego lento, agregar un un poco de azúcar).
Un panecillo de maíz
Un plato pequeño de tres ensaladas ralladas
Comer una sandía media hora después de una comida o sobre las diez de la mañana.
Domingo: Una bola de masa roja de aceite (tres rellenos de cerdo, tres de puerros y tres de col)
Una pieza de fruta (plátano, pera) media hora después de la comida o sobre las 10 de la mañana. ).
El almuerzo también es una comida muy importante, ya que representa alrededor del 40% de la nutrición diaria. Debido al clima cálido del verano, es mejor elegir alimentos apetitosos y que eliminen el calor para mantener los alimentos frescos. No cocine mucho a la vez y no compre muchos ingredientes frescos a la vez, porque los alimentos se deterioran fácilmente. en verano. Agregar una cantidad adecuada de productos lácteos al almuerzo ayudará a complementar la absorción de calcio y mejorar la resistencia. Como hacía calor, lo agregué a la receta.
La sopa ayuda a estimular el apetito y aumentar el contenido de agua. Beber sopa antes de comer tiene el mejor efecto.
Recetas de almuerzo de la semana: Lunes: Leche escolar o un cartón de leche pura 20 minutos antes de las comidas.
Pastel de carne huevo al vapor (batir un huevo, añadir un poco de sal y glutamato monosódico, ponerlo en una olla a cocer al vapor. Utilizar puré de patatas, carne picada, zanahoria rallada y sal para freír formando un bizcocho, ponerlo sobre el huevo al vapor, espolvorear con cebolla verde picada)
Sopa de piel de camarones y melón de invierno (corte el melón de invierno en cubos pequeños, lave una pequeña cantidad de piel de camarones, agregue jengibre rallado y sal, cocine en sopa, espolvorear con cebolla verde picada)
Coliflor al ajillo
Un tazón pequeño de arroz
Por la tarde, puedes tomar una taza de fruta con hielo raspado y un pequeño pastel como té de la tarde.
Martes: Leche escolar o una caja de leche pura 20 minutos antes de las comidas.
Sopa de algas desmenuzadas (algas cocidas, carne de cerdo desmenuzada, mostaza y una pequeña cantidad de verduras de hoja verde para hacer sopa)
Puerro desmenuzado e hígado de cerdo (mezclar una pequeña cantidad de carne magra de cerdo en el hígado de cerdo desmenuzado, agregue hongos negros, puerros, pimiento rojo y salteado)
Tofu de cerdo picado (corte el tofu en trozos pequeños, primero remoje en agua, cocine con carne picada y virutas fragantes)
Un tazón pequeño de arroz
Por la tarde, puedes tomar un plátano y un pequeño trozo de pan como té de la tarde.
Miércoles: Leche escolar o una caja de leche pura 20 minutos antes de las comidas.
Costillas de cerdo asadas con patatas
Pollo Kung Pao (dos onzas de pollo cortado en cubitos, salteado una pequeña cantidad de maní, una pequeña cantidad de pimiento verde cortado en cubitos, lechuga cortada en cubitos, revuelva -pollo frito cortado en cubitos)
Como el corazón de repollo (un trozo de corazón de repollo, retírelo del agua hirviendo y agregue sabor, cocine los champiñones, póngalo en la olla y sumérjalo en el gancho de sabor) .
Sopa de algas y huevo (lavar las algas, hervir la manteca y las flores de jengibre, luego agregar las algas, luego verter el líquido del huevo en la olla y espolvorear con cebolla verde picada al gusto)
Un bol pequeño de arroz
Puedes tomar un helado pequeño o un snack como té por la tarde. Jueves: Leche escolar o un cartón de leche pura 20 minutos antes de las comidas.
Sangre de pollo caliente (poner un tazón pequeño de sangre de pollo en agua hirviendo, hervir, cortar en trozos pequeños, cortar el jengibre y el pimiento verde en trozos pequeños, agregar aceite a la olla y finalmente verter la sangre de pollo). en la olla Mediana)
Pimiento verde y granos de elote (lavar los pimientos verdes y sofreír con los granos de elote para condimentar)
Pescado chucrut (poner el repollo encurtido y los chiles silvestres remojado en jengibre en una olla para freír, luego hervir con caldo. Finalmente, agregar los filetes de pescado codificados y cocinar y sazonar.)
Por la tarde, puedes comer una manzana y un pequeño refrigerio como té de la tarde, un tazón pequeño de gachas de frijol mungo, viernes: 20 minutos antes de las comidas o un cartón de leche pura.
Huevos fritos con tomate
Lonchas de cerdo frito Muru
Sopa de col china y tofu
Verduras de vid frías
Un plato pequeño de arroz y un racimo pequeño de uvas por la tarde.
Sábado: Leche del colegio o una caja de leche pura 20 minutos antes de las comidas.
Sopa de pollo guisada
Patatas ralladas salteadas con pimientos verdes
Rodajas de pepino y hongos
Puedes comer una pera en un tazón pequeño de arroz por la tarde. Domingo: Sopa de tomate guisado y costillas de cerdo (lavar las costillas y cocinarlas con rodajas de jengibre. Cuando estén casi cocidas, agregar cubitos de tomate y sal al gusto, y agregar a la olla cebolla de verdeo picada).
Col salteada
Apio rallado e hígado de cerdo (lo mismo que hígado de cerdo desmenuzado con puerros_)
Un plato pequeño de tres ensaladas frías desmenuzadas
Uno puedo comer una sandía por la tarde con un tazón pequeño de arroz.
Es mejor no comer dulces antes y después de la cena, porque hay menos actividades por la noche y el cuerpo no puede absorber demasiados dulces. La acumulación prolongada en el cuerpo contribuirá a la formación de obesidad. Es mejor comer hasta llenar siete décimas partes por la noche y es mejor no comer fruta después de las comidas. Como dice el refrán, comer fruta por la mañana es oro, comer fruta al mediodía es plata y comer fruta por la noche es igual a cero. Si comes demasiada fruta por la noche, no absorberás los nutrientes que contiene. Ya es verano. Aunque hacer ejercicio después de las comidas lleva mucho tiempo, consumirá cierta cantidad de energía. Sin embargo, siempre que siga estrictamente la dieta de la mañana y del mediodía, no tendrá que gastar tanta energía para digerir los alimentos por la noche y su tracto gastrointestinal también necesitará descansar. Así que no coma demasiado, no se sienta demasiado lleno y no coma alimentos que no sean fáciles de digerir por la noche.
Lunes: Pepino frío
Melón de invierno salteado
Huevos revueltos con tomate
Un bol pequeño de gachas de frijol mungo
Martes: Un plato de sopa de carpa cruciana
Anchoas salteadas
Apio e hígado de cerdo
Un plato pequeño de arroz
Miércoles: Una ración de sopa Tres delicias.
Pimiento verde en granos de maíz
Cerdo y zanahorias fritas
Un bol pequeño de arroz
Viernes: Sopa de rábanos y astra
Verduras salteadas
Un bol pequeño de melón de invierno y arroz con cerdo frito
Sábado: Zanahorias ralladas salteadas.
Tomate
Un bol pequeño de copos de arroz con champiñones.
Domingo: Carne deshebrada a pimiento verde
Fideos tres platas fríos
Gachas de tiras rojas
Debe haber una dieta fija durante el Dieta según la receta Tiempo de trabajo y descanso. Lo mejor es levantarse alrededor de las 8 a. m., tomar un descanso para almorzar después de la 1 p. m. y acostarse a las 22:30 p. m.
Una vez cocinados los alimentos, se debe ingerir la misma cantidad. No puedes simplemente comer lo que normalmente te gusta y no comer lo que no te gusta. Es mejor comer menos refrigerios todos los días, ya que afectarán la ingesta de comidas.
Toma notas tú mismo todos los días, registrando lo que comiste, si seguiste el menú, si terminaste la comida por completo y si comiste más bocadillos. Esto ayuda a realizar un seguimiento del progreso de la nutrición en la etapa inicial y de los cambios en el cuerpo mismo, y el tipo de recetas se puede ajustar en cualquier momento para ayudar a una absorción óptima de los nutrientes. ¡Mientras persistas, obtendrás un cuerpo sano y fuerte, que ninguna cantidad de medicamento podrá reemplazar! ! ! !