Detrás de la intensa búsqueda de "Zhang Bichen y Hua Chenyu dieron a luz a una hija", ¿cómo hacen las estrellas femeninas para perder peso y ponerse en forma rápidamente después de dar a luz?
Introducción: Las noticias candentes de búsqueda son las siguientes:
El 22 de enero, después de que se reveló que Hua Chenyu estaba enamorado de Zhang Bichen, admitió públicamente en las plataformas sociales que sí. Tener un hijo con Zhang Bichen, lo que sorprendió a una gran cantidad de internautas y rápidamente se convirtió en una lista de búsqueda candente.
Aunque la gente en la industria del entretenimiento es muy popular y el Maestro Mao también está muy sorprendido, esto no sucedió porque Hua Chenyu, una estrella popular, dio a luz a una hija. Lo que me sorprendió fue que Zhang Bichen lo supiera. que estaba embarazada en el otoño de 2018. y luego dio a luz a una hija alrededor de marzo de 2019, y encontré una foto de mayo en Weibo de Hua Chenyu y Zhang Bichen. Su cintura era delgada y no tenía la figura. de una madre en absoluto.
Fotos de Zhang Bichen en mayo de 2019:
Fotos de Zhang Bichen de junio a agosto de 2019:
Quizás mucha gente se sorprenda, ¿por qué en semejante situación? En un corto período de tiempo, en unos pocos días, la figura de esta actriz puede recuperar su forma original. ¿A qué debe prestar atención después de dar a luz?
La mayoría de las mujeres se enfrentarán al problema del "vientre protuberante" como madre primeriza después de dar a luz. La piel suelta cuelga alrededor de la cintura, lo que hace que la mujer parezca mayor y cualquier ropa que use se sentirá inapropiada.
La preocupación y la angustia son normales, pero no te pongas a dieta por eso, porque esto hará que el cuerpo carezca de nutrición, y el cuerpo necesita recuperarse primero, y también es responsable de la salud y nutrición del bebé, así que date tiempo para ponerte en forma.
Es natural ganar peso durante el embarazo. Lo que importa es lo que haces después del embarazo. ¡No es difícil perder el exceso de peso después de dar a luz! El ejercicio simple y una dieta moderada pueden garantizarle la recuperación de peso.
A medida que la grasa se acumula durante el embarazo, muchas madres experimentan un aumento de la resistencia a la insulina y un aumento de los niveles de lípidos y triglicéridos en sangre. La lactancia materna desempeña un papel clave a la hora de revertir estos cambios, permitiendo que el metabolismo se "reinicie" después del parto. La lactancia materna ayuda a quemar el exceso de calorías, reduciendo así la grasa almacenada y ayudando a perder el exceso de peso.
Un estudio de 2008 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition informó que la lactancia materna ayuda a las mujeres a perder grasa y peso después de dar a luz.
Otro estudio de 2009 publicado en el American Journal of Perinalogy demostró que la lactancia materna desempeña un papel importante en el "reinicio" del metabolismo materno después del embarazo.
② Caminar:
No se recomienda que las madres primerizas realicen ejercicio extenuante inmediatamente después de dar a luz. Sin embargo, es posible incorporar movimiento a su rutina diaria y caminar es la opción correcta. Caminar no sólo ayuda a perder peso después del embarazo, sino que incluso puede mejorar la salud cardiovascular, aumentar la energía y el estado de ánimo, y ayudar a aliviar el estrés y combatir la tristeza posparto.
Un estudio de 2008 publicado en MCN: American Journal of Maternal and Infant Nursing encontró que caminar es la mejor forma de ejercicio para las nuevas madres. Camine tanto como sea posible y también puede empujar a sus hijos a caminar juntos.
③Haz ejercicio durante 30 minutos todos los días:
Un mes después del parto, el cuerpo está listo para el ejercicio adecuado. De hecho, la actividad física regular es una de las formas más efectivas de perder esos kilos posparto.
Un estudio de 2013 publicado en el International Journal of Obesity señalaba que el ejercicio combinado con una dieta científica es la estrategia de pérdida de peso más eficaz para las mujeres en posparto.
Empieza con movimientos básicos sencillos. De esta forma, el cuerpo no se cansará ni lesionará demasiado durante el ejercicio. Algunos ejercicios aeróbicos básicos para madres primerizas incluyen trotar, nadar, hacer ejercicios aeróbicos, andar en bicicleta y caminar. También puedes hacer entrenamiento con pesas ligeras para desarrollar fuerza muscular y acelerar tu metabolismo. El entrenamiento de fuerza se centra en fortalecer los músculos del suelo pélvico y los músculos centrales.
④Mantente hidratado:
Un principio que todo el mundo debería seguir a la hora de perder peso es mantener el cuerpo hidratado bebiendo mucha agua.
Un estudio de 2010 realizado por la Sociedad Química Americana demostró que beber dos vasos de agua antes de una comida puede conducir a la pérdida de peso.
Además, en un estudio de 2010 publicado en Nutrition Reviews, los expertos recogieron ensayos clínicos, estudios epidemiológicos y de intervención relevantes. Después de resumir los hallazgos de toda la literatura, concluyeron que el agua juega un papel importante en la reducción de la ingesta de energía y la prevención de la obesidad.
Asegúrate de beber entre 8 y 10 vasos de agua a lo largo del día.
⑤ Lidiar con el estrés:
El posparto conlleva muchas responsabilidades y es común que las nuevas madres sientan una gran presión por cuidar a sus recién nacidos. Sin embargo, si desea perder peso posparto, debe mantener el estrés bajo control, ya que puede tener un impacto negativo en sus objetivos de pérdida de peso.
El estrés puede aumentar los niveles sanguíneos de cortisol, una hormona que dificulta que el cuerpo pierda peso. Cuando las hormonas cortisol y adrenalina aumentan en respuesta a demandas emocionales frecuentes, pueden acumularse y causar síntomas como fatiga, confusión, irritabilidad y mantenimiento o aumento de peso.
Además, el estrés puede hacer que te apetezcan alimentos grasos, dulces, salados y crujientes, lo que obviamente puede conducir a la pérdida de peso.
Controle su estrés y reduzca el estrés haciendo cosas que relajen su cuerpo, como meditar, respirar profundamente, escuchar música o salir a caminar. Esta es la mejor manera de perder peso después de dar a luz.
⑥Dieta saludable:
Si estás amamantando, debes seguir un hábito alimentario rico en nutrientes. Los buenos hábitos alimentarios ayudan al organismo a recuperarse rápidamente. De hecho, comer alimentos poco saludables es una de las principales causas del aumento de peso posparto.
Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Women's Health informó que comer menos alimentos saludables y ser menos activa físicamente ponía a las mujeres con sobrepeso y obesidad en riesgo de ganar peso después del embarazo.
En lugar de comer comida rápida que no es nutritiva o te sacia, elige alimentos ricos en fibra ya que son más saludables y te mantendrán lleno por más tiempo. Además, consuma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, calcio y proteínas. Los cereales integrales, el pescado, los lácteos, las frutas y verduras frescas son todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.
Consuma comidas pequeñas y frecuentes todos los días para mantener estables los niveles de azúcar en sangre y evitar comer en exceso. Esto le permitirá consumir alimentos ricos en calorías que son esenciales para la producción de leche materna. Cuando la ingesta de calorías se distribuye uniformemente a lo largo del día, se metabolizan de manera más eficiente y es menos probable que se almacenen en forma de grasa.
Evita los alimentos ricos en calorías como los refrescos y las patatas fritas.
⑦ Desayuna avena:
No se recomienda saltarse el desayuno para perder peso, especialmente las madres que amamantan no deben hacerlo. Saltarse el desayuno afectará su producción de leche, lo que obstaculizará el crecimiento de su bebé. Además de desayunar todos los días, también es importante consumir alimentos saludables como la avena.
El principal beneficio de la avena para perder peso proviene de su contenido de fibra, que te mantiene lleno por más tiempo sin provocar un aumento en el azúcar en la sangre. De hecho, parte de la fibra proviene de fibra soluble, que ayuda a eliminar la grasa abdominal.
Otra de las ventajas de la avena es que puede ayudar a las madres lactantes a aumentar la cantidad y calidad de la leche materna. Además, puede ayudar a prevenir la anemia por deficiencia de hierro, que es común entre las nuevas madres.
Un plato calentito de avena es la mejor manera de empezar el día. Sin embargo, evite las grasas y los azúcares añadidos. En su lugar, espolvorea la avena con una cucharada de miel cruda, cardamomo, nueces picadas, bayas o azafrán para mejorar el contenido nutricional y el sabor de la avena. Evite la avena instantánea envasada.
⑧ Duerma bien por la noche:
Las madres primerizas simplemente no pueden dormir bien por la noche, pero dormir es muy importante para lograr sus objetivos de pérdida de peso. La falta de sueño puede afectar negativamente al metabolismo del cuerpo y ralentizar el proceso de pérdida de peso.
Recuerda, si no duermes lo suficiente, no tendrás suficiente energía para cubrir las demandas del ejercicio, que es clave para controlar el estrés y perder peso.
El estrés provoca un aumento de la hormona cortisol, que favorece el aumento de peso abdominal.
La falta de sueño también puede provocar fluctuaciones en las hormonas clave del hambre, la leptina (una hormona que suprime el hambre) y la grelina (una hormona que provoca el hambre).
⑨ Presta atención a los snacks:
Como madre primeriza que está amamantando, es normal sentir hambre con frecuencia. Pero para saciar el hambre, evite los refrigerios poco saludables. Esto puede dificultar la pérdida de peso e incluso provocar un aumento de peso.
Así que, en lugar de optar por una bolsa de patatas fritas o un helado, opta por opciones saludables como fruta fresca, palitos de zanahoria, barras de granola, nueces tostadas, palomitas de maíz, chips de col rizada tostada, galletas de trigo, bajos en calorías. -Queso graso y yogur.
⑩ Considere la posibilidad de envolver el vientre:
La envoltura del vientre posparto puede ayudar a reducir el peso ganado durante el embarazo, que se compone principalmente de tejido y músculos uterinos, músculos abdominales y grasa.
El uso de una faja abdominal ejerce una suave presión sobre el abdomen, lo que ayuda a que el útero vuelva a su tamaño normal más rápidamente. Esto ayuda a las nuevas mamás a deshacerse de la barriga del embarazo más rápido.
Estos peritoneos pueden incluso ayudar a las nuevas madres a evitar el dolor de espalda porque añaden soporte al abdomen. También ayudan a una correcta recuperación postural tras un parto vaginal o cesárea.
II. Referencia de acción del entrenamiento de fuerza posparto:
El entrenamiento de fuerza ligero puede mejorar la fuerza muscular y acelerar el metabolismo. El entrenamiento de fuerza se centra en fortalecer los músculos del suelo pélvico y el entrenamiento central.
Acción 1: Curl con pelota de estabilidad
Los principales músculos entrenados son: isquiotibiales y glúteos.
Cómo hacer un curl con pelota de estabilidad:
Movimiento 2: Puente de glúteos con una sola pierna
Cómo hacer un puente de glúteos con una sola pierna:
Movimiento 3: Puente de glúteos con una sola pierna, eleva ambos pies
Acción 3: Puente de glúteos con una sola pierna, eleva ambos pies
Acción 4: Puente de glúteos con una sola pierna , levante ambas piernas para usted mismo. Establecer metas es lo más importante, pero asegúrese de establecer metas razonables. Las metas poco realistas e inalcanzables pueden hacer que te sientas desanimado e incluso que pierdas la concentración.