【El ejercicio es una buena medicina】Diabetes, hipertensión, personas mayores... los pacientes con enfermedades crónicas deben conocer los principios del ejercicio.
¿Hay algo a lo que las personas mayores deban prestar atención antes de querer hacer ejercicio? Antes de hacer ejercicio, primero verifique si tiene opresión en el pecho, dolor en el pecho, palpitaciones, mareos, marcha inestable, falta de equilibrio y otras molestias, o si tiene problemas cardíacos, pulmonares o renales. Si este es el caso, primero debe consultar con su médico si puede hacer ejercicio y si es necesario programar más pruebas y tratamientos. Si no, puedes empezar a hacer ejercicio.
Para dominar el "principio paso a paso" en el ejercicio para personas mayores, el contenido del ejercicio debe incluir ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza muscular, estiramiento y entrenamiento del equilibrio. El proceso de ejercicio debe incluir de 5 a 10 minutos de ejercicio de calentamiento, de 20 a 30 minutos de ejercicio principal y de 5 a 10 minutos de ejercicio de relajación. Es mejor si el ejercicio principal se puede integrar en varias partes del ejercicio. Lo mejor es dominar el "principio paso a paso" del ejercicio, comenzando con "ejercicio de intensidad moderada" y aumentándolo gradualmente. El ejercicio de intensidad moderada es cuando le falta un poco el aire pero aún puede hablar.
El "ejercicio aeróbico" se refiere a actividades como caminar, trotar, nadar y andar en bicicleta. , puede aumentar eficazmente la capacidad cardiopulmonar y aumentar la capacidad de actividad. El "entrenamiento de fuerza muscular", como las sentadillas, puede aumentar la fuerza muscular, evitar la pérdida de masa muscular y prevenir caídas. Debes evitar contener la respiración durante el entrenamiento de fuerza muscular para evitar cambios importantes en la presión arterial durante el ejercicio. El estiramiento puede prevenir lesiones deportivas y relajar los músculos tensos. El "entrenamiento del equilibrio" puede utilizar Tai Chi o pararse sobre una pierna para mejorar el equilibrio y evitar caídas.
Presta atención a los pequeños detalles de tu cuerpo. Las personas con enfermedades crónicas también pueden hacer buen ejercicio. Las personas con diabetes deben tener cuidado con la "hipoglucemia post-ejercicio" cuando hacen ejercicio. Se deben realizar tres comidas a intervalos regulares y se deben tomar medicamentos a intervalos regulares. Si su nivel de azúcar en la sangre ha alcanzado los 350 mg/dL antes del ejercicio, o su orina es positiva para el azúcar y la acetona, no debe hacer ejercicio. Debe consultar a su médico para ajustar su nivel de azúcar en sangre antes de comenzar a hacer ejercicio.
El tiempo de ejercicio puede ser 65438 + 0 ~ 2 horas después de las comidas. Los pacientes que se inyectan insulina no deben elegir el momento pico de acción de la insulina, ni deben hacer ejercicio intenso después del anochecer para evitar la hipoglucemia en mitad de la noche. Si tiene neuropatía diabética o una enfermedad ocular, tenga cuidado de no caerse. Revise la piel de sus pies antes y después de cada ejercicio, preste atención a si hay heridas y cuide las heridas con cuidado para evitar la enfermedad del pie diabético. (Lectura recomendada: ¿El ejercicio intermitente de alta intensidad es adecuado para personas con diabetes?)
Ejercicio para pacientes con presión arterial alta Antes de hacer ejercicio, los pacientes con presión arterial alta deben prestar atención a si existen enfermedades cardíacas subyacentes. como las arterias coronarias y consumen drogas con regularidad. Preste atención a los mareos, dolor de cabeza, opresión en el pecho, dolor en el pecho, visión borrosa y otros síntomas durante el ejercicio. Si presenta algún síntoma es necesario dejar de hacer ejercicio y acudir al ambulatorio para evaluación y examen.
Evita contener la respiración (maniobra de Valsalva) o realizar ejercicios isométricos durante el ejercicio para evitar un aumento excesivo de la presión arterial durante el ejercicio. Se recomienda medir la presión arterial antes y después del ejercicio. Si la presión arterial sistólica antes del ejercicio es superior a 180 mmHg, se debe evitar el ejercicio. Si su presión arterial sistólica supera los 250 mmHg durante el ejercicio, debe dejar de hacer ejercicio.
Ejercicio para pacientes con osteoporosis Los pacientes con osteoporosis son los que más temen sufrir fracturas debido a la pérdida ósea. La atención debe centrarse en el "entrenamiento de resistencia" o "ejercicios con pesas", como subir escaleras, escalar montañas, ponerse en cuclillas, etc., que pueden ralentizar eficazmente la pérdida ósea. Además, potenciar ejercicios de equilibrio para evitar caídas, como el Tai Chi o el baile. Durante el ejercicio se deben evitar colisiones y caídas, así como movimientos que requieran una gran torsión del tronco, como abdominales, swings de golf, agacharse para recoger cosas, etc. , para evitar fracturas. (Lectura recomendada: Prevención de la osteoporosis) ¿Has hecho el ejercicio “correcto”? )
La debilidad o fragilidad en los grupos más débiles se refiere a la pérdida de peso, el debilitamiento de la conciencia, la fatiga, la velocidad al caminar más lenta y la reducción de la actividad física debido a la disminución de la función general y de múltiples órganos. Las personas mayores a menudo no pueden realizar ejercicios prolongados o de alta intensidad a la vez, por lo que deben seguir los principios de "pequeñas cantidades y varias veces" e "intensidad progresiva".
Hacer ejercicio al menos tres veces por semana, comenzando con ejercicio de baja intensidad y aumentando gradualmente la intensidad y el tiempo de ejercicio, de modo que el número total de horas de ejercicio por semana alcance más de 150 minutos.
Comience con un movimiento simple y cuando el movimiento pueda realizarse más de 20 veces, avance al siguiente movimiento más difícil. Si un paciente menciona dolor después del ejercicio, es posible que haya hecho demasiado ejercicio, por lo que se debe reducir la intensidad.
Los pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) suelen presentar sibilancias durante el ejercicio debido a la función pulmonar reducida. La marcha nórdica puede hacer que los músculos de las extremidades superiores e inferiores se muevan al mismo tiempo y es un método de ejercicio recomendado. Estos pacientes comienzan con ejercicio de intensidad moderada y aumentan gradualmente la intensidad. El contenido del ejercicio debe incluir las extremidades superiores e inferiores, entrenamiento aeróbico y de resistencia, y los ejercicios de estiramiento pueden centrarse en ejercitar las extremidades superiores y los músculos respiratorios. Si el oxígeno en sangre disminuye durante el ejercicio (spo 2
(Se recomienda caminar nórdico para pacientes con EPOC. Proporcionado por el Dr. Chen Guancheng)
Pacientes con artritis degenerativa con articulaciones deportivas degenerativas Pacientes con artritis A menudo experimenta dolor en las articulaciones de la rodilla y dolor al caminar. En la inflamación aguda, no hay dolor incluso al caminar. El ejercicio debe ser ejercicio aeróbico de intensidad moderada y principalmente ejercicio aeróbico moderado con poca tensión en las articulaciones, como caminar, andar en bicicleta, nadar, etc. ., y el ejercicio más recomendado es la natación o natación en aguas tibias. Dichos pacientes deben realizar suficientes ejercicios de calentamiento y relajación para evitar el dolor.
(Recomendado para pacientes con artritis degenerativa. Se pueden realizar ejercicios acuáticos. Siempre. por el Dr. Chen Guancheng)
Se debe evitar el ejercicio de alta intensidad durante el período de inflamación articular aguda. Si se produce dolor intenso, se deben realizar pequeñas cantidades de ejercicio si el dolor aún no se alivia después de 2. horas de ejercicio se debe reducir el nivel de ejercicio.
Recordarle que el ejercicio de las personas mayores es muy beneficioso para el organismo y puede retrasar la discapacidad. Existen diferentes sugerencias de ejercicio según las diferentes enfermedades. grupos, dominar los principios de ejercicio de diferentes grupos e integrar ejercicios de múltiples componentes, si no es adecuado, deje de hacer ejercicio y haga un seguimiento, podrá hacer ejercicio feliz y envejecer de manera saludable. Chen Guancheng, médico tratante del Departamento de Rehabilitación del Hospital Universitario Nacional de Taiwán).