¿Cómo debe adelgazar una niña de 13 años?

Cxz Si quieres vivir una vida cómoda y feliz mientras pierdes el exceso de grasa, te sugiero que no seas duro contigo mismo y trates de perder 5 kg por semana. Lo mejor es mantener la tasa de pérdida de peso entre 0,5 kg y 1 kg por semana. La pérdida de peso rápida e intensa puede hacer que su cuerpo se sienta cansado y aumentar de peso fácilmente.

Debes asegurar una nutrición básica diaria:

1. Ingerir más de 1 taza de leche al día: Si la ingesta de leche es insuficiente,

el organismo lo hará. absorber Reponer el calcio en los huesos. En este momento, las uñas perderán brillo y pueden lesionarse fácilmente si se hacen ejercicio.

2. Un huevo al día: Los huevos frescos contienen proteínas y minerales de alta calidad que necesitan los polluelos antes de nacer, y también son nutrientes esenciales para el ser humano todos los días.

3. Un trozo de pescado o carne bajo en grasas: un trozo de pescado o carne del tamaño de la palma de tu mano tiene unas 80 calorías. Cuando la ingesta de pescado es insuficiente, es fácil sentir cansancio, cabello seco e incluso tener una mala fisiología.

4. Frijoles y productos de soja: Si dependes exclusivamente de proteínas animales, fácilmente contraerás "enfermedades civilizadas", por lo que los frijoles y los productos de soja son esenciales.

5. Incluir al menos un tipo de verdura en las tres comidas al día: Si la ingesta de verduras es insuficiente, la piel perderá brillo y aparecerán “pequeños acné” en el rostro.

6. En promedio, una papa al día: Las papas son un tesoro de vitamina C y fibra dietética. Son fáciles de saciar y se pueden cocinar de varias maneras. Son una buena opción para adelgazar. menús.

7. Una fruta al día: el 50% de la vitamina C de las verduras se perderá tras calentarlas y cocinarlas. Las frutas se pueden consumir en su estado más fresco. Sin embargo, la mayoría de las frutas contienen un alto contenido de azúcar y deben consumirse con moderación como snacks o snacks.

8. Alimento básico: Es una necesidad para tres comidas al día, y también es una necesidad para asegurar que tienes suficiente fuerza física. Cantidades adecuadas de alimentos básicos pueden hacer que te sientas lleno y evitar que comas otros bocadillos porque tienes hambre, lo que provoca obesidad.