Recomendación de expertos: plan de dieta de un día para desarrollar músculos y estar en forma para hombres
Introducción: A la hora de desarrollar músculo todos los días, debes beber más bebidas para complementar la pérdida de consumo de energía, pérdida de agua, vitaminas y otros nutrientes provocada por el entrenamiento muscular. Tomando como ejemplo las bebidas, 50 gramos de bebidas sólidas contienen 232 kcal, lo que asegura el aporte de energía durante el esfuerzo, evita que las proteínas musculares se descompongan en energía, mejora los resultados y evita la fatiga.
Plan de un día para hombres para ganar músculo
Desayuno: 5 rebanadas de pan o 2 bollos al vapor, 2 bolsitas de leche (500 ml), 1 huevo, 3 claras
Desayuno: 1 plátano, 1 taza de bebida de proteína de suero (280 ml)
Almuerzo: 250 gramos de arroz/bollos al vapor, 200 gramos de pechuga de pollo/pescado/ternera, 1 pieza (unos 200 Gramos)), 1 melocotón/manzana/plátano, 500 ml de leche
Durante el ejercicio: 500 ml de bebida (antes, durante y después del ejercicio)
Después del ejercicio: 25 gramos de polvo para desarrollar músculo (tomar inmediatamente después del ejercicio), 5 gramos de creatina (tomar inmediatamente después del ejercicio)
Cena: 200 gramos de arroz o fideos, 200 gramos de pechuga de pollo/pescado/ternera. 1 ración (unos 200 gramos), 1 manzana/melocotón/plátano, 500 ml de leche
Un amigo le pidió a un entrenador personal que le recetara una fórmula para ganar peso y músculo con varias comidas.
La primera comida es el desayuno alrededor de las 7:00-8:00
Carbohidratos: un panecillo al vapor, pan, corona o arroz o fideos (cantidad un poco mayor)
Proteínas: una taza de proteína en polvo, 2 claras de huevo
Verduras y frutas: un plátano o una manzana
Frutos grasos: 2 nueces
Suplemento nutricional : Un trozo de Good Life Tablet
La segunda comida es alrededor de las 12:00 del mediodía. m. Snacks
Hidratos de carbono: un trozo de pan o una patata al vapor
Proteínas: una clara de huevo, leche proteica
Verduras y frutas: un plátano o kiwi
La tercera comida, alrededor de las 12:00 del mediodía, almuerzo
Hidratos de carbono: un plato grande de arroz, fideos o tallarines de arroz
Proteínas: hígado de cerdo, ternera , etc.
Proteínas: hígado de cerdo, ternera, pescado, pollo, tofu y mariscos, todos disponibles (estofado, guisado, al vapor opcional)
Verduras y frutas: brócoli, algas marinas, champiñones, coliflor , brotes de soja, pimientos verdes, espinacas
Nueces grasas: un puñado de anacardos
La cuarta comida, merienda a las 15
Hidratos de carbono: un trozo de pan o una mazorca de maíz
Proteínas: una clara de huevo, leche proteica
Verduras y frutas: un plátano o una naranja
La quinta comida es cena a las 18:00 pm
Carbohidratos: un tazón grande de arroz, fideos también son aceptables
Proteínas: carne de res, pescado, pollo, tofu, mariscos son todos aceptables (guisados o al vapor es mejor) Verduras y frutas: Igual que el almuerzo
Nueces grasas: dos nueces
Sexta comida: cena a las 15:00
Nueces grasas: dos nueces
Proteínas: clara de huevo, clara de huevo, dos claras de huevo con leche
Verduras y frutas: un plátano o naranja
Verduras y frutas: igual que el almuerzo: una plátano o naranja
Grasa: dos nueces
La sexta comida, 21:00
Igual que la segunda comida
Recordatorio cálido: La bebida también contiene una variedad de minerales y vitaminas que necesita el cuerpo humano y taurina, etc. , que puede reponer electrolitos y vitaminas al mismo tiempo que repone el azúcar.