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Recomendación de expertos: plan de dieta de un día para desarrollar músculos y estar en forma para hombres

Introducción: A la hora de desarrollar músculo todos los días, debes beber más bebidas para complementar la pérdida de consumo de energía, pérdida de agua, vitaminas y otros nutrientes provocada por el entrenamiento muscular. Tomando como ejemplo las bebidas, 50 gramos de bebidas sólidas contienen 232 kcal, lo que asegura el aporte de energía durante el esfuerzo, evita que las proteínas musculares se descompongan en energía, mejora los resultados y evita la fatiga.

Plan de un día para hombres para ganar músculo

Desayuno: 5 rebanadas de pan o 2 bollos al vapor, 2 bolsitas de leche (500 ml), 1 huevo, 3 claras

Desayuno: 1 plátano, 1 taza de bebida de proteína de suero (280 ml)

Almuerzo: 250 gramos de arroz/bollos al vapor, 200 gramos de pechuga de pollo/pescado/ternera, 1 pieza (unos 200 Gramos)), 1 melocotón/manzana/plátano, 500 ml de leche

Durante el ejercicio: 500 ml de bebida (antes, durante y después del ejercicio)

Después del ejercicio: 25 gramos de polvo para desarrollar músculo (tomar inmediatamente después del ejercicio), 5 gramos de creatina (tomar inmediatamente después del ejercicio)

Cena: 200 gramos de arroz o fideos, 200 gramos de pechuga de pollo/pescado/ternera. 1 ración (unos 200 gramos), 1 manzana/melocotón/plátano, 500 ml de leche

Un amigo le pidió a un entrenador personal que le recetara una fórmula para ganar peso y músculo con varias comidas.

La primera comida es el desayuno alrededor de las 7:00-8:00

Carbohidratos: un panecillo al vapor, pan, corona o arroz o fideos (cantidad un poco mayor)

Proteínas: una taza de proteína en polvo, 2 claras de huevo

Verduras y frutas: un plátano o una manzana

Frutos grasos: 2 nueces

Suplemento nutricional : Un trozo de Good Life Tablet

La segunda comida es alrededor de las 12:00 del mediodía. m. Snacks

Hidratos de carbono: un trozo de pan o una patata al vapor

Proteínas: una clara de huevo, leche proteica

Verduras y frutas: un plátano o kiwi

La tercera comida, alrededor de las 12:00 del mediodía, almuerzo

Hidratos de carbono: un plato grande de arroz, fideos o tallarines de arroz

Proteínas: hígado de cerdo, ternera , etc.

Proteínas: hígado de cerdo, ternera, pescado, pollo, tofu y mariscos, todos disponibles (estofado, guisado, al vapor opcional)

Verduras y frutas: brócoli, algas marinas, champiñones, coliflor , brotes de soja, pimientos verdes, espinacas

Nueces grasas: un puñado de anacardos

La cuarta comida, merienda a las 15

Hidratos de carbono: un trozo de pan o una mazorca de maíz

Proteínas: una clara de huevo, leche proteica

Verduras y frutas: un plátano o una naranja

La quinta comida es cena a las 18:00 pm

Carbohidratos: un tazón grande de arroz, fideos también son aceptables

Proteínas: carne de res, pescado, pollo, tofu, mariscos son todos aceptables (guisados ​​o al vapor es mejor) Verduras y frutas: Igual que el almuerzo

Nueces grasas: dos nueces

Sexta comida: cena a las 15:00

Nueces grasas: dos nueces

Proteínas: clara de huevo, clara de huevo, dos claras de huevo con leche

Verduras y frutas: un plátano o naranja

Verduras y frutas: igual que el almuerzo: una plátano o naranja

Grasa: dos nueces

La sexta comida, 21:00

Igual que la segunda comida

Recordatorio cálido: La bebida también contiene una variedad de minerales y vitaminas que necesita el cuerpo humano y taurina, etc. , que puede reponer electrolitos y vitaminas al mismo tiempo que repone el azúcar.