¿Qué comprimidos de calcio debe tomar un hombre de 35 años para complementar el calcio?
Las verduras de color verde oscuro, como el brócoli, son alimentos que contienen mucho calcio y se absorben fácilmente. La única excepción son las espinacas. Aunque su contenido de calcio también es bastante alto, el calcio está muy adherido y es difícil de absorber por el cuerpo. Los frijoles también son la primera opción para los suplementos de calcio y la mayoría de ellos son baratos. Un plato de guisantes cocidos contiene hasta 100 mg de calcio. Las legumbres como las lentejas y la soja y los productos de soja como el tofu y la piel de tofu no sólo son ricos en calcio, sino que también contienen una cantidad adecuada de magnesio, que también es un elemento esencial para fortalecer los huesos.
Si quieres complementar alimentos con mayor contenido en calcio, tanto el zumo de naranja como el de manzana que contienen calcio son buenos. Cada litro (unos 0,25 litros) de esta bebida puede contener hasta 300 mg de calcio. Los suplementos nutricionales que contienen calcio también son una forma razonable de complementar el calcio.
Los productos lácteos sí contienen calcio, pero también contienen grandes cantidades de proteínas animales, lactosa, grasas y colesterol, y en ocasiones algunos fármacos o contaminantes.
En segundo lugar, hacer ejercicio de fortalecimiento.
El ejercicio puede ayudar a que el calcio de los alimentos llegue y se deposite en los huesos sin problemas. Las encuestas muestran que las personas que son físicamente activas generalmente tienen huesos más fuertes que las que son menos activas.
En tercer lugar, tome más sol o complemente adecuadamente con vitamina D.
La vitamina D es un elemento importante que afecta a la absorción del calcio por los huesos. Tomar el sol durante 15 minutos al día generalmente puede favorecer la síntesis de vitamina D que el cuerpo necesita. Si no pasa mucho tiempo al sol, debería considerar obtener la vitamina D que necesita a través de un suplemento vitamínico. La ingesta recomendada es de 200 unidades internacionales (aproximadamente 5 mg). La ingesta excesiva de vitamina D puede provocar otras enfermedades. Generalmente se añade vitamina D a la leche, pero su contenido a menudo no se controla bien.
Entonces, ¿cómo depositar eficazmente el calcio en los huesos?
En primer lugar, evitar el consumo excesivo de sal para evitar la pérdida de calcio. El calcio de los huesos se disuelve fácilmente en la sangre y se excreta en la orina a través de los riñones. La sal en los alimentos puede aumentar considerablemente la pérdida de calcio. Si reduces tu consumo de sal entre 1 y 2 gramos al día, tu condición ósea mejorará mucho. Trate de evitar la comida rápida y los alimentos enlatados que contienen mucha sal y limite la cantidad de sal que usa al cocinar.
En segundo lugar, intenta absorber proteínas de plantas en lugar de animales. El pescado, las aves, la carne fresca, los huevos y los productos lácteos pueden filtrar fácilmente el calcio de los huesos y excretarlo por la orina. Sin embargo, las proteínas vegetales no tienen este efecto negativo.
En tercer lugar, trate de mantenerse alejado del tabaco, el alcohol y la cafeína. Estas tres sustancias provocarán una gran pérdida de calcio y afectarán al metabolismo óseo. Una investigación de seguimiento de hermanos gemelos (uno fumador desde hace mucho tiempo y el otro no fumador) mostró que el primero tenía un 40% más de probabilidad de fractura que el segundo. Muchos estadounidenses toman grandes cantidades de suplementos de calcio, lo cual está relacionado con su estilo de vida: fumar, ir de discotecas y tomar café.
Además, los medicamentos deben usarse con precaución. Para algunas mujeres con secreción hormonal anormal, los médicos suelen recetar suplementos de estrógeno. Estos medicamentos pueden promover la producción de estrógeno en el cuerpo, mejorando así la síntesis de calcio y retrasando hasta cierto punto la aparición de la osteoporosis. Sin embargo, cabe señalar que estos medicamentos pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama en las mujeres y tener efectos adversos sobre el corazón. Por lo tanto, el medicamento debe utilizarse con precaución y bajo la supervisión de un médico. En los hombres, los esteroides como la prednisona son una causa común de pérdida de calcio y osteoporosis. Si debe tomar este medicamento, asegúrese de reducir la dosis tanto como sea posible. Además, si el motivo que afecta tu ingesta de calcio es la insuficiencia de ácido gástrico, puedes tomar suplementos de ácido clorhídrico durante un período de tiempo bajo la supervisión de un médico.
Buena suerte