5 métodos de ejercicio emocional para desintoxicar tu mente
Contenido:
Capítulo 1: 5. El método de ejercicio para mejorar el estado de ánimo desintoxicará tu mente.
Capítulo 2: Seis consejos para la desintoxicación psicológica.
Capítulo 3: Método de mejora del estado de ánimo de 30 días, construye un nuevo yo en un mes.
Toxinas psicológicas, depresión, etc. Todos ellos son extremadamente dañinos para el cuerpo, por lo que debes desintoxicar tu mente a tiempo para mejorar tu estado de ánimo. Entonces, ¿cómo desintoxicas tu mente? ¿Cómo controlar tus emociones? ¡Los siguientes son cinco ejercicios recomendados por el editor que pueden ayudarlo a ajustar su estado de ánimo y eliminar toxinas psicológicas!
En quinto lugar, mejora tu estado de ánimo y desintoxica mediante el ejercicio.
Hace unos días, el "Fox News Channel" americano publicó un artículo resumiendo 5 métodos de ejercicio que pueden mejorar tu estado de ánimo.
1. Practica yoga: adquiere más confianza.
Un estudio encontró que una hora de yoga tres veces por semana puede aumentar los niveles de neurotransmisores en el cuerpo, aliviar la ansiedad y hacer que las personas tengan más confianza. Practica en casa durante 10 minutos todos los días. Los principiantes en yoga deben aprender a respirar correctamente; inhalar lentamente por la nariz, contar durante 5 segundos y aguantar durante 2 segundos. Exhala lentamente por la nariz y cuenta durante 5 segundos para expulsar completamente el aire de tus pulmones.
2. Pilates: dormir tranquilo.
Un estudio de la Universidad Estatal de Appala descubrió que Pilates puede ayudarte a relajarte y dormir mejor. La experta en Pilates de Nueva York, Arisi Ugaro, recomienda practicar tres veces por semana durante una hora cada vez para mejorar significativamente el sueño.
3. Bicicleta: reponer energía.
Un estudio de la Universidad de Georgia en Estados Unidos encontró que los deportistas se sentirán con más energía después de andar en bicicleta durante 30 minutos. El experto en entrenamiento ciclista Rick Mayo recomienda andar en bicicleta a un ritmo moderado o lento durante 15 minutos tres veces por semana.
4. Levanta mancuernas: Despeja tus pensamientos.
Un estudio publicado encontró que los participantes que realizaban levantamiento de pesas de baja intensidad de 3 a 5 veces por semana experimentaron mejoras significativas en sus capacidades cognitivas después de un mes. Los expertos sugieren que se debe practicar el levantamiento de mancuernas tres veces por semana y que el peso de las mancuernas debe ser de 1,4 a 1,8 kg.
5. Tai Chi: Reduce el estrés.
Varios estudios publicados en el Journal of Alternative and Complementary Medicine y el Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology han demostrado que el Tai Chi no sólo requiere coordinación física, movimientos suaves y respiración rítmica, sino que también requiere una alta concentración mental, elimina pensamientos que distraen, ayuda a regular el sistema nervioso central y alivia el estrés. Practicar Tai Chi durante 20 minutos todos los días tiene el mejor efecto para reducir el estrés.
Prueba 6 trucos para la desintoxicación psicológica.
Los psicólogos han dicho: "La psicología positiva tiene un efecto muy bueno en la salud física y mental, que no puede ser reemplazado por ningún medicamento o suplemento. La psicología negativa es tan dañina para la salud como las bacterias y los virus". tu mente en el momento adecuado. El editor recomienda seis medidas de desintoxicación psicológica para aportarle optimismo.
El primer consejo: No te lo pongas difícil.
Algunas personas se fijan metas demasiado altas, y luego se suceden todo tipo de contratiempos y golpes, y están deprimidos todo el día. Los psicólogos señalan que si quieres establecer metas y requisitos dentro de tus propias capacidades y valorar tus logros, naturalmente te sentirás cómodo. Analice objetivamente su situación actual, qué se puede cambiar y qué no, y decida su elección con tranquilidad.
Segundo consejo: Encuentra tus propias fortalezas y debilidades.
Busca un trozo de papel blanco, siéntate en un rincón tranquilo y escribe todos tus defectos en el papel. Por lo general, las personas con psicología tóxica anotan muchas deficiencias. Por ejemplo, yo mismo escribí 30 deficiencias. Luego, busque una hoja de papel blanco y escriba 30 ventajas, y luego vuelva a escribir 30 ventajas al día siguiente. Poco a poco descubriremos que podemos aprender a vernos a nosotros mismos con una actitud positiva.
Tercer movimiento: Juega con la amnesia
Olvida tus problemas, preocupaciones, amarguras y frustraciones, olvídate de ti mismo ayer, olvida el daño que otros te han hecho, olvida la traición de tus amigos Olvida tus frágiles sentimientos, olvida tu vergüenza y tu vergüenza para que puedas ser optimista y de mente abierta. Sin embargo, ¡es realmente difícil de olvidar! En este momento, también puedes hacer algo que te guste. Cuando te calmes, podrás volver a afrontar el problema.
La investigación psicológica muestra que la resistencia psicológica de las personas es limitada. Si enfrentan demasiados conflictos, se volverán inquietos e inquietos. Existe un vínculo con el "olvido" en la psicología de la memoria. Si podemos olvidar algunas cosas desagradables en nuestro corazón, podemos liberarnos del dolor, olvidar esas cosas triviales, liberar nuestro cuerpo y nuestra mente e inspirar nuevas fuerzas.
El cuarto consejo: busca ayuda profesional.
¿Quién puede evitar ser apuñalado cuando hay personas flotando en los ríos y lagos? Incluso si has sido fuerte, inevitablemente enfrentarás cierta presión psicológica. En este momento, es muy irracional soportarlo con tu propia voluntad. En este momento, debes buscar ayuda profesional a tiempo, como charlar con un psicólogo, realizar entrenamiento de yoga para reducir el estrés y mejorar tu resistencia mental. Al mismo tiempo, el entrenamiento mental, físico y mental, mediante el ejercicio también puede promover la salud.
El quinto consejo: hazte voluntario.
Cuando estés deprimido, ve a orfanatos, residencias de ancianos y hospitales para ver cuánta desgracia hay en el mundo además de tu propio dolor. Si sus emociones aún no están calmadas, debe contactar activamente a estas personas y transferir sus emociones para ayudar a los demás, reconstruyendo así su confianza. A menudo, un simple cambio de entorno puede cambiar tu forma de pensar y tus sentimientos.
Consejo seis: Escucha buena música.
No siempre te centres en los informes de desastres. Basta con mirar la portada del periódico. No pierda el tiempo mirando noticias trágicamente detalladas. Escuche MP3 mientras viaja. Si es posible, come con una persona positiva. En lugar de sentarse frente al televisor por la noche, dedique su tiempo a charlar con sus seres queridos.
Método de mejora del estado de ánimo de 30 días, construye un nuevo yo en un mes
Tener buen humor es bueno para la salud tanto física como mental. Aquí le mostramos cómo mejorar su estado de ánimo en 30 días. muy bien. Aprende rápidamente.
01. No culpes a los demás.
Esta es la forma más sencilla e importante de eliminar preocupaciones. Culparte a ti mismo o a los demás mantiene tu mente estancada en el pasado. Es mejor levantar la vista, mirar hacia adelante y pensar qué hacer a continuación.
02. Mirar las cosas en positivo.
"Qué mala suerte. Justo cuando estaba a punto de salir, llovió mucho". En lugar de pensar así, piensa en "lo fresco y húmedo que está el aire hoy". Trate cada "mala suerte" como una oportunidad para entrenarse para sobrevivir a los cambios.
03. Estoy cansado de dormir.
Aunque aún queda por explorar más a fondo la relación entre la depresión y el sueño, los expertos señalan que siempre que se mantenga un sueño adecuado y regular, tendrá cierto efecto en la mejora del estado de ánimo.
4. Hay sol en el dormitorio.
“Cuando te despiertas, el dormitorio se llena de luz solar, lo que te hará sentir feliz durante todo el día”. Dr. Michael, director del Centro de Investigación de Ritmos Biológicos y Terapia de Luz de la Universidad de Columbia, Se dice que la luz del sol de la mañana es más beneficiosa para la salud del cuerpo humano.
05. Cambiar la bombilla.
Si realmente no tienes tiempo para tomar el sol por la mañana, sustituye las bombillas del salón o del comedor por lámparas de bajo consumo. La luz que emite se parece más a la luz del sol que a la iluminación incandescente, lo que puede mejorar tu estado de ánimo.
06. Juega con mascotas
Simplemente acariciar a tu perro durante 15 minutos liberará las hormonas del bienestar: serotonina, estrógeno lactante y oxitocina. También reduce los niveles de la hormona del estrés 3354, cortisol. .
07. Sigue sonriendo
Un experimento de la Universidad Clark en Estados Unidos demostró que las personas que sonríen con frecuencia verán el lado divertido de las mismas cosas, mientras que las personas que fruncen el ceño con frecuencia verán el lado divertido. eso El lado desagradable.
08. Come un poco de chocolate.
Comer chocolate es una estupenda manera de mejorar tu estado de ánimo. La doctora polaca Leah Sherman dijo que el triptófano contenido en el chocolate puede estimular la serotonina en el cerebro, mejorando así el estado de ánimo.
09. Cambiar de método anticonceptivo.
Tomar pastillas anticonceptivas puede provocar cambios hormonales en el cuerpo, lo que puede provocar depresión. Hilda, profesora de obstetricia y ginecología de la Universidad de Columbia, recuerda que si este es el caso, se deben considerar métodos anticonceptivos que no afecten las hormonas, como los condones.
10. Escribe un diario o dibuja.
Un estudio del Boston College de Estados Unidos demostró que ya sea escribir un diario, cantar o pintar, estos comportamientos relacionados con el arte son más propicios para desviar la atención y liberar emociones negativas.
1. Haz ejercicio durante 30 minutos.
Cuando las personas están deprimidas, es posible que no quieran hacer nada. En este momento lo mejor es salir a correr o ir al gimnasio a hacer ejercicio durante 30 minutos. Pronto te sentirás mejor. Si se puede seguir durante mucho tiempo, también puede ayudar a mejorar la depresión.
12. Toca a tu amante.
Tocar suavemente la cara o las manos de tu ser querido y sentir la sensación del contacto piel con piel puede liberar endorfinas, hormonas excitantes, al mismo tiempo que reduce la presión arterial y el ritmo cardíaco, haciendo que el cuerpo se sienta más relajado y feliz.
13. Tararear una canción
La Universidad de Manchester en Reino Unido descubrió que un órgano del oído interno que puede responder al canto está conectado a los nervios cerebrales encargados de transmitir la excitación. Entonces, cantar una canción cuando estás enojado cambiará inmediatamente tu estado de ánimo.
14. Acércate a los amarillos y los verdes
Un estudio de la Vrije Universiteit Amsterdam en los Países Bajos descubrió que exhibir amarillos y verdes brillantes en una habitación puede hacer que las personas se sientan más felices porque son fuentes de luz solar. y Los colores de los campos primaverales.
15. Comer más pescado y frutos secos.
Una investigación de la Universidad de Pittsburgh en Estados Unidos ha demostrado que cuanto menor es la ingesta de ácidos grasos saludables en la dieta diaria, más fácil es estar deprimido. Por tanto, las personas que siempre comen carnes grasas suelen estar de mal humor. Comer más pescado y frutos secos te mantendrá alejado de problemas.
16. Intenta no trabajar horas extras.
El estrés y el agotamiento físico y mental son factores de riesgo comunes para el deterioro del estado de ánimo. Si quieres sentirte relajado y feliz, es importante no trabajar horas extras ni hacer nada que supere tus capacidades.
7. Empieza a perder peso.
Un estudio psiquiátrico señala que la obesidad y la depresión están estrechamente relacionadas. Las personas obesas tienen más probabilidades de estar deprimidas y las personas deprimidas tienen más probabilidades de ser obesas. Entonces, si quieres estar de buen humor, no engordes demasiado.
18. Cuida bien tu salud.
El mal humor crónico puede aumentar las posibilidades de desarrollar diabetes o enfermedades cardíacas. A su vez, la enfermedad puede deprimir a las personas. Por ejemplo, las personas con diabetes tienen más probabilidades de sufrir depresión.
9. Suplementos de vitamina D
La dieta no sólo afecta a la salud, sino que también afecta al desarrollo del cerebro. Toma vitamina D cuando estés de mal humor. Puedes comer aceite de pescado, huevos, hígado animal o leche para mejorar tu estado de ánimo.
20. No bebas para ahogar tus penas.
Las personas que están deprimidas o ansiosas suelen querer beber algo de alcohol para aliviar su estado de ánimo, pero hay que tener cuidado de no beber demasiado, ya que puede afectar las sustancias químicas secretadas por el cerebro y empeorar la situación. Beba un poco de vino tinto de forma adecuada para sentirse borracho y relajarse.
21. Haz las cosas a una hora fija
Bebe una taza de yogur después del almuerzo todos los días y sal a correr a las 8 p.m. Hacer cosas fijas a una hora determinada te llenará de expectativas y esperanzas todos los días. Estas personas tienen menos probabilidades de sentirse deprimidas.
2. Cambiar las opiniones inherentes.
También es un hospital. Los niños le tienen miedo, pero los adultos creen que puede ayudarles a aliviar su dolor. Todo el mundo ve las cosas basándose en su propio conocimiento limitado, por lo que cuando se encuentre con cosas negativas, piense más si sus propios puntos de vista son demasiado subjetivos.
23. Encuentra un amigo optimista.
Las investigaciones demuestran que salir con amigos felices te hace feliz, mientras que salir con amigos que se quejan mucho puede hacerte sentir peor.
24.
Las personas que no son populares tienen más probabilidades de estar deprimidas. Estas personas no pueden manejar bien las relaciones sociales y no pueden obtener más apoyo social. Por lo tanto, si quieres estar de buen humor, primero debes aprender a comunicarte bien con los demás.
25. Conéctese en línea para obtener ayuda.
En la era del desarrollo de Internet, no subestimes su poder. Envía un mensaje privado a Weibo, un consejero psicológico profesional podrá solucionar tus grandes problemas emocionales. La premisa es buscar primero en sus antecedentes para tener cuidado de no ser engañado.
26. Aprende a apreciar a los demás
Aprender a apreciar a los demás puede hacerte más feliz.
Christopher Peterson, profesor de la Universidad de Michigan, dijo: "Si siempre estás entusiasmado con las personas y ves sus buenas cualidades, puedes superar las malas emociones".
7.
Fumar no sólo daña el corazón y los pulmones, sino que también aumenta el riesgo de depresión.
28. No tomes decisiones cuando estés molesto.
Un mal humor afectará tu percepción y juicio, por lo que es mejor no tomar decisiones importantes. Si debes tomar una decisión, lo mejor es consultar primero a tus familiares y amigos.
9. Cambie su enfoque hacia la pérdida de peso.
Algunas personas rara vez comen alimentos básicos para perder peso, lo que fácilmente puede conducir a la depresión. Los estudios han demostrado que comer más alimentos básicos y reducir la ingesta de grasas también puede ayudarle a perder peso y sentirse más feliz.
30. Comer con amigos.
Cuando estés de mal humor, no escondas las cosas deprimentes en tu corazón. Come con tus amigos y habla sobre ello. Incluso si él no lo comprende del todo, definitivamente le brindará apoyo moral.
Resumen: ¡Espero que puedas seguir los métodos de manejo de emociones enumerados anteriormente y probarlos para desintoxicar tu mente y hacer tu vida más saludable y mejor! (El artículo se publicó originalmente en el "British Journal of Sports Medicine", número de serie: marzo de 2012, autor Lan Xiu, y los derechos de autor pertenecen al autor; el propósito de la reimpresión es transmitir más información, lo que no significa que 360 Common Sense Network está de acuerdo con sus puntos de vista y es responsable de su autenticidad. Si hay algún problema relacionado con el contenido, los derechos de autor, etc., comuníquese con nosotros lo antes posible y eliminaremos el contenido lo antes posible)