¿Cómo deben cuidarse las mujeres mayores de 40 años si suelen quedarse despiertas hasta tarde?

Los cuatro pilares de la salud humana: 1. Nutrición equilibrada. 2. Duerma lo suficiente. 3. Ejercicio adecuado. 4. Buena mentalidad.

Una vez que una persona llega a los 40 años, todas las funciones fisiológicas disminuyen gradualmente, especialmente en las mujeres.

En primer lugar, el 60% de las mujeres tienen deficiencia de hierro. Desde la menarquia hasta los 40 años, una mujer pierde mucho hierro, por lo que se vuelve una mujer de rostro amarillo después de los 30 años. Esto es causado por una anemia por deficiencia de hierro.

También es necesaria la suplementación con calcio. Después de los 20 años, el calcio en el cuerpo se pierde gradualmente. Si no se presta suficiente atención, se producirá una deficiencia de calcio. El hecho de que los huesos de las personas mayores estén vacíos es prueba de ello.

Por eso, además de la nutrición, el sueño, el ejercicio y la mentalidad, también conviene complementar el hierro y el calcio adecuado para tener un buen cuerpo e inmunidad.

——Insista en beber leche y comer pescado, camarones y otros alimentos;

——Haga ejercicio con regularidad

——Reduzca el tabaquismo pasivo; >

——Aprenda a autorregular sus emociones; desahogue las malas emociones de manera oportuna, como viajar, charlar, etc.

——Establecer un estilo de vida civilizado, saludable y científico es crucial para mejorar la condición física y prevenir enfermedades causadas por el exceso de trabajo. Organizar razonablemente el ritmo de vida para lograr una vida diaria regular, un sueño adecuado, un equilibrio entre trabajo y descanso, y cultivar una amplia gama de intereses y pasatiempos, después del trabajo, plantar flores y árboles, disfrutar de la música, practicar caligrafía, pintar, jugar. pelota, etc., que puede placenteramente emociones y armonizar el Qi y la sangre, bueno para la salud.

——Utilice yoga para calentar y nutrir el útero y mejorar la disfunción ovárica;

——Consuma productos adecuados para la salud de los ovarios, como VC, VE, ácido fólico, dieta rica en calcio, coma menos alimentos fritos, fritos y ahumados; coma más zanahorias.

Cuidados para mujeres de 20, 30 y 40 años

Cosas que puedes hacer por la juventud de 20 años:

1. Suplementar hierro y sangre

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Debido a razones fisiológicas, las mujeres en este período a menudo sufren de anemia por deficiencia de hierro. Aproximadamente el 64% de las mujeres sufrirán diversos grados de anemia, el 50% de ellas tendrán niveles reducidos de glóbulos rojos y hemoglobina, y el 21%. de ellos tendrán plaquetas bajas.

2. Suplemento proteico

La proteína es el "alma" de las células y órganos humanos. La reparación y renovación de los tejidos corporales requiere una suplementación proteica continua. Para las mujeres en esta etapa, trabajar horas extras, quedarse despiertas hasta tarde, trabajar demasiado su cerebro y comer de manera irregular son algo común, lo que inevitablemente conduce a una deficiencia de proteínas.

3. Suplementar vitaminas

Las mujeres en esta etapa suelen abusar de la vista debido a las horas de trabajo y la intensidad. La vitamina A puede prevenir y tratar el síndrome del ojo seco, mejorar los ojos secos y astringentes y mantener la salud de la piel. La vitamina C puede evitar que los rayos ultravioleta dañen la piel alrededor de los ojos. La vitamina E puede mejorar la visión y mejorar la vista.

4. Toma la cantidad adecuada de sol.

La luz solar puede producir vitamina D, lo que puede hacer que tu edad real sea 0,9 años más joven, pero debes usar gafas de sol cuando estés al sol durante mucho tiempo. más de 20 minutos. Si te gusta divertirte, lo mejor es evitar al máximo las fiestas de bronceado y no olvides cuidarte personalmente con productos de protección solar.

5. Beba con moderación

No considere el juego como arrogancia cuando bebe de forma regular y en pequeñas cantidades, puede prevenir el envejecimiento de los vasos sanguíneos. Una pequeña cantidad se refiere a beber media taza por taza. taza de licor al día.

6. Dejar de fumar

Fumar siempre va acompañado de alcohol. Lo que es peor que el alcohol es que te hará envejecer inmediatamente, pero el efecto puede revertirse. Las personas que fuman un paquete de cigarrillos al día tienen más de 8 años más que los no fumadores. Dejar de fumar durante dos meses te hará 1 año más joven y dejar de fumar durante 5 años te hará 7 años más joven.

7. Sé un cisne orgulloso.

Debes sentar unas buenas bases para tu cuerpo cuando eres joven. Estire el pecho y enderece la espalda, lo cual es muy eficaz para mantener la forma. Si puedes hacer esto mientras caminas regularmente, podrás quemar el doble de calorías.

8. Come tomates y bebe té verde.

Ahora empieza a desarrollar un cuerpo fuerte para la inmunidad. Los tomates y las zanahorias contienen caroteno y comerlos con un poco de aceite mejorará la inmunidad del organismo. Beber té verde tiene el mismo efecto.

9. Es fácil emocionarse en esta etapa. Cuando las emociones son impulsivas, trate de mantener la respiración constante.

10. Incluso en situaciones casi desesperadas, recuerda: puedes cambiar la situación para mejor.

Cosas que puedes hacer por los jóvenes a los 30 años:

1. Suplementos de calcio

Los expertos han confirmado que después de los 28 años, el calcio en El cuerpo de las mujeres disminuye a un ritmo del 0,1% al 0,5% cada año. Durante este período, las mujeres deben ingerir al menos 1.000 mg de calcio al día; si están embarazadas o en período de lactancia, la cantidad debe aumentarse a 1.500 mg.

2. Suplementar fibra

Las mujeres suelen sufrir estreñimiento, obesidad y otros problemas durante este periodo. La fibra puede aliviar las preocupaciones de las mujeres. Tiene excelentes efectos como laxante, desintoxicante, reduce los lípidos en sangre y previene y trata la obesidad.

3. Suplementar ácido fólico

El embarazo y el parto provocarán deficiencias nutricionales en la mujer. El ácido fólico es un miembro de las vitaminas del complejo B y es una de las sustancias necesarias para el crecimiento. y división de las células humanas, puede aliviar las deficiencias nutricionales.

4. Utilice equipo de protección de seguridad al conducir

El papel en el trabajo es cada vez más importante, pero debe recordar usar el cinturón de seguridad al conducir y viajar en automóvil. y no mientras conduce, use teléfonos móviles, estos pueden mantenerlo alejado de accidentes y proteger a su juventud.

5. Construye una vida sexual de alta calidad.

El sexo es un reductor de la edad de primera clase, puede aliviar el estrés y relajar el estado de ánimo. Deja de hacer del trabajo tu todo, cuantos más orgasmos tengas en un año, más joven serás. Aumentar tu vida sexual segura a 116 veces en pareja hará que tu edad real sea 1,6 años más joven.

6. Desayuna todos los días.

Puede promover eficazmente el metabolismo y mantener jóvenes los vasos sanguíneos y el sistema inmunológico. Lo mejor es incluir cereales, frutas y productos lácteos.

7. Dieta diversa

Consume 4 raciones de frutas, 5 raciones de verduras al día y pescado dos veces por semana. Vuelve a ser omnívoro y continúa construyendo sobre la base inmunológica que estableciste cuando tenías 20 años.

8. Acuéstate a tiempo todas las noches. Lo mejor es dormir regularmente durante 7 a 8 horas todos los días.

9. Cría un perro y pasea con él. Los dueños de perros tienen presión arterial baja, colesterol bajo, buen estado mental y siempre pueden mantenerse jóvenes por más tiempo.

10. Dedicar tiempo a realizar ejercicio aeróbico puede aumentar la actividad cardiopulmonar y vascular.

Caminar una hora todos los días o hacer ejercicio intenso en un corto periodo de tiempo consume al menos 3.500 calorías semanales.

11. Realiza ejercicios para mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad, como máquinas de tensión y yoga. Estos ejercicios pueden mantener la densidad ósea y prevenir el envejecimiento óseo.

12. Mantén un peso estable e ideal. Después de dar a luz, tu peso ya no es el que tenías cuando tenías 20 años. Ahora necesitas perder peso de forma lenta y permanente.

13. No tengas prisa por levantarte. Después de despertarte por la mañana, estira la cintura para darle tiempo a la columna para "despertarse". buena postura.

14. Oblígate a hacer ejercicio durante 15 minutos después de las comidas, como por ejemplo buscar un trabajo como limpiar la cocina. Esta es otra forma sencilla y eficaz de mantener estable el peso.

15. No permanezca sentado durante largos períodos de tiempo. Se dice que sentarse durante largos períodos de tiempo provocará la flacidez de los senos y no es bueno para el corazón y los vasos sanguíneos.

16. Tome vc y ve para complementar más de 1200 mg de vitamina C y 400 unidades internacionales de vitamina E todos los días. Estos son dos de los antioxidantes más importantes y, tomados juntos, pueden reducir la acumulación dañina en las paredes de los vasos sanguíneos.

N cosas que puedes hacer por tu juventud a los 40 años:

1. Complementar científicamente los estrógenos

A medida que la función ovárica de las mujeres de esta edad sea progresiva. Se deteriora, con la disminución de los estrógenos, la secreción de estrógenos y progesterona en el cuerpo disminuirá gradualmente o incluso desaparecerá. El estrógeno debe complementarse bajo la guía y seguimiento de expertos. Por supuesto, también se puede obtener a través de métodos naturales, como. Comer frijoles que contienen estrógeno.

2. Consuma más alimentos que tonifiquen el cerebro, como nueces, piñones y anacardos.

Debido al uso excesivo prolongado del cerebro, las mujeres en este período pueden tener mala memoria y reacciones lentas., nerviosismo, palpitaciones, debilidad y otros síntomas.

3. Evita el tabaquismo pasivo

No trabajes ni vivas en un ambiente lleno de humo. El tabaquismo pasivo es casi tan perjudicial para la salud como el tabaquismo real.

4. Reír más

La risa es un reductor del estrés sistémico que puede ayudar a reducir la preocupación, la tensión y el estrés. Tiene un efecto milagroso al fortalecer el sistema inmunológico, quemar calorías y mejorar la sensación de uno mismo. Puedes afrontar la vida con una sonrisa si tienes experiencia.

5. Comer menos alimentos grasos y elegir más carnes magras, pescado, leche desnatada, verduras y frutas.

Aunque el cuerpo de 40 años necesita ingerir menos grasas, eso no significa renunciar a la comida rica. Puedes utilizar algunos trucos, como comer primero platos fríos, postres o sopas.

6. Reduce tu colesterol

Es hora de prestar atención al colesterol total por debajo de 6,0 mmol/l y trabajar duro para aumentar la proporción de colesterol de alta densidad (HDL). HDL es un poderoso asistente en la prevención del envejecimiento arterial.

7. Mejora la resistencia

Realiza entrenamiento de resistencia que pueda aumentar la frecuencia cardíaca y la ingesta de oxígeno tres veces por semana. La intensidad del ejercicio debe aumentarse hasta que la frecuencia cardíaca alcance el 70%. el ritmo cardíaco máximo de personas de la misma edad, y estás sudando profusamente.

8. Construye una red social

Los niños y la presión de la vida te dificultan cuidar del mundo fuera de tu familia. ¿Cuánto tiempo ha pasado desde la última vez que te viste? tus viejos amigos? Deja tu meticulosidad, piensa en tu buena popularidad cuando eras joven y vuelve a disfrutar de una vida feliz.

9. No tomes el ascensor

Deja a tu salud el tiempo de espera del ascensor. Subir y bajar escaleras durante 6 minutos al día puede ejercitar la fuerza de tus piernas. aumenta tu capacidad pulmonar, y lo más importante, evita tomar el ascensor.

10. Plantar flores

Es fácil estar emocionalmente inestable durante este período. Las plantas pueden aliviar tu irritabilidad y calmar tu mente. Al mismo tiempo, en casa hay suficiente oxígeno y el aire es fresco, lo que es bueno para la piel y los pulmones. Por último, pero no menos importante, todo el mundo debería hacer esto: seguir su plan premeditado.

Editor de rescate: Xiaofan

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Alguien más dijo:

Toda mujer debe usar productos para el cuidado de la piel. Aunque sabe que es posible que esos frascos y frascos no la mantengan joven para siempre, aplicarlos cada mañana y noche sigue siendo esencial, incluso si. es en vano. Sí, también es una especie de consuelo que se engaña a uno mismo. Existe otro tipo de producto para el cuidado de la piel para mujeres, es decir, para hombres.

La piel es el signo más revelador de la edad. Con más atención y cuidado, aún puedes disfrutar de una piel sana y elegante incluso a los 40 años.

No importa cuán sana y brillante sea la mente, buscando inteligencia y crecimiento intelectual, las mujeres de cuarenta años inevitablemente se sentirán tristes cuando se miren al espejo. Después de los 40 años, la mayoría de las mujeres se dan cuenta de que "ya no debería importarles si son externamente 'atractivas' o no". Sin embargo, entre los 45 y los 55 años, después de la menopausia y durante el período en que ésta llega por primera vez, se preocupará por cuestiones más básicas: su autoestima, como que su marido y sus hijos no se preocupan por ella, la soledad, el aburrimiento, y mal humor..., señaló Nobel, profesor de psicología de la Universidad de Pensilvania en Estados Unidos.

Las dudas de una mujer de mediana edad sobre su autoestima a menudo la llevan a preocuparse más por su apariencia que cuando era más joven. “Este puede ser el momento en la vida de una mujer en el que más se preocupa por su apariencia. .” En cambio, las personas dejan de prestar atención a la apariencia cuando llegan a los sesenta o setenta años porque tienen que lidiar con el deterioro de su salud y la de sus cónyuges.

De hecho, el envejecimiento sí se manifiesta en la piel a partir de los cuarenta años. Cómo cuidar la piel en esta época es realmente importante. La capa dérmica debajo de la piel se encoge gradualmente con la edad debido a la pérdida de humedad, elasticidad y gravedad, lo que hace que la epidermis se afloje y provoque arrugas. Una persona de 20 años tarda unos 2 segundos en volver a la posición original después de pellizcar la piel. Una persona de unos cuarenta años tarda entre 4 y 5 segundos y una persona mayor de 60 años tarda entre 6 y 7 segundos. volver a la posición original.

Otro problema del envejecimiento de la piel es la falta de brillo y la aparición de manchas de envejecimiento. La exposición al sol y las hormonas son las causas de la "mujer de cara amarilla". El 80% son causadas por quemaduras solares antes de los 20 años. Por eso, dermatólogos de todo el mundo hacen un llamado a las madres: "No dejen que sus hijos corran y salten desnudos al sol".

Los dermatólogos creen que si se reduce la exposición al sol entre los 20 y los 30 años. Al usar protector solar y productos humectantes para el cuidado de la piel, será menos probable que parezca "de 70 años" cuando tenga 70 años.

En cuanto a los cambios hormonales y marea baja, dejarán huellas. Las mujeres desarrollarán manchas fetales en el rostro durante el embarazo; después de la menopausia, dejarán manchas marrones y negras en la cara, brazos y manos. .

Para proteger tu piel de un aspecto envejecido, en realidad no hace falta mucho tiempo, sólo necesitas dominar los principios: limpiarla, hidratarla, mantenerla para reducir las arrugas y evitar las manchas provocadas por la exposición al sol.

Lávate la cara

·Los expertos en piel te recuerdan que no importa si tu piel es grasa, seca o neutra, sólo hay un principio para lavarte la cara, que es ser suave . Porque si frotas o mueles con fuerza, aflojarás el tejido subcutáneo. "Cada vez que te lavas la cara vigorosamente, la dañarás un paso más", dijo Kriegman, profesor de dermatología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania.

·Elige productos de belleza suaves. Los limpiadores faciales ásperos e irritantes, las lociones y los exfoliantes astringentes pueden dañar la piel.

·Lávate la cara con agua tibia.

·Presiona suavemente con una toalla, no la secas del todo, y deja una capa de humedad sobre la piel como gotas de rocío.

·Debido a que los folículos pilosos debajo de los poros son arrastrados hacia abajo por la gravedad de la tierra, los poros se agrandarán después de los 30 años. Use una loción acondicionadora suave para la piel para cerrar los poros durante 45 minutos, haciendo Es más fácil aplicar maquillaje y base. Remoje un algodón, exprima el agua, aplique loción tonificante y dé golpecitos en el rostro con movimientos circulares ascendentes.

Bañarse

La piel del cuerpo envejece más lentamente que la del cuello porque está menos expuesta al sol. Pero en términos generales, la piel del cuerpo se vuelve más delgada, más seca y más áspera después de la mediana edad. Algunas personas incluso tienen la piel seca y les produce picazón. Las mejillas, el cuello y los brazos también se vuelven incontrolablemente suaves y caídos, lo que se relaciona con la pérdida de humedad, elasticidad y gravedad debido al envejecimiento. Sin embargo, las personas que han experimentado una pérdida de peso importante se relajarán aún más, por lo que la pérdida de peso debe ser sostenida y gradual.

Acelera la erradicación de las células muertas de la piel acumuladas por el envejecimiento, haciendo que la piel luzca más joven. Elizabeth Marty, famosa modelo y autora de "El plan de seis semanas para la salud y la belleza naturales después de los 30", recomienda que todo el mundo utilice una esponja vegetal para bañarse. Es un método de baño barato, natural y saludable. En realidad, los taiwaneses utilizan la tela Luffa.

El procedimiento es: utilizar una esponja vegetal para frotar desde el extremo inferior del cuerpo hasta el extremo superior del cuerpo hasta el corazón. Utilice fuerza firme al frotarse las manos, los pies y las extremidades, y utilice movimientos circulares al frotarse las nalgas, el abdomen, el pecho y los hombros. Pronto descubrirás que tu circulación sanguínea mejora y tu piel se vuelve más elástica, brillante y suave. "Cuanto antes le enseñe a su hijo cómo bañarse así, mejor", dijo Marty.

Hidratación

No importa lo que diga el anuncio, primero debes entender que los productos humectantes no aumentarán la humedad en la piel, solo te ayudarán a retener el agua en la piel después del baño. la cara y el cuerpo, rellenando así los surcos arrugados y haciendo que la piel luzca suave.

Después del baño, no es necesario secar todo el cuerpo por completo con una toalla, simplemente límpielo ligeramente y deje una ligera humedad. Luego aplique crema hidratante para retener la humedad en las células. día, en cuanto a qué marca usar no es tan importante.

Puedes utilizar ácido salicílico (ajá) como humectante para promover la renovación de las células de la piel dañadas por el sol y hacer que la textura sea suave y firme. Lo mejor es consultar con tu dermatólogo la dosis adecuada para ti.

También puedes elegir una loción que no obstruya tus poros. Sin embargo, debes prestar atención al valor del pH (ph), especialmente para pieles alérgicas. Debes elegir un producto que esté cerca de la acidez débil de la piel. El valor del pH debe estar entre 4,5 y 5,5. No tiene sentido decir que algunos productos tienen "pH equilibrado" porque puede significar un ácido con pH equilibrado (lo cual es bueno) o puede significar una base con pH equilibrado (lo cual es algo bueno y malo).

Dormir bien

Dormir lo suficiente puede eliminar las líneas tensas y el estrés en tu rostro, haciéndote lucir radiante. Estos son los pasos para limpiar antes de acostarse:

·Desmaquillar. Nunca duermas con maquillaje y quítatelo bien.

·Limpia tu piel con un limpiador profundo y un cepillo tres veces por semana.

·Borra la crema antiarrugas y la crema para los ojos antes de acostarte

·Frota un poco de aceite o crema fría en tus labios, porque la piel de los labios es muy fina y la sangre corre. cerca de la epidermis y la humedad se evapora fácilmente y provoca labios agrietados.

Protector solar

Para mantener tu piel joven lo más importante es usar protector solar. No importa lo descuidado que hayas sido en el pasado, si sales con la cara descubierta, aplícalo ahora para asegurarte de seguir luciendo joven durante las próximas décadas.

·El método sencillo consiste en aplicar una crema hidratante con efecto protector solar.

·Asegúrate de que el factor de protección solar esté por encima de 15.

Nunca fumes

Fumar impedirá que la sangre entregue nutrientes a la piel, provocando arrugas.

Ejercicio

El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar y bailar, estimula la circulación sanguínea en la piel y asegura una nutrición adecuada del tejido de colágeno de la piel. El colágeno es una proteína que ayuda a que el tejido de la piel se vuelva fuerte y suave.