¿Cuántas verduras deben comer al día los niños de 0 a 6 años?
¿Cuántas verduras debe comer un niño de 0 a 6 años al día?
Para la ingesta de verduras de bebés de diferentes edades, las “Pautas Alimentarias para Residentes Chinos” recomiendan:
7 ~ 12 meses: 25 ~ 100 gramos
1 ~ 2 años: 50 ~ 150g
2 ~ 3 años: 100 ~ 200g
4 ~ 5 años: 150 ~ 300g
6 años mayores y mayores: 300 ~ 500 gramos
Las verduras se pueden medir con un par de manos y pesan unos 100 gramos. Una mano se refiere a la cantidad que se puede recoger doblando el dedo índice y el pulgar (sujetando la parte media de la verdura); y un puño (la mano de una hembra adulta de mediana estatura) pesa entre 100 y 200 gramos.
La ingesta diaria de verduras se puede estimar utilizando los puños de los niños, como por ejemplo: 2 puños para los de 1 a 3 años, 3 puños para los de 4 a 5 años y 3 a 5 puños para los mayores de 6 años. viejo. Tenga en cuenta que esta cantidad es el volumen de las verduras después de cocinarlas.
Existen muchos tipos de verduras. Los padres no deben ser quisquillosos con la comida cuando les dan verduras a sus bebés. Intenta comer un poco de cada plato, pero no es necesario que te lo comas todo. Cuando los padres compran verduras, es mejor no repetirlas todas las semanas, para que el bebé pueda aprender más sobre las verduras y interesarse más por ellas.
Mabao podrá elaborar el menú de la próxima semana cada domingo, lo que te ahorrará tiempo a la hora de comprar, y podrás ver de un vistazo qué ingredientes no ha comido tu bebé.
¿Cómo comer verduras nutritivas?
El color es un reflejo de la riqueza en nutrientes y compuestos vegetales. El Principio del Arco Iris aboga por comer suficientes verduras y una combinación de cinco colores: verde, rojo, naranja, morado, negro y blanco. Intente comer todos los colores en un día para garantizar una ingesta razonable y suficiente de los micronutrientes que necesita el cuerpo humano.
Entre ellos, el verde, el rojo, el naranja, el morado y el negro son verduras oscuras con ventajas nutricionales. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" recomiendan que las verduras oscuras representen más de la mitad, es decir, estos cuatro colores deben representar más de la mitad del total de verduras.
Las verduras de colores no sólo despiertan nuestro apetito, sino que lo más importante es que el valor nutricional de ingredientes de diferentes colores también es diferente.
Las verduras son una parte importante de una dieta equilibrada y una gran fuente de vitaminas, minerales, fibra dietética y compuestos vegetales. Las verduras ayudan a mantener el funcionamiento normal del intestino humano y reducen el riesgo de enfermedades crónicas y cáncer.
1. Verduras verdes:
Espinacas, col, colza, ajenjo, col, espinacas de agua y lechuga.
Puerros, cilantro, ajetes, pimientos verdes, pimientos morrones y brócoli.
2. Verduras rojas:
Tomates, pimientos y remolacha roja.
3. Verduras de color naranja:
Pimientos de colores, calabazas y zanahorias.
4. Verduras moradas y negras:
Laver, col morada, amaranto rojo, hongo negro
5. Melón de invierno, ñame, raíz de loto, champiñones, repollo, rábano.