Recetas saludables para bebés de 3 años_¿Qué alimentos son buenos para comer?
Recetas saludables para bebés de 3 años: 1. Tres malos olores
Eficacia: color verde, sabor delicioso. Cocinar con los malos métodos de cocción únicos de Jiangnan puede hacer que los niños estén dispuestos a aceptar verduras que normalmente no les gusta comer. Los guisantes frescos son ricos en nutrientes, los brotes de bambú de invierno son ricos en minerales y las salchichas son ricas en proteínas. Combinación de carnes y verduras, nutrición complementaria.
Ingredientes: 500 g de guisantes, 100 g de brotes de bambú de invierno, 100 g de salchicha, cantidad adecuada de aceite, sal, almidón, azúcar y salmuera.
Ejercicio:
1. Cortar en tiras los guisantes, los brotes de bambú de invierno y las salchichas.
2. Después de calentar la sartén con aceite, sofreír con tres trozos, agregar un poco de agua, sal, azúcar y salmuera. Después de hervir, espesar con agua y almidón; .
2. Bote afrutado
Eficacia: lleno de aroma, rico en nutrientes, suave y delicioso, apto para niños mayores de 3 años. La piña es rica en vitamina C y minerales. Las zanahorias contienen caroteno, que puede regular el metabolismo y mejorar la inmunidad humana. Los ñames pueden fortalecer el bazo e hidratar los pulmones; los espárragos y el pepino son ricos en vitaminas C, E y zinc. Una nutrición integral puede estimular el apetito de los niños.
Ingredientes: piña, ñame, zanahoria, espárragos, pepinos, brócoli y tomates, sal y azúcar.
Ejercicio:
1. Pelar la piña, cortarla en dos trozos, ahuecarla y reservar.
2. Pelar y cortar en rodajas los ñames y las zanahorias, y cortar los espárragos y el pepino en tiras.
3. Pelar y cortar los tomates. Lavar y blanquear el brócoli y reservar.
4. Después de calentar la sartén de aceite, agregue el ñame, las zanahorias, los espárragos y el pepino y saltee. Después de cocinar, sazone y espese, vierta la piña en el plato y finalmente rodéela con brócoli y. tomates.
3. Rollo de jamón con sabor a pescado
Eficacia: color brillante, carne de pescado fresca y tierna, sabor único, gusta mucho a los niños. El arenque es rico en proteínas y grasas insaturadas, además de vitaminas y minerales. Tiene las funciones de fortalecer el bazo, apetecer y nutrir el hígado y los riñones. La frescura del pescado y el sabor del jamón son especiales.
Ingredientes: 500 g de arenque, 100 g de brotes de bambú de invierno, 100 g de jamón, cantidad adecuada de tomates y brócoli, cebolla, jengibre, aceite, sal, pimienta y un poco de agua y almidón.
Ejercicio:
1. Lavar y pelar el arenque, cortarlo en trozos, añadir sal, pimienta, agua, almidón y rodajas de jengibre y dejar marinar durante unos 30 minutos.
2. Cortar en tiras los brotes de bambú de invierno, los tomates, el jamón y la cebolla.
3. Envuelva los brotes de bambú de invierno rallados, los tomates rallados y el jamón rallado en filetes de pescado, átelos bien con cebollas verdes ralladas, póngalos en una jaula y cocínelos al vapor durante unos 5 minutos; , y vierte el aceite y la salsa. Finalmente, rodea los bordes con brócoli y tomates.
¿Qué alimentos debe comer un bebé de 3 años? 1. Proteína
La proteína es el componente básico de las células y tejidos humanos, y el aporte diario debe ser de 35-40 g. Las principales fuentes son la carne, los huevos, el pescado, los frijoles y diversos cereales.
2. Grasas
La función de las grasas es proporcionar calor, regular la temperatura corporal, proteger los nervios y órganos internos y favorecer la absorción de vitaminas. El suministro diario debe ser de 30 a 40 gramos. Derivado principalmente de aceites animales y vegetales, leche, yemas de huevo, carnes y pescados.
3. Hidratos de Carbono
Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía térmica para la actividad y el crecimiento del cuerpo humano, y la ingesta diaria debe ser de 140-170 gramos. Los cereales, las legumbres, los azúcares, las verduras y las frutas de los alimentos pueden aportar carbohidratos.
4. Minerales
Los minerales también son uno de los nutrientes que se deben suministrar a tu bebé cada día. Entre ellos, el calcio es la principal materia prima para el crecimiento de los huesos y dientes del bebé, y se deben asegurar 600 mg al día. La leche, los huevos, el pescado, los frijoles y las verduras tienen un alto contenido de calcio. El hierro es la principal materia prima para la hematopoyesis humana y el aporte diario debe ser de unos 10 mg. Derivado principalmente de hígado animal, yema de huevo, carne magra, vegetales de hojas verdes y frijoles. El zinc puede estimular el apetito y promover el crecimiento y desarrollo de los bebés. El contenido es relativamente alto en despojos animales, maní, plátanos y frijoles, y se deben tomar 10 mg al día. El yodo también es un nutriente muy importante necesario para el crecimiento y desarrollo de los bebés. Está estrechamente relacionado con el desarrollo intelectual y físico del bebé, debiéndose asegurar la ingesta diaria de 70 microgramos. Varios mariscos son extremadamente ricos en yodo y comer sal yodada también es una buena forma de complementar el yodo.
5. Vitaminas
La función de las vitaminas es mantener las funciones fisiológicas normales y el crecimiento y desarrollo. Las más importantes son las vitaminas A, B1, B2, C y D. Las principales fuentes son las verduras, frutas, carne, huevos, frijoles, leche y cereales integrales. La ingesta diaria de vitamina D para bebés de 1 a 3 años debe ser de 400 UI.
6. Agua
El agua es uno de los componentes más importantes del cuerpo humano, manteniendo el metabolismo y la regulación de la temperatura corporal. En esta etapa, el bebé necesita añadir entre 125 y 150 ml de agua por kilogramo de peso corporal todos los días.
¿Cómo alimentar con alimentos básicos a un bebé de 3 años?
Los cereales integrales han entrado oficialmente en el menú del bebé, con 100-200 g de alimento básico, 15-25 g de productos de soja, 50-75 g de carne y huevos, 100-150 g de verduras, 250-500 g de leche. , y una cantidad adecuada de fruta. A base de tres comidas, puedes añadirle un refrigerio a tu bebé por la tarde.
Dieta combinada
Si se combinan verduras con alimentos de origen animal, la nutrición será más completa. Nutrición razonable, sabor único, color brillante, fácil de despertar el apetito del bebé. Cocinadas con frijoles frescos o productos de frijoles, las verduras son deliciosas y coloridas, lo que puede atraer la atención del bebé y aumentar su apetito.
Elementos nutricionales
El consumo de grasas no debe ser excesivo pero tampoco insuficiente. Las grasas pueden proporcionar calorías, regular la temperatura corporal, proteger los nervios y los órganos y favorecer la absorción de vitaminas. El aporte diario de 30 a 40 gramos proviene principalmente de aceites animales y vegetales, leche, yemas de huevo, carne y pescado.
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