¿Qué son las legumbres y alimentos grasos?
1. Dieta de frijoles rojos
1. Bebida fermentada de frijoles rojos
Al fermentar los frijoles rojos, se puede mejorar la eficacia de los frijoles rojos, aliviar el estreñimiento y eliminar naturalmente la grasa del vientre.
Materiales:
Hongdu 1kg
Azúcar 700ml
Sirope de maltosa 300g
Ejercicio:
1. Después de lavar los frijoles rojos, manténgalos en agua durante 12-24 minutos. En verano, se pueden conservar durante 8 horas para evitar que burbujeen por mucho tiempo.
2. Ponga los frijoles rojos remojados en la olla, agregue agua hasta que esté 2 cm por encima de los frijoles rojos, hierva a fuego medio, tape la olla y cocine a fuego lento durante 30-. 40 minutos.
3. Espera a que se enfríen las judías rojas, ponlas en una botella de cristal y añade el azúcar y el almíbar de maltosa. Dejar a temperatura ambiente durante 24 horas, luego colocar en el frigorífico después de la fermentación.
4. Puedes empezar a beberlo después de 1 semana en el frigorífico.
Método de bebida:
Añadir 50 ml de bebida fermentada de judías rojas a 150-180 de agua hervida fría y beber cada mañana.
2. Frijol rojo en polvo y pastillas de vinagre
Ingredientes:
Hongdu 1 kg
500 ml de vinagre fermentado naturalmente.
100 gramos de jarabe de maltosa
Ejercicio:
1. Regar las judías rojas durante 1 día.
2. Escurra los frijoles rojos en la pantalla, luego colóquelos en un lugar oscuro y cálido. Riegue una vez dentro de 8 horas por un total de 3 veces para permitir que los frijoles rojos germinen.
*Si no quieres utilizar judías rojas germinadas, puedes lavarlas y secarlas directamente.
3. Secar los frijoles rojos germinados durante 2-3 días.
4. Muele los frijoles rojos secos hasta convertirlos en polvo en una licuadora.
5. Añade el polvo de frijol rojo y el vinagre y amasa hasta formar pastillas de unos 2 cm de diámetro. Se puede agregar jarabe de maltosa para aumentar la viscosidad.
6.Guarda el polvo de frijol rojo y las pastillas de vinagre en un frasco de vidrio, toma 1 pastilla cada mañana y noche, o añádelo a cualquier plato.
3. Queso en polvo de frijoles rojos
Debido a que hacer albóndigas es complicado, este tipo de queso en polvo de frijoles rojos es particularmente útil para la defecación.
Materiales:
Polvo de frijol adzuki (ver pasos 1-4 de 02 Polvo de frijol adzuki y pastillas de vinagre)
Queso
Ejercicio :
Agregue 1 cucharada de polvo de frijol rojo al queso y agregue un poco de miel para aumentar la suavidad.
2. Cómo perder peso más rápido
1: Saltar la cuerda para perder peso
Hablando de saltar, muchas mujeres lo conocen, pero no todas. sabe cómo dominarlo. Resultados de pérdida de peso milagrosos. Entre los diversos ejercicios para bajar de peso, saltar la cuerda siempre ha sido popular. Saltar la cuerda durante 30-40 minutos puede consumir 300 kilocalorías, mientras que un plato de arroz blanco tiene unas 250 kilocalorías. Por cada kilogramo de grasa perdido, es necesario quemar aproximadamente 7.700 calorías. Según las estadísticas, las personas que usan saltar la cuerda para perder peso generalmente pueden perder más de 5 a 10 libras en dos semanas. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida al trotar durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
Si quieres mantenerte en forma, te enseñaré una forma sencilla y rápida: saltar la cuerda. Mujeres de todas las edades pueden elegir diferentes intensidades de salto según su condición física. La práctica ha demostrado que saltar la cuerda tiene un efecto evidente en la pérdida de peso, especialmente en la reducción del exceso de grasa en piernas y glúteos. La clave para perder peso saltando la cuerda: salta 5 minutos al día, de 5 a 6 días al día, 6 días a la semana. Aumenta gradualmente la cantidad después de acostumbrarte. Si lo practica durante mucho tiempo, definitivamente perderá peso de manera efectiva.
2. Nadar para bajar de peso
Entre los diversos métodos de pérdida de peso, la forma más segura y eficaz de perder peso es el ejercicio; entre varios deportes, la natación es el ejercicio de pérdida de peso más ideal; . La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías.
Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.
Al nadar, el metabolismo humano es muy rápido, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nada. Es una actividad muy ideal para perder peso. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.
3. Trotar para perder peso
Correr simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera fitness. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo. Al trotar, la cintura, la espalda y las extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging.
Lo mejor es correr de 3 a 5.000 metros cada día. Simplemente corre normalmente y no corras sobre las puntas de los pies. Estire los músculos durante unos 15 minutos después de correr. El jogging tiene un efecto positivo en personas de mediana edad y mayores manteniendo una buena función cardíaca, previniendo la disminución de la elasticidad del tejido pulmonar, previniendo la atrofia muscular y previniendo enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, etc. Al mismo tiempo, puede acelerar el consumo de grasas y lograr el objetivo de una rápida pérdida de peso.
4. Bebe más agua.
El agua es fuente de vida. También es una de las sustancias más importantes para adelgazar. Beber ocho vasos de agua al día es nuestro consumo normal de agua. El agua potable específica debe ser de 1800 ml a 2000 ml. Si quieres adelgazar en verano lo normal es beber al menos 3000ml al día. Beber más agua puede ayudarte a eliminar el exceso de toxinas de tu cuerpo, limpiar tus intestinos y hacerte sentir más lleno. Es un buen producto para bajar de peso. ¡Así que aquellos que quieran perder peso deben recordar beber más agua!
Organizar las tres comidas de forma razonable
El desayuno no se puede ignorar. No sólo hay que comerlo, sino también comerlo bien. Pero en el desayuno sólo se pueden comer cereales ricos en fibra y leche fresca baja en grasa. Las frutas se pueden mezclar adecuadamente, como manzanas, plátanos, uvas, etc. Esta dieta no sólo ayuda con las deposiciones, también es una dieta muy nutritiva y saludable. El almuerzo es muy abundante, principalmente verduras, y la cantidad de alimentos básicos se reduce en consecuencia. En cuanto a comer carne, coma carne magra; puede cenar con anticipación, pero no debe comer demasiadas comidas ligeras, beber más sopa y comer mariscos.
6. Ayuna durante tres horas antes de acostarte.
El mayor tabú a la hora de adelgazar es comer por la noche, sobre todo algunas mujeres que están intentando adelgazar están acostumbradas a comer snacks mientras ven la televisión. Este es el peor hábito de estilo de vida. Cuando duermes por la noche, tu cuerpo está completamente inactivo y todo lo que comes será absorbido por tu cuerpo y convertido en grasa. Por eso es mejor no volver a comerlo. Si realmente quieres comer, lo mejor es que te prepares más frutas. Esto es totalmente posible.
7. Hacer tareas domésticas para adelgazar
Lavar la ropa, comprar comida, cocinar y barrer el piso Suena simple, pero en realidad es bastante agotador, pero lo haces. tengo que hacerlo. Sin embargo, al realizar estos pequeños movimientos, no ignores su efecto en los músculos del cuerpo. Hacer las tareas del hogar es un buen ejercicio para adelgazar. Arremangarse regularmente y hacer las tareas del hogar puede quemar más calorías. Aunque hacer las tareas del hogar es poco, suma mucho. Mientras persista, podrá lograr buenos resultados en la pérdida de peso. Si no tiene suficiente autocontrol en su vida y no puede formar el hábito de controlar su dieta, entonces debe comenzar con ejercicio y ajustes en el estilo de vida para perder peso, y dedicar más tiempo y reflexión. Intenta encontrar tus objetivos, sigue su ejemplo, anímate cada día, haz ejercicio más adecuadamente y desarrolla hábitos alimentarios ligeros.