6 consejos que te ayudarán a perder peso de forma saludable

6 pequeños consejos que te ayudarán a perder peso de forma saludable

6 pequeños consejos que te ayudarán a perder peso de forma saludable Asegúrate de realizar los ejercicios de calentamiento adecuados antes de que el ejercicio extenuante desempeñe un papel importante. Es muy importante en nuestra vida diaria. El ejercicio aeróbico es muy bueno para nuestro cuerpo. Este ejercicio requiere una condición física relativamente alta. Veamos 6 consejos que le ayudarán a perder peso de forma saludable. 6 consejos que te ayudarán a perder peso de forma saludable 1

Controlar adecuadamente el apetito

La gente tiene buen apetito en otoño y el otoño es el momento de tomar suplementos. "suplementos" La psicología del apetito. El 52% de las personas que hacen dieta afirman que la comida es el mayor desafío para perder peso. Cuanto más tiempo pasan las personas sin comer, más fuerte se vuelve su deseo de comer. Pero si las personas comen de vez en cuando, pueden controlar su apetito. Por ello, se recomienda realizar comidas pequeñas con frecuencia, controlar la ración de cada comida y comer snacks bajos en calorías entre horas, para satisfacer los antojos. Cabe señalar que la ingesta calórica diaria debe planificarse con antelación.

Presta atención a la hidratación

En otoño, el clima es mucho más fresco y la transpiración de las personas disminuye, sin embargo, debido al clima seco, el cuerpo sigue siendo propenso a la falta de agua. La falta de agua en el cuerpo humano afectará los niveles metabólicos y reducirá la eficiencia de la quema de grasa. Por eso, hay que prestar atención a la hidratación en otoño, especialmente después del ejercicio. Después del ejercicio, debe reponer suficiente agua. Cuando beba agua, bébala lentamente para permitir que su cuerpo la absorba por completo.

Desayuna todas las mañanas.

No subestimes el daño de saltarte el desayuno, debilitará tu metabolismo. Además, saltarse el desayuno también provocará que comas demasiado en las siguientes comidas. Parece que saltarse el desayuno para perder peso no vale la pena ganarlo.

Ejercicio principalmente aeróbico

Después de que el clima se vuelve más fresco, hacer ejercicio anaeróbico puede causar fácilmente molestias físicas, por lo que cuando haga ejercicio en otoño para perder peso, haga ejercicio aeróbico. es la prioridad, como correr, saltar, caminar a paso ligero, etc. Trotar, Tai Chi, subir escaleras y otras actividades tienen poco impacto y son adecuadas para las personas mayores.

Párate contra la pared después de una comida

Si te sientas inmediatamente después de una comida y permaneces sentado durante mucho tiempo, se acumulará mucha grasa en el abdomen al estar de pie contra la pared. durante 15 a 30 minutos después de una comida puede ayudar a la digestión. Evite la grasa abdominal. Párese contra la pared, prestando atención a la postura correcta. Cuando esté de pie, gire todo el cuerpo de espaldas a la pared, sujete los glúteos y mantenga los glúteos, la espalda, las piernas, la cintura, la cabeza, el cuello, etc. lo más cerca posible de la pared.

Acostúmbrate a pesarte todos los días.

El número en la báscula puede alertar y animar a las personas. Cuando veas un aumento de peso, debes decirte a ti mismo que tienes que callarte y mover las piernas. Y cuando vea una pérdida de peso, repítase a sí mismo que debe seguir intentándolo. Según las investigaciones, quienes se pesan todos los días son dos veces más eficaces para perder peso que quienes no se pesan con regularidad. 6 consejos que te ayudarán a perder peso de forma saludable 2

1. Presta atención a la postura al caminar

La postura al caminar es muy importante, puede hacerte delgada, bella, con estilo y elegante.

1. Eleve conscientemente el pecho, levante la cabeza, meta ligeramente la barbilla hacia abajo y despliegue los hombros de forma natural.

No encorves la espalda, y mucho menos juegues con tu teléfono con la cabeza gacha, de lo contrario fácilmente golpearás a las personas, chocarás contra autos, caerás en pozos y provocarás accidentes.

El jorobado también destruirá el sentido del equilibrio del cuerpo, y bajar la cabeza aumentará la presión sobre la columna cervical, reduciendo así en gran medida el efecto de pérdida de peso de caminar.

2. Tense conscientemente la parte inferior del abdomen y apriete los glúteos.

Si no se consigue la tensión muscular, no se podrán estimular eficazmente los músculos abdominales, de los glúteos y de las piernas. El vientre siempre estará flojo, la curva sonriente de las nalgas no aparecerá y el "rostro abatido" siempre estará caído.

3. Utiliza conscientemente tus caderas para ejercer fuerza.

Utiliza tus caderas para impulsar los muslos hacia arriba en lugar de empujar las pantorrillas por el suelo o arrastrarlas por el suelo mientras caminas.

2. Incrementa tu zancada al caminar

Si consideras caminar como un ejercicio de fitness y para perder peso, no debes ser tan perezoso y casual como caminar de costumbre, sino que debes aumentar la longitud de tu zancada. adecuadamente.

Solo caminando hacia adelante con calma podrás estimular eficazmente los músculos de los muslos, aumentar tu frecuencia cardíaca mientras caminas y mejorar el efecto del ejercicio aeróbico.

3. Acelera tu velocidad al caminar.

Solo caminando rápido podrás conseguir efectos más significativos en la salud.

Lo mejor es que los jóvenes caminen 2 kilómetros en 20 minutos, y las personas de mediana edad y mayores pueden intentar caminar 2 kilómetros en 25 minutos.

¡Prueba a cambiar la práctica de la marcha rápida!

Si quieres ejercitarte de forma más eficaz, dedica de 4 a 6 minutos a caminar a máxima velocidad y haz ejercicios de marcha a velocidad variable.

4. Aumenta el tiempo de caminata.

Mientras puedas caminar, intenta caminar. Para lograr resultados efectivos del ejercicio, se recomienda bajarse del autobús o del metro con algunas paradas de anticipación y aumentar la distancia y la duración de la caminata, preferiblemente de 15 a 20 minutos.

5. Mejorar el equipo para caminar

1. Usar zapatillas cómodas

Las amigas no deben usar tacones altos, pantuflas o sandalias, y ponerselas después de ir a trabajo.

2. Se recomienda llevar mochila.

Si llevas un bolso al hombro, debes alternar frecuentemente entre llevarlo hacia la izquierda y hacia la derecha para no causar una presión desigual en tu espalda.

3. Se recomienda llevar una botella pequeña de agua.

Especialmente cuando hace calor, podrás reponer agua a tiempo.

6. Aprovecha el hueco mientras esperas

Si no hay asientos en el autobús o en el metro, no importa, o simplemente puedes ceder tu asiento a otros Puedes hacer muchos pequeños ejercicios estando de pie.

1. Ejercicios de fuerza de agarre

Sujeta el anillo de elevación del coche con las manos, a veces sujétalo con fuerza, a veces relájalo y hazlo repetidamente para fortalecer la fuerza de los músculos de la mano.

2. Ejercicios de tensión abdominal

Sujeta la barandilla con las manos, coopera con tu respiración, tensa el abdomen al límite, luego vuelve a la posición inicial y repite.