3 formas de acelerar la recuperación muscular

Ejercitar los músculos doloridos

1. El masaje es muy popular entre los deportistas profesionales debido a su eficacia. Un masajista deportivo u otro buen masajista ayudará a que tus músculos se recuperen más rápido masajeando los músculos y destapando las articulaciones. Si no quieres concertar una cita, pídele a tu pareja que te dé un masaje o hazlo tú mismo. Frote sus brazos y piernas con movimientos firmes y profundos. También puedes utilizar un masajeador o incluso una pelota de tenis para masajear los músculos doloridos.

2. La natación es otra forma de masajear los músculos. Proporciona una resistencia suave, brindándole la oportunidad de estirar las áreas doloridas y hacer ejercicio sin fatiga. No hagas un entrenamiento completo de natación; un simple baño en la piscina durante unos 20 minutos será suficiente. Utilice un método de natación que involucre los músculos adoloridos. La braza es excelente para los músculos doloridos de brazos y piernas. Trabaja con la espalda para activar grupos de músculos de todo el cuerpo. Evite las brazadas más agotadoras, como las de mariposa. Nadar en agua salada puede tratar los dolores musculares, así que si vives cerca del océano, ve al océano. [1]

3. Utilice un rodillo de espuma para mover los músculos y aliviar la tensión muscular. Desobstruirá el tejido lesionado y los puntos de dolor, evitando que le duelan las articulaciones y eliminando el dolor más rápido para que pueda volver a entrenar más rápido. Rollo de espuma sobre cada grupo de músculos dolorosos durante 30 a 60 segundos. Utilice un rodillo de espuma al despertarse por la mañana, antes de acostarse y siempre que tenga tiempo durante el día.

4. Estira los músculos doloridos. Por ejemplo, si le duelen las piernas después del ejercicio, asegúrese de estirar completamente esos músculos. Los estiramientos ayudan a relajar la tensión muscular y aliviar el dolor del día siguiente. Mantenga cada estiramiento durante al menos 10 segundos. Comience con estiramientos ligeros y aumente gradualmente el tiempo y la intensidad.

Método 2

Relájate en el gimnasio

1. Haz descansos regulares durante el ejercicio. Dale a tus músculos suficiente tiempo para recuperarse del ejercicio extenuante, especialmente si recién estás comenzando a reanudar el entrenamiento. No conseguir un buen y necesario descanso durante uno o dos días puede provocar tensión muscular, prolongar el tiempo de recuperación muscular e incluso provocar lesiones repetidas. Aplicar frío y calor en la zona dolorida del músculo. El calor alivia el dolor, mientras que las temperaturas frías ayudan a reducir la hinchazón y la inflamación muscular. También puedes ejercitar zonas que no duelan. Por ejemplo, si saltas y te pones en cuclillas y sientes dolor al sentarte, ejercita los brazos. Fortalece y esculpe los músculos de tus brazos con una variedad de ejercicios de bíceps y tríceps con pesas pesadas.

2. Duerme mucho. Dormir bien ayuda a que tus músculos se recuperen más rápido, dejándote en mejor forma la próxima vez que vayas al gimnasio. Trate de dormir de 7 a 8 horas. Acostarse aproximadamente a la misma hora y despertarse a la misma hora todos los días hace posible un sueño regular.

3. Relájate en el jacuzzi. Además de aliviar el dolor en los músculos doloridos, un viaje a un jacuzzi relajará el tejido muscular y ayudará a la recuperación. Una sauna tiene el mismo efecto, utilizando vapor sobrecalentado para relajar el cuerpo. Utilice el jacuzzi o la sauna del gimnasio una vez por semana para ayudar a sus músculos a recuperarse del ejercicio extenuante.

Método 3

Come para reconstruir el tejido muscular

1. Este es el componente básico del tejido muscular y necesitarás una gran cantidad cuando estés en la fase de recuperación. Los huevos, las carnes magras, el pescado, los frijoles y las verduras de hojas verdes son buenas fuentes de proteínas. Es necesario tomar entre 70 y 100 gramos al día. 【2】La soja, los anacardos, los frijoles pintos y los frijoles negros son buenas opciones para consumir proteínas magras. Haga de las proteínas la pieza central de sus comidas. Coma huevos, atún o pollo en el desayuno y carne de res o frijoles en la cena.

2. Consume vitamina C. Esto es esencial para la reconstrucción del colágeno, ayudando a reorganizar el tejido muscular dañado. 【3】Durante el período de recuperación, además de los cítricos, añade a tu menú diario buenas fuentes de vitamina C como las espinacas y la leche.

3. Considere la posibilidad de tomar suplementos de magnesio. El magnesio ayuda a los músculos a repararse y fortalecerse. 【4】Ayuda a aliviar las contracciones musculares y acelerar el proceso de recuperación. [5] La ingesta diaria recomendada es de 300 mg. Las algas, el trigo sarraceno, el germen de trigo y las almendras también contienen magnesio. El magnesio es un gran calmante para el estrés y ayuda a relajar los músculos durante la recuperación.

Consejos

Aunque es posible que no sientas dolor muscular inmediatamente después de hacer ejercicio, lo notarás al cabo de uno o dos días. Los científicos creen que esta hinchazón y rigidez es causada por cambios bioquímicos en el cuerpo que aumentan la sensibilidad nerviosa y causan dolor muscular. Los músculos experimentarán dolor después de este cambio.

Advertencia

Al estirar, es importante hacerlo solo hasta que se sienta cómodo.

Cuando empieces a sentir alguna molestia, detente y vuelve a la posición inicial. El estiramiento excesivo puede provocar tensión en los ligamentos, por lo que se deben utilizar movimientos lentos y controlados para evitarlo.