Tres principios de las comidas reductoras de grasas
Ten en cuenta los tres principios de las comidas reductoras de grasa para adelgazar.
1. Complementa tu desayuno con proteínas de alta calidad y evita los alimentos ricos en grasas.
No sólo hay que desayunar, hay que comer bien. La hora del desayuno es entre las 7:00 y las 21:00. Después de madrugar, puedes beber un vaso de agua y estirarte durante 10 minutos antes de comer. Un buen desayuno puede mantenerte con energía y trabajar de manera más eficiente. Las personas que desayunan controlan su ingesta de almuerzo y tienen menos probabilidades de comer en exceso. Lo mejor es comer un huevo en el desayuno, ya que puede mejorar la memoria del cerebro. Coma algunos cereales integrales y algunas frutas, y rechace todo tipo de arroz frito, fideos fritos y alimentos con alto contenido de carbono, agua y grasa. La ingesta calórica del desayuno se puede controlar en unas 400-450 calorías.
2. El almuerzo está completo en un 80% y los carbohidratos del arroz se reducen a la mitad.
La hora del almuerzo es aproximadamente de 11:30 a 12:30 minutos. El almuerzo se puede complementar con una cantidad adecuada de arroz con carbohidratos, pero la ingesta debe reducirse a la mitad, para que puedas comer medio plato. Es necesario complementar suficientes verduras, vitaminas y fibra que requiere el organismo para favorecer la peristalsis intestinal. Al mismo tiempo, agregue un poco de proteína cárnica, pero tenga cuidado de evitar varios métodos de cocción frita, especialmente alimentos estofados, para controlar la ingesta de calorías. Las calorías del almuerzo son alrededor de 600 calorías, lo que puede mantenerte lleno en un ochenta por ciento. Sugerencias de recetas: un tazón pequeño de arroz, pechuga de pollo salteada con brócoli, una ración de verduras de temporada y un vaso de agua antes de las comidas para aumentar la saciedad.
3. Cenar menos y comer más temprano.
Cena lo más temprano posible e intenta terminarla antes de las 18-20 para que tu estómago tenga tiempo suficiente para hacer la digestión. Por la noche predomina la luz. No comas demasiados carbohidratos. Puedes agregar una cantidad adecuada de carbohidratos complejos para extender el tiempo de saciedad. La cena puede contener unas 500 calorías, como una batata pequeña al vapor, un plato de sopa magra de tofu, una verdura de temporada o una manzana.