Desayuno nutritivo para niños de 7 a 12 años

Desayuno nutritivo para niños de 7 a 12 años. Después de una noche de sueño, el cuerpo humano necesita un desayuno rico en carbohidratos para reponer y almacenar energía. Saltarse el desayuno durante mucho tiempo o ingerir alimentos no científicos provocará graves daños al organismo. Aquí comparte un desayuno nutritivo para niños de 7 a 12 años.

Desayuno nutritivo para niños de 7 a 12 años 1 1, tomate

Es rico en hidratos de carbono, vitaminas, calcio, fósforo, caroteno, ácido cítrico, ácido málico, clorhidrato de adenina, etc. . Elemento. Puede reducir el contenido de colesterol en la sangre, proteger la salud de la piel, mantener la secreción normal de jugo gástrico, promover la formación de glóbulos rojos y tiene un efecto fortalecedor en pacientes con gingivitis, periodontitis, hemorragias nasales y enfermedades hemorrágicas.

Cómo comer: Cómelo crudo; mézclalo con ensaladas u otros platos fríos; cocínalo o haz salsa de tomate.

2. Maíz

Contiene 7 tipos de sustancias nutricionales y saludables, entre las que se incluyen grasas, lecitina, alcohol de cereales, vitamina E, caroteno, riboflavina y vitaminas del grupo B. Puede mejorar la fuerza física y la resistencia de las personas, estimular la motilidad gastrointestinal, proteger la piel, promover la circulación sanguínea, reducir el colesterol sérico y combatir el envejecimiento ocular.

Cómo comer: Aunque la cocción hace que el maíz pierda algo de vitamina C, este gana en actividad antioxidante más nutritiva. Al comer maíz, se deben comer todas las puntas embrionarias de los granos de maíz, porque muchos de los nutrientes del maíz se concentran en su interior.

3. Hongos

Los hongos no sólo contienen muchos tipos de vitaminas, sino que también tienen un alto contenido. Los resultados de la investigación científica muestran que los hongos son ricos en vitamina B1, vitamina B2, niacina, vitamina A, vitamina C y vitamina D. Pueden reducir la presión arterial, mejorar la función nerviosa y mejorar la inmunidad humana.

Cómo comer: Las setas se pueden acompañar con platos vegetarianos, sopas y comidas mixtas.

4. Salsa de Pollo

El pollo es cálido por naturaleza y rico en nutrientes. El contenido de proteínas del pollo llega al 24,4%, que es 1/3 o incluso 1 veces mayor que el de la carne de cerdo, ternera y ganso, mientras que el contenido de grasa es sólo del 1,2%. Por tanto, comer pollo puede mejorar tu condición física y prevenir la obesidad. Reponer el qi y la sangre, nutrir y reponer la deficiencia.

Cómo comer: La carne picada de pollo se puede cocinar con champiñones, maíz, huevos de paloma y otros ingredientes para hacer una sopa, que queda deliciosa.

5. Patatas

Las patatas contienen una variedad de nutrientes que necesita el cuerpo humano. Entre varios alimentos, sólo la leche tiene el mismo valor nutritivo que las patatas. Es rico en vitaminas B1, B2, B6, ácido pantoténico y otras vitaminas del grupo B, además de una gran cantidad de fibra de alta calidad, además de oligoelementos, aminoácidos, proteínas, grasas, almidón de alta calidad y otros nutrientes. . Estos ingredientes juegan un papel importante en los procesos de prevención de enfermedades y antienvejecimiento del cuerpo.

Cómo comer: Hay muchas maneras de comer patatas. Pueden ser salteadas, fritas, hervidas, fritas o asadas, hervidas, guisadas y mezcladas para hacer docenas de deliciosas. platos.

6. Zanahorias

Al ser un alimento bajo en calorías, es casi imposible que una persona coma suficientes zanahorias para estimular un aumento de insulina. "Por el contrario, las zanahorias son uno de los alimentos naturales más completos, ya que contienen una gran cantidad de vitaminas. Además, son una fuente de fibra dietética que puede hacer que las personas se sientan saciadas.

7. Apple Inc .

Aunque las manzanas tienen un sabor muy dulce, su azúcar es fructosa en lugar de sacarosa, por lo que se absorbe lentamente en el estómago y no provoca un aumento repentino de insulina. Las manzanas contienen fibra dietética y pectina, que pueden. reducir la grasa de baja densidad El papel de las proteínas (colesterol malo que puede provocar infarto de miocardio)

8. Los plátanos

Los plátanos contienen más azúcar que otras frutas y también pueden aumentar el azúcar en sangre. Una fruta que puede reponer energía rápidamente sin aumentar el almacenamiento de grasa en el cuerpo. Los plátanos contienen dos minerales, potasio y magnesio, que pueden prevenir los calambres musculares causados ​​por la sudoración excesiva. Los plátanos también se pueden utilizar como sustitutos dulces sin arruinar su dieta. plan

9. Pan y cereales

El pan de cereales es muy rico en calorías pero puedes comer más de lo que necesitas. La comida se convierte en grasa y se almacena. A menudo comen en exceso cosas que comen con pasta, como mantequilla y queso, lo que aumenta su aporte calórico si se eliminan de la dieta los productos alimenticios, especialmente los cereales integrales, la ingesta de vitaminas B y hierro puede ser insuficiente, y la fibra dietética puede ser insuficiente. Los cereales integrales harán que la gente se sienta llena.

Además, es mejor comer algunos productos de soja y algo de pescado todos los días después de comer menos carne y suplementos.

Generalmente los peces de mar son mejores que los de agua dulce, y la cola de pelo es muy buena, ya que todos son salvajes. La carpa herbívora entre los peces de agua dulce rara vez come alimento.

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Alimento básico: 1-2 rebanadas de tostada de coco o tostada de zanahoria.

Alimentos no básicos: unas cuantas lonchas de ternera estofada (la ternera estofada se puede colocar en la nevera el día anterior y sacarla para cortarla por la mañana)

Acompañamientos : ensalada de frutas (manzana, plátano, tomate, etc.) 1 ración (solo un tipo de fruta molesta)

Sopa: leche de soja integral

Martes

Alimento básico: 2 bollos al vapor (normalmente el día anterior. Compra un congelador por la tarde y ponlo en una olla a cocinar al vapor a la mañana siguiente)

Bollos al vapor

Alimentos no básicos: huevos de aguas blancas 1.

Guarniciones: Babaocai 1 (es bueno usar repollo encurtido. Recuerdo que el repollo encurtido de Shanghai está muy rico, así que lo frí con carne de cerdo desmenuzada y lo calenté en el microondas a la mañana siguiente)

Sopa: Leche

Miércoles

Alimento básico: tostadas con mantequilla Acompañamiento: deliciosas alitas de pollo (las tostadas con mantequilla se pueden rellenar con piel de huevo y queso para convertirse en un simple sándwich, simplemente no es necesario hacer alitas de pollo)

Acompañamiento: pepino frío (sin alimentos crudos)

Sopa: leche fresca o chocolate caliente con leche o yogur

Jueves

Alimento básico: bollos Milk King (disponibles en bolsas ya preparadas en los supermercados, basta con cocinarlos al vapor durante dos o tres minutos por la mañana)

Natillas al vapor

Alimentos no básicos: Solomillo o vieiras o gelatina de piel (también son alimentos cocidos).

Acompañamiento: apio frío (al cocinar bollos de leche al vapor, puedes cortar rápidamente el apio en tiras y cocinarlo en agua, espolvorear sal fina y esencia de pollo en el plato superior y mezclar bien, quedará crujiente y refrescante).

Sopa: leche de soja integral

Viernes

Alimento básico: bolas de masa (se pueden envolver en el congelador el día anterior o el fin de semana y cocinar en por la mañana)

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Sopa: Leche

Sábado

Alimento básico: bollos de pasta de frijoles rojos (este también es un bollo ya preparado que se compra en el supermercado, simplemente cocínelo al vapor por la mañana)

Alimentos no básicos: hígado de pollo en salsa o carne de res en salsa (los alimentos cocidos deben colocarse en la nevera con anticipación y sacarse para cortarlos en el mañana)

Acompañantes: vino tinto al jerez o sopa de carne picada de rábano seco: avena con leche fina.

Domingo

Comida básica: macarrones o pasta (un poco de carne picada, media cebolla, media zanahoria, un pimiento morrón, picarlos todos en pedacitos, ponerlos en una olla y se fríen uno a uno, se ponen los macarrones con fideos cocidos en la olla y se sofríen, se agrega salsa de tomate y se sirven los macarrones o pasta con color y sabor delicioso).

Alimentos no básicos: Sopa de ensalada de frutas: Gachas de arroz morado o gachas de huevo en conserva y carne magra pueden parecer complicadas, de hecho, algunas se pueden preparar el día anterior, guardar en el frigorífico y comerse. a cualquier hora de la mañana. Los hay de muchos tipos, y además está para atender a todos los gustos en casa.

Desayuno nutritivo para niños de 7 a 12 años. El desayuno nutritivo para niños debe tener tres características.

1. Proporcionar suficiente energía térmica

Las actividades del bebé por la mañana consumen mucha energía Además de la energía consumida por las actividades, el bebé también necesita muchos nutrientes. para el crecimiento y el desarrollo. Preparar alimentos ricos en almidón para el desayuno de su bebé, como bollos al vapor, gachas, pasteles, albóndigas al vapor y otros alimentos básicos, favorece más la utilización y absorción de otros nutrientes y también promueve el crecimiento y desarrollo del bebé. Generalmente, la energía calórica del desayuno de un bebé supone el 20% de la energía calórica total del día.

2. Elige una mezcla razonable

El desayuno de los niños afecta directamente a su salud. Por eso, a la hora de preparar el desayuno de los niños, es importante prestar más atención a la combinación de varios alimentos, y también es importante reponer agua para los niños. La combinación de alimentos secos y húmedos favorece la absorción de diversos nutrientes de los alimentos, como: leche, pastel de frutas, gachas de arroz con hilo de carne y azufaifa, gachas de arroz aromáticas de loto y frijoles rojos con cebolla y albóndigas de carne al vapor; Carne de cerdo desmenuzada con huevos de codorniz cocidos, que favorece la absorción de diversos nutrientes de los alimentos que los niños digieren y absorben.

Debido a que los niños tienen estómagos pequeños, no deben comer demasiada comida a la vez. Ya sabes, prestamos más atención al valor nutricional del desayuno. A través de la combinación de fideos de arroz y cereales integrales, especialmente los cereales integrales son ricos en vitamina B. La vitamina B1 es un nutriente del que los bebés sufren fácilmente una deficiencia.

Así que dejo que mis hijos coman algo de arroz, fideos, maíz, arroz glutinoso, granos de arroz, arroz amarillo, frijoles, patatas y otros alimentos para obtener una nutrición integral. El consumo combinado de arroz y cereales integrales puede complementarse entre sí, aprovechar al máximo el papel complementario de las proteínas en los alimentos y mejorar la tasa de utilización. Por ejemplo, combinaciones como gachas de mijo y carne magra de cilantro, arroz glutinoso con sangre, sopa de raíz de loto y maíz, rocío de dátiles sin semillas de batata, etc., pueden promover el crecimiento y desarrollo de los bebés.

3. Incrementar el contenido de proteínas.

La proteína es la base material de la vida y uno de los nutrientes más importantes para el crecimiento y desarrollo de los bebés. Sin embargo, el cuerpo no puede almacenar demasiada proteína y necesita reponerla a tiempo. Deberíamos añadir selectivamente materias primas animales de alta calidad a partir de proteínas a nuestros bebés. Podemos preparar huevos o carne de origen vegetal de alta calidad, frijoles y productos de soya para el desayuno todos los días. A menudo preparamos panecillos al vapor con cebolla y carne, panecillos al vapor con zanahoria y pollo, carne de cerdo picada y frijoles negros, cerdo desmenuzado guisado Kaiyang y leche. bollos, etc. para satisfacer las necesidades del crecimiento saludable del bebé.

4. Variedades ricas y diversas

El tipo de desayuno es uno de los factores que incide en el apetito del bebé. Por alto que sea el valor nutricional, un desayuno de una sola variedad y de sabor monótono no puede estimular el apetito del bebé. Sólo preparando un desayuno con rico sabor y variedad podemos atraer al bebé y estimular su apetito.

Enriquece el sabor del desayuno de tu bebé con combinaciones dulces y saladas, y despierta el interés de tu hijo a través de snacks de diferentes formas. Cuando haga arreglos para que los niños coman gachas dulces y sopa dulce, agregue fideos salados y secos; cuando coman gachas saladas, sopa salada y sopa de fideos, prepare fideos dulces y secos; También hay gachas de arroz con una cantidad adecuada de nutritivos salteados y pastelitos; una combinación de azúcar de roca, hongos blancos, gachas de arroz glutinoso blanco, algas marinas, carne fresca pequeña, albóndigas crujientes de brotes de luna, gachas de cilantro con huevos salados y conejo. bollos de carne con pasta de piñones, formando un sabor perfecto Alimentos ricos y diversos en nutrición para niños.