20 puntos. ¿Cuál es una buena cena para adelgazar para no recuperar peso después de perder peso?

Durante la pérdida de peso, coma menos alimentos básicos por la noche, es decir, evite los carbohidratos altos y elija alimentos con alto contenido de agua y fibra dietética. Puedes sustituir tus comidas por frutas, o puedes comer algunas verduras ligeras, siempre y cuando no tengas hambre. Si quieres mantener tus resultados actuales, puedes comer algunos cereales, como batatas y maíz. Los cereales secundarios son más nutritivos que la harina de arroz refinada, ricos en vitaminas, proteínas y fibra dietética, y son más adecuados para las personas que quieren perder peso. La fibra dietética puede ralentizar el vaciado gástrico, por lo que no tendrás hambre fácilmente y puede promover la peristalsis intestinal, reducir la absorción de grasas y prevenir el estreñimiento. Considero aconsejable únicamente el pan integral en pasteles y panes, y evito deliberadamente los alimentos a base de harina de trigo refinada. Hay muchas sugerencias y recetas como esta en línea. Comprueba el contenido nutricional de los alimentos y lo sabrás claramente.

Cuando se hace una dieta para adelgazar, el peso que se pierde inicialmente es agua, luego se pierden proteínas en el cuerpo y finalmente se consumen proteínas y grasas juntas. Durante este período, tu tasa metabólica disminuye gradualmente, lo que significa que sólo necesitas un poco de energía cada día para mantenerte con vida y adaptarte a tu dieta. Por lo tanto, la pérdida de peso será cada vez más lenta y será fácil recuperar el peso después de volver a una dieta "normal".

La única forma de afrontar este fenómeno es hacer más ejercicio durante la dieta. En primer lugar, el ejercicio puede promover el metabolismo humano; en segundo lugar, los músculos necesarios para el ejercicio pueden conservar las proteínas y reducir la pérdida de proteínas en el cuerpo; en tercer lugar, incluso para acciones ordinarias como caminar y estirar las manos, ejercitar los músculos consume más calorías que ejercitar la grasa. Más, por lo que será más fácil durante los periodos de mantenimiento y transición.

El ejercicio aeróbico de baja intensidad y de larga duración generalmente es adecuado para perder peso. El interés personal es muy importante. Me encanta nadar y hacer yoga, pero no soporto hacer jogging. La natación consume más calorías por unidad de tiempo. El yoga no sólo puede relajar el cuerpo y la mente, sino también mejorar la flexibilidad y moldear parcialmente el cuerpo. Cabe señalar que no se debe comer ni beber después del ejercicio. Espere 2 horas antes de comer y el efecto de pérdida de peso será mejor.

La clave para perder peso es la autodisciplina y desarrollar buenos hábitos. Lo mejor es lograr sus objetivos con éxito la primera vez. A medida que pierde peso, sus necesidades energéticas diarias disminuirán en consecuencia. Puede ajustar gradualmente su cuerpo mediante el ejercicio y la elección de alimentos. Debido a que los individuos varían mucho, debes experimentarlo tú mismo. Obtenga más información sobre su cuerpo, los alimentos que consume todos los días y el placer del ejercicio. ¡Creo que lo lograrás! ¡Cada vez más bella!