Tarjeta 168 Frutas
Primero, conócete a ti mismo: Hombre, 13 años (el cuerpo aún está en desarrollo), 168 cm, 75 kg.
A partir del índice de masa corporal se calcula el rango de peso saludable: 52,21-70,56 kg. Es decir, tu peso ha superado el rango saludable.
Según la tabla comparativa de peso corporal estándar y edad y altura, el peso estándar de un varón de 19 años de 168 cm es de 56 kg. La regla general es el peso de un varón de 13 años. pesará menos de 56 kg.
Lo recomendable es perder 19kg. Como regla general, se puede lograr una pérdida de peso saludable en 4 meses.
Calcula tu peso actual y las calorías consumidas de forma natural cada día (en reposo 24 horas): 1980,00 calorías; el consumo diario real se estima en más de 2500 calorías.
Según la escala de suministro dietético diario de nutrientes de la Tercera Sociedad de Nutrición de la Sociedad China de Ciencias Fisiológicas, la ingesta calórica diaria promedio de 65.438 niños de 03 años debería ser de al menos 2.400 calorías.
Teniendo en cuenta tu edad, no es recomendable que reduzcas la ingesta diaria de alimentos, pero sí debes renunciar a algunos alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes, como las frituras, y comer más huevos, pescado. y alimentos pelados carnes, verduras y frutas. Al mismo tiempo, se debe combinar con ejercicios de baja intensidad que afecten el ritmo cardíaco, como trotar y nadar durante más de 20 minutos.
Publique un plan que pueda usarse como referencia (no se use directamente, la popularidad no es adecuada para la gente de desarrollo):
Desayuno:
1 pieza de pan tostado (unas 3 rebanadas, 300~400 calorías o 2 panecillos de carne de 360 calorías)
1 taza de leche desnatada (200 ml/taza 107 kcal)
Almuerzo :
1 ración de naranjas pequeñas (u otras frutas, unas 30-55 calorías)
Comida gratis (la carne y las verduras son gratis, pero no se permite freír. La carne se puede cocinar al vapor) y se come con salsa Según su peso actual, su almuerzo se estima en 400 calorías).
Cena:
1 ración de bollos al vapor con leche cortados a cuchillo (1 ración equivale a unas 80 calorías)
1 tazón pequeño de papilla (unas 100 calorías) )
Aperitivos:
1 manzana (unas 55 calorías, u otras frutas, como uvas, etc.)
2 trozos pequeños de chocolate (20 gramos son unas 120 calorías, u otros snacks, no hace falta freír, no hace falta callarse, pero hay que controlar la cantidad)
Ejercicio:
Unas 3 horas después de cenar, trotar durante 30 minutos (puede utilizar ejercicio de frecuencia cardíaca de intensidad media a baja si las condiciones lo permiten) En lugar de ejercicio, puede agregar agua o leche)
Los adultos básicamente seguirán el plan anterior para perder peso rápidamente. Cuando pierden unos 2 kg, necesitan cambiar su plan de alimentación a una dieta más alta en calorías.
Otras notas: No tomes el autobús si puedes caminar, no tomes el ascensor si puedes subir escaleras.
Adjunto:
Ahora se cree que la obesidad afectará el sistema esquelético de los niños. Los niños obesos afectarán el metabolismo óseo, la salud ósea también se verá afectada y puede tener un efecto adverso. sobre la altura de los niños en desarrollo.
Suplemento:
Hay formas de comer huevos y pepinos que mencionaste, pero en realidad su finalidad también es controlar el aporte calórico de los alimentos. Y, de hecho, este tipo de dieta no es adecuada para personas en el período de desarrollo, porque los expertos en nutrición no recomiendan que las personas en el período de desarrollo reduzcan su ingesta calórica, de lo contrario afectará el desarrollo normal. Se recomienda que cree un plan para usted mismo: 1. Asegure las necesidades calóricas normales 2. Asegure la ingesta calórica