Horarios correctos de alimentación para tres comidas al día
¿Cuándo es la mejor hora para hacer tres comidas al día? A continuación se ofrece una introducción detallada para que podamos comer de acuerdo con estos estándares en nuestra vida diaria. Esto es inofensivo para todos los aspectos de nuestra salud y es una opción saludable.
El mejor momento para hacer tres comidas al día:
Desayuna a las siete de la mañana. Por la mañana, el sol sale lentamente y el cuerpo se despierta poco a poco. Alrededor de las 7 de la mañana, el tracto gastrointestinal se ha despertado por completo y el sistema digestivo comienza a funcionar. Desayunar a esta hora puede digerir y absorber los nutrientes de los alimentos de manera más eficiente. Un desayuno perfecto debe incluir al menos tres alimentos: cereales, como los fideos, alimentos de origen animal, como carne, huevos, lácteos, etc. También hay algunas verduras y frutas que son ricas en vitamina C y pueden complementar la fibra dietética. Si le añades una o dos nueces quedará aún más perfecto.
Comida adicional a las 10:30. Alrededor de las 10:30 de la mañana, el metabolismo del cuerpo se acelera y la mayoría de las personas suelen sentir un poco de hambre. En este momento, es necesario comer comidas adicionales para reponer energía, especialmente para estudiantes, trabajadores de oficina y otros usuarios del cerebro, lo que puede ayudar a concentrarse y mantener un estado de aprendizaje y trabajo eficiente. Puedes comer un pepino o un tomate, beber media taza de leche, una botella pequeña de yogur, dos o tres trozos de judías secas o un puñado de frutos secos. Vale la pena señalar que después de la merienda, el almuerzo debe reducirse de acuerdo con la ingesta de alimentos.
Almuerzo 12:30. Después de las 12 del mediodía, el cuerpo es el que más necesita energía y el gruñido del estómago recuerda a todos que es hora de almorzar. Para muchas personas, aunque la hora del almuerzo es relativamente corta, deben comer despacio y evitar comer mientras trabajan. Lo mejor es seguir tres principios de combinación para un almuerzo perfecto: primero, combinar el grosor y el espesor, y comer cantidades adecuadas de mijo, trigo integral, avena, etc. ayudar adecuadamente a prevenir el estreñimiento; en segundo lugar, la combinación de alimentos secos y húmedos, además de los alimentos secos, es mejor beber un poco de sopa húmeda y gachas de avena en tercer lugar, la combinación de colores, lo mejor es comer suficientes de los cinco colores, como; como fideos de arroz blanco, tomates rojos, carne, vegetales verdes, soja y zanahorias amarillas, arroz negro, frijoles negros y semillas de sésamo negro.
Té de la tarde 15:30. Hay un largo intervalo entre el almuerzo y la cena y, alrededor de las 16 horas, los niveles de glucosa en el cuerpo han bajado. Tomar el té de la tarde con antelación puede evitar ralentizar el pensamiento y prevenir la irritabilidad, la ansiedad y otras emociones negativas. El té de la tarde debe combinarse como una comida. Lo mejor es elegir 2 o 3 tipos de alimentos con funciones complementarias para asegurar una nutrición equilibrada. Por ejemplo, como bebidas son adecuados los cereales (galletas, pan seco) mezclados con productos lácteos o frutas de temporada, agua hervida y té verde.
Cena 18:30. La cena se organiza mejor entre las 18 y las 19 horas. Si comes demasiado tarde, debes irte a la cama inmediatamente. Acostarse antes de que los alimentos se hayan digerido por completo no solo provocará una mala calidad del sueño, sino que también aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y puede inducir fácilmente la obesidad y provocar diversas enfermedades crónicas. La cena debe ser ligera y libre de alimentos grasosos y dulces. Consuma más carne magra y huevos con fibras musculares cortas y de fácil digestión, y menos carne grasa. En la cena también se debe garantizar la diversidad alimentaria y comer más verduras y cereales integrales, lo que ayudará a absorber más fibra dietética y aumentará la motilidad gastrointestinal; también es importante controlar la ingesta de alimentos; Un ejercicio adecuado media hora después de las comidas puede evitar la acumulación de grasa.
Cena a las 21:00 horas. Los diabéticos y las personas que deben hacer trabajo mental por la noche pueden comer bocadillos nocturnos de manera adecuada, pero deben elegir los alimentos con cuidado y controlar la ingesta de alimentos, de lo contrario, harán más daño que bien. Además del sistema digestivo, también pueden verse perjudicadas las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El horario para comer los refrigerios nocturnos debe fijarse dos horas antes de acostarse, siendo más adecuado alrededor de las 21 horas. Consuma menos refrigerios nocturnos y trate de no comer más de la mitad de su cena. En cuanto a la selección de alimentos, son adecuados los alimentos bajos en grasas y de fácil digestión, y son mejores las rebanadas de pan de fácil digestión y las gachas ligeras.
2. ¿Cuál es la forma más correcta y razonable de realizar tres comidas al día?
Desayuno nutritivo
Objetivo nutricional: El desayuno debe ser nutritivo para garantizar unas buenas condiciones de trabajo durante el día.
Disposición de la comida: El desayuno se compone principalmente de alimentos básicos, como bollos al vapor, bollos al vapor, rollitos de flores, tortitas de sésamo, etc. , y cada persona pesa entre 1 y 2 taeles. Consuma más alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como huevos, leche o productos cárnicos cocidos como jamón y salsa de ternera. También es necesario complementar una determinada cantidad de vitaminas. Puedes optar por beber zumos de frutas y verduras recién exprimidos, como zumo de naranja, zumo de zanahoria, etc.
Consejos: Aunque los palitos de masa fritos y la leche de soja son nuestro desayuno tradicional, debemos intentar comer la menor cantidad posible de frituras.
2. Un almuerzo abundante
Objetivo nutricional: El almuerzo puede garantizar que el cuerpo tenga suficiente suministro de energía para poder trabajar mejor por la tarde.
Disposición alimentaria: Consuma más alimentos ricos en proteínas en el almuerzo, como pescado, pollo, ternera, carne magra de cerdo y productos de soja. Para las verduras, puede elegir un plato frío y un plato caliente, combinados con una cantidad adecuada de alimento básico, alrededor de 2 a 5 taeles por persona.
Consejos: Es mejor no comer pollo frito, pescado, carne o alimentos con alto contenido en grasas en el almuerzo. Consuma siete u ocho alimentos básicos que le llenen. Comer demasiadas grasas y carbohidratos puede hacer que las personas se sientan somnolientas por la tarde e incapaces de soportar el trabajo mental.
3. Cena ligera
Objetivos nutricionales: La cena es la última comida del día, por lo que debemos prestar atención a la ligereza, elegir alimentos bajos en grasas y fáciles de digerir. y evite comer en exceso, para no suponer una carga para el estómago, porque después de la cena, la gente entrará lentamente en un estado de reposo y no necesitará demasiada energía.
Disposición de la comida: La cena consiste principalmente en gachas y sopa, con verduras de hojas verdes claras. Si tiene hambre, puede comer una cantidad adecuada de alimentos básicos.
Consejos: Es mejor no comer alimentos ricos en grasas y calorías en la cena, como carne y tartas de nata.
A través de la introducción anterior, ¿ha adquirido una nueva comprensión de las tres comidas al día? En la vida futura, podemos referirnos a los métodos alimentarios mencionados anteriormente en este artículo para permitir que nuestros cuerpos absorban los nutrientes de los alimentos de manera más efectiva y alcancen objetivos de salud.
3. Horario de tres comidas al día para nutrir el estómago
Recetas para nutrir el estómago
7:30 No se puede saltar el desayuno.
Las investigaciones muestran que saltarse el desayuno con regularidad puede provocar hasta un 36 % de enfermedades gástricas y úlceras duodenales. También puede provocar fácilmente hipoglucemia y pérdida de memoria, aumentando así el riesgo de cálculos biliares. Un buen desayuno debe incluir cereales, leche, carne, productos de soja, frutas y verduras. Además, no es recomendable desayunar alimentos picantes para evitar dañar la mucosa gástrica en ayunas. No comas demasiado rápido. Si el tiempo lo permite, puede durar de 20 a 30 minutos.
Levántate y sal a caminar
Deja tu trabajo, tómate un breve descanso y haz algunos ejercicios sencillos de relajación corporal que te ayuden a digerir el desayuno. Por cierto, beber un poco de agua o comer algunas frutas puede reponer agua y vitaminas, diluir la sangre, promover la circulación sanguínea y eliminar los desechos metabólicos.
11:30 Suplemento proteico en el almuerzo
El almuerzo debe complementarse con proteínas de alta calidad, como carnes magras, pescado y productos de soja. Se puede beber un poco de sopa antes del almuerzo en invierno, porque cuando la comida está seca y la secreción de saliva es insuficiente, beber una cantidad adecuada de sopa es beneficioso para la digestión y la absorción. Se debe permanecer de pie un rato después de una comida completa y no sentarse, agacharse ni agacharse para evitar el reflujo gastroesofágico provocado por una presión abdominal excesiva. No es recomendable caminar o correr inmediatamente después de una comida para evitar provocar gastroptosis o calambres abdominales.
La siesta ayuda a la digestión
Si tienes tiempo, será mejor que te eches una buena siesta. Mientras se dedique media hora, el cerebro puede descansar, distribuir más sangre circulante al tracto gastrointestinal y promover la digestión y absorción de nutrientes. Pero lo mejor es no tumbarse en la camilla a echar una siesta para evitar comprimir el abdomen y provocar hinchazón.
17:30 La cena deberá ser ligera.
Es mejor comer al menos un 70% de su capacidad completa, y prestar atención a complementar con cereales y verduras frescas. Debido a que los latidos del corazón y la circulación sanguínea son más lentos durante la noche que durante el día, los movimientos gastrointestinales también serán más lentos. Si comes muchos alimentos ricos en grasas y calorías, tus lípidos en sangre serán muy altos y tu flujo sanguíneo será más lento. Esto no sólo provocará indigestión y obesidad, sino que también aumentará el riesgo de accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares. . Los cereales y las verduras no sólo pueden prevenir la hiperlipidemia, sino también aumentar la ingesta de vitaminas, promover la motilidad gastrointestinal y prevenir el estreñimiento. 19:00 Salir a caminar para prevenir resfriados. Trate de no permanecer acostado o sentado durante largos períodos de tiempo después de comer. Se puede caminar y hacer ejercicio, pero cabe destacar que es mejor no realizar ejercicio extenuante media hora después de una comida. Además, debido a que el estómago está cerca de la pared abdominal y solo tiene una pequeña cantidad de músculo y grasa a su alrededor, es fácil resfriarse. Por eso, cuando salgas a caminar y hacer ejercicio en invierno, debes mantenerte abrigado y proteger tu cintura y abdomen mientras haces ejercicio.
Especialmente para las personas mayores y con mala salud, es muy necesario prevenir resfriados y resfriados.
Entonces, ¿cuáles son los tabúes sobre nutrir el estómago?
Precauciones para una dieta nutritiva del estómago
1. Se recomienda dejar de fumar y beber con moderación.
Fumar reducirá el suministro de sangre al estómago, inhibirá la secreción de moco gástrico y agravará el daño a la mucosa gástrica. Beber en exceso dañará directamente la barrera de la mucosa gástrica, provocando congestión de la mucosa gástrica, edema, erosión e incluso sangrado. Puede beber vino de arroz, cerveza, vino y otras bebidas alcohólicas bajas en alcohol con moderación.
2. Comer de forma regular y cuantitativa.
Haz tres comidas al día a tiempo y no comas demasiados snacks. Tener hambre o estar lleno puede afectar el funcionamiento normal del estómago y provocar indigestión.
3. Preste atención a una dieta ligera
Coma menos alimentos grasos, dulces, espesos, grasosos y picantes, beba té menos fuerte y evite los alimentos en mal estado, fríos y duros. .
4. Mantén el buen humor
Las emociones humanas están estrechamente relacionadas con la secreción de ácido gástrico y la digestión gástrica. ¿Incluso la comida deliciosa sabe igual cuando se sienten deprimidos? . Manténgase alegre mientras come y no hable ni escriba mientras come.
¡Veamos qué te recomienda el editor hoy y aprende sobre el momento adecuado para nutrir tu estómago! Si deseamos una salud a largo plazo, ¡debemos cumplir estrictamente con un horario de alimentación diario en nuestras vidas! Mantén tu salud durante mucho tiempo y definitivamente mejorarás y mejorarás, ¡salud por tu salud!
Objetivos nutricionales: El desayuno debe ser nutritivo para garantizar unas buenas condiciones de trabajo durante el día.
Disposición de la comida: El desayuno se compone principalmente de alimentos básicos, como bollos al vapor, bollos al vapor, rollitos de flores, tortitas de sésamo, etc. , y cada persona pesa entre 1 y 2 taeles. Consuma más alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como huevos, leche o productos cárnicos cocidos como jamón y salsa de ternera. También es necesario complementar una determinada cantidad de vitaminas. Puedes optar por beber zumos de frutas y verduras recién exprimidos, como zumo de naranja, zumo de zanahoria, etc.
Consejos: Aunque los palitos de masa fritos y la leche de soja son nuestro desayuno tradicional, debemos intentar comer la menor cantidad posible de frituras.
2. Un almuerzo abundante
Objetivo nutricional: El almuerzo puede garantizar que el cuerpo tenga suficiente suministro de energía para poder trabajar mejor por la tarde.
Disposición alimentaria: Consuma más alimentos ricos en proteínas en el almuerzo, como pescado, pollo, ternera, carne magra de cerdo y productos de soja. Para las verduras, puede elegir un plato frío y un plato caliente, combinados con una cantidad adecuada de alimento básico, alrededor de 2 a 5 taeles por persona.
Consejos: Es mejor no comer pollo frito, pescado, carne o alimentos con alto contenido en grasas en el almuerzo. Consuma siete u ocho alimentos básicos que le llenen. Comer demasiadas grasas y carbohidratos puede hacer que las personas se sientan somnolientas por la tarde e incapaces de soportar el trabajo mental.
3. Cena ligera
Objetivos nutricionales: La cena es la última comida del día, por lo que debemos prestar atención a la ligereza, elegir alimentos bajos en grasas y fáciles de digerir. y evite comer en exceso, para no suponer una carga para el estómago, porque después de la cena, la gente entrará lentamente en un estado de reposo y no necesitará demasiada energía.
Disposición de la comida: La cena consiste principalmente en gachas y sopa, con verduras de hojas verdes claras. Si tiene hambre, puede comer una cantidad adecuada de alimentos básicos.
Consejos: Es mejor no comer alimentos ricos en grasas y calorías en la cena, como carne y tartas de nata.
A través de la introducción anterior, ¿ha adquirido una nueva comprensión de las tres comidas al día? En la vida futura, podemos referirnos a los métodos alimentarios mencionados anteriormente en este artículo para permitir que nuestros cuerpos absorban los nutrientes de los alimentos de manera más efectiva y alcancen objetivos de salud.