¿Cuál es la forma más saludable de hacer tres comidas al día?
1. Una forma saludable de comer tres comidas al día
1. ¿Tres comidas al día es la forma en que la mayoría de las personas comen menos y más? ¿Qué arreglo es mejor?
Lo mejor es decidir cuántas comidas hacer al día según tus propios hábitos de vida y situación laboral. Si hacer dos comidas al día no provoca hambre y no afecta la calidad de vida, entonces es completamente posible, siempre que se ingiera una nutrición suficiente. Si las condiciones lo permiten, se pueden realizar cinco, seis o incluso siete comidas al día, pero la premisa es no consumir demasiada energía total. Pero para algunas personas, como los diabéticos, es mejor comer comidas más pequeñas con más frecuencia, lo que reducirá las fluctuaciones del azúcar en sangre. En definitiva, lo más importante no es realizar pocas comidas al día, sino asegurar un aporte nutricional adecuado y evitar el aporte energético excesivo.
2. Se informa que el desayuno se puede consumir alrededor de las 7:00, el almuerzo alrededor de las 12:00 y la cena alrededor de las 18:30. ¿Cuál es el horario más razonable para tres comidas?
El tiempo específico de las tres comidas se debe determinar según el trabajo y la vida diaria. El intervalo de tiempo entre dos comidas debe ser de 4 a 6 horas. Pero cuándo desayunar depende de a qué hora te levantes. Lo mejor es hacer tres comidas a una hora fija. Si no tienes tiempo para realizar una comida determinada, es recomendable que prepares algunos alimentos en la oficina o en tu bolso, como dátiles, almendras, leche, yogur y otros snacks con alto valor nutricional y calórico. Los dulces poco nutritivos como las galletas y los pasteles no son adecuados. Si no tiene tiempo para comer, no se quede con hambre, de lo contrario, no sólo dañará su estómago, sino que también alterará la capacidad del tracto digestivo para secretar jugos digestivos.
Como dice el refrán: “Come bien por la mañana, come bien al mediodía y come menos por la noche”. ¿Cuál es la definición de "bueno, completo, menos"?
Esta afirmación no es del todo exacta, pero puede darnos algo de inspiración. Comer bien por la mañana significa calidad, lo que se refleja en el equilibrio nutricional de los alimentos: no sólo alimentos básicos (pan, bollos al vapor, bollería, arroz, gachas, etc.), sino también al menos dos alimentos proteicos (huevos, leche, carne, productos de soja) Y al menos un tipo de verdura y fruta (preferiblemente más de un tipo, por ejemplo, comer verduras por la mañana no impide comer más frutas). Si agrega un puñado de nueces, entonces el almuerzo debería ser suficiente, es decir, debe estar lleno, tener suficientes alimentos básicos y verduras y tener tantos tipos de ingredientes como sea posible. Comer menos por la noche no significa morirse de hambre, sino comer menos calorías y grasas, y tratar de compensar los alimentos que omitiste o no comiste lo suficiente por la mañana y el mediodía, como verduras, cereales, patatas, etc.
4. El verano es caluroso y seco, lo que puede hacer que la gente pierda fácilmente el apetito. ¿Cómo comer para ayudar a estimular el apetito?
Para solucionar este problema es necesario primero dormir bien. Sólo cuando tengamos más energía nuestro apetito mejorará por la mañana. Mejorar al máximo la calidad de tu desayuno también puede sentar una base sólida para el día. Cabe señalar que en verano es fácil para las personas comer demasiada fruta, pero el contenido de vitamina B en las frutas es bajo y hay menos proteínas, lo que puede deprimir a las personas, reducir la energía, propensas al edema y empeorar. digestión. Por lo tanto, no comas más de medio kilo de fruta al día. En verano, también conviene asegurar el aporte de proteínas, como carne de res con salsa de soja, sopa de huevo, etc. Además, se recomienda beber más yogur en verano, que es refrescante y tiene un alto valor nutricional. También puede estimular el apetito y favorecer la digestión.
5. Tengo muchas ganas de dormir después del almuerzo. ¿Tiene esto algo que ver con lo que comí en el almuerzo? ¿Qué puedes comer para tener menos sueño?
En general, en primer lugar, los alimentos grasosos y pegajosos son difíciles de digerir y provocan sueño fácilmente después de comerlos. En segundo lugar, comer demasiados alimentos blancos, blandos o básicos también puede provocar sueño. Porque las investigaciones han descubierto que si los niveles de insulina son demasiado altos, el azúcar en sangre aumenta demasiado rápido después de una comida, lo que hace que las personas sean propensas a tener somnolencia. Para evitar sentir sueño después de las comidas, primero sustituye un poco de arroz blanco y harina por cereales, como el arroz blanco por arroz integral y arroz con avena. El segundo es comer más verduras, y lo mejor es comer verduras antes de comer, para que el azúcar en sangre no suba tanto y no sea fácil tener sueño. En tercer lugar, el almuerzo debe ser ligero y comer menos alimentos ricos en grasas y calorías.
6. Mucha gente sale a cenar de dos en dos o de tres en tres después de salir del trabajo.
¿Qué cenar y cuándo es el mejor momento para comerlo?
Una buena cena debe cumplir los siguientes requisitos. En primer lugar, debe ser bajo en grasas, bajo en energía y alto en valor nutricional; en segundo lugar, debe ser fácil de digerir sin aumentar la carga sobre el tracto gastrointestinal y no afectar el trabajo después de las comidas; en tercer lugar, debe ser lo más grande posible; y tener suficiente saciedad; en cuarto lugar, no debe provocar excitación, lo mejor es ayudarle a conciliar el sueño. Los refrigerios nocturnos que cumplen con estos requisitos incluyen leche caliente, sopa de fideos caliente (con huevos, una pequeña cantidad de carne picada y verduras, etc.) y gachas (lo mejor es usar gachas con ingredientes como avena, semillas de loto, lirios). , etc. en lugar de gachas de arroz blanco puro). Se recomienda tomar un refrigerio de medianoche de 0 a 2 horas antes de acostarse1. Por ejemplo, si planeas acostarte a las 11 en punto, entonces tomarás un refrigerio de medianoche a las 9:30.
7. Muchas personas a mi alrededor ayunan en la cena o comen fruta en lugar de cenar y sienten que la limpieza intestinal tiene un buen efecto en la pérdida de peso. ¿Es este enfoque realmente factible?
Saltarse la cena puede ayudar a perder peso, pero también tiene efectos secundarios graves. Debido a que la mayoría de las personas comen muy poco en el desayuno y no comen bien en el almuerzo, dependen de la cena para reponer los nutrientes. Pero dejar de cenar equivale a perder de 40 a 50 nutrientes al día, lo que provocará trastornos metabólicos, deterioro físico y tendencia a un aporte insuficiente de diversos nutrientes.
2. Debes conocer los tabúes después de las comidas
Tabú 1. Comer frutas inmediatamente después de las comidas.
A muchas personas les gusta comer fruta después de las comidas, y en ocasiones utilizan la fruta como postre después de las comidas, pensando erróneamente que esto puede aliviar el carácter grasoso de la cena. Pero el hecho es que después de una comida, los intestinos del cuerpo humano están en proceso de digestión. Comer fruta inmediatamente después de una comida afectará la digestión normal de los alimentos. La mejor solución es comer fruta una hora después de cenar.
Tabú 2. Dúchese después de una comida.
En general, todo el mundo sabe que no puedes bañarte cuando el cuerpo tiene hambre, porque te provocará hipoxia y anemia temporal. ¿Pero puedo darme una ducha después de cenar? ¡La verdad es que no funciona! Debido a que la circulación sanguínea y la energía del cuerpo después de las comidas se concentran en la digestión gastrointestinal, es fácil causar hipoxia cerebral.
Tabú 3. Bebe té fuerte después de la cena
La cena es demasiado grasosa, ¡así que toma una taza de té fuerte para aliviar la grasa! Si realmente haces esto, ¡estás siendo irresponsable con tu propia salud! Olvídate de beber té fuerte. Beber agua después de una comida puede ser perjudicial para el organismo, por no hablar del té fuerte. ¡Beber agua después de una comida diluirá el jugo gástrico hasta cierto punto y afectará directamente la digestión del tracto gastrointestinal!
Tabú 4. Ejercicio extenuante después de las comidas
Hay un proverbio popular que dice: "Si caminas cien pasos después de una comida, podrás vivir noventa y nueve". El ejercicio después de una comida puede ayudar a la digestión y es bueno para el cuerpo. Pero si realiza actividades extenuantes inmediatamente después de las comidas, como jugar a la pelota, correr o realizar trabajos físicos pesados, etc. , afectará la digestión y absorción de los alimentos y será perjudicial para el organismo. Debido a que durante el ejercicio o el trabajo extenuante, los músculos de las extremidades requieren más suministro de sangre, el suministro de sangre al tracto gastrointestinal será relativamente reducido. La digestión y la absorción se verán inevitablemente afectadas. Además, después de las comidas hay más comida en el estómago y el peso también es mayor. El ejercicio o el esfuerzo excesivo pueden causar fácilmente dolor abdominal, gastroptosis y otras enfermedades. Por lo tanto, el ejercicio o el trabajo de parto deben programarse una hora después de las comidas.
Tabú 5. Acuéstate inmediatamente después de las comidas.
Después de una comida, debido al aumento del flujo sanguíneo a los órganos digestivos, el suministro de sangre al cerebro se reduce relativamente y las personas se sentirán cansadas o incluso somnolientas. Este fenómeno es más evidente después del almuerzo. Si se acuesta inmediatamente después de una comida, la peristalsis del tracto gastrointestinal se ralentizará, la secreción de jugo digestivo disminuirá y la comida no se digerirá por completo. Especialmente en los niños, puede provocar disfunción digestiva, indigestión y malabsorción, pudiendo provocar desnutrición a largo plazo. Además, la comida estancada en el estómago también aumentará la excitabilidad del cerebro y dificultará conciliar el sueño. Incluso si te quedas dormido, puedes rechinar los dientes, hablar mientras duermes, tener pesadillas, etc. Por tanto, tienen que esperar un rato después de comer antes de acostarse.
Tabú 6. Afloja el cinturón después de las comidas
Muchas personas se sienten nerviosas después de comer en exceso y, a menudo, se aflojan las hebillas del cinturón, lo que puede provocar una disminución de la presión intraabdominal y hacer que el estómago se hunda, aunque esté cómodo. Si las cosas siguen así, realmente sufrirás gastroptosis.