Dieta para adelgazar para un hombre de 60 años
Disposición del desayuno para personas de 1 y 60 años
Disposición del horario del desayuno: el desayuno no se debe preparar demasiado temprano El mejor horario de desayuno para las personas mayores A las siete u ocho de la mañana, debido a que el reloj biológico humano y el entorno natural externo tienen ciertos patrones, el sistema digestivo suele "despierta" a las siete u ocho de la mañana. a la mañana siguiente. Si el desayuno se toma demasiado temprano, interferirá con el descanso adecuado del tracto gastrointestinal y aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal a largo plazo.
Recomendaciones para el desayuno: bollos de carne fresca, bollos de harina, carne picada, brotes de bambú de invierno y setas shiitake; espárragos secos fritos, tofu de espárragos secos, avena, avena, jamón rallado y champiñones; zanahoria en polvo, cocida junto con cilantro, kimchi variado, col china, mostaza, pepino, pimiento, etc. Los wonton de verduras y carne se elaboran con harina, carne picada, chucrut, champiñones y galletas de jengibre: arroz glutinoso, arroz japónica, ginkgo, nueces y pasas;
Disposiciones alimentarias para tres comidas al día para un hombre de 60 años
2. Disposiciones para el almuerzo para un hombre de 60 años
Disposiciones para el almuerzo : Es recomendable ingerir proteínas (suplementos proteicos, materiales suplementos proteicos) (productos proteicos, materiales proteicos) y alimentos con alto contenido de bilis como carne, pescado, huevos y productos de soja. Porque el alto contenido de proteínas de alta calidad en este tipo de alimentos puede aumentar la tirosina en la sangre, mantener el cerebro alerta y desempeñar un papel importante en la comprensión y la memoria. Es recomendable comer más alimentos bajos en grasas, como carnes magras, frutas frescas o jugos, y asegurar una cierta cantidad de proteínas de alta calidad, como leche, leche de soja o huevos, que pueden hacer que las personas respondan con flexibilidad y piensen rápidamente.
Cabe señalar que en el almuerzo se deben evitar los carbohidratos. Por ejemplo, comer arroz, fideos, pan y postres ricos en azúcar y almidón hará que las personas se sientan cansadas y dificultarán la concentración en el trabajo. Evite reemplazar el almuerzo con alimentos preparados, como fideos instantáneos, comida rápida de estilo occidental y otros alimentos con bajo contenido nutricional.
3. Preparación de la cena para personas de 60 años
Las personas mayores deberían comer más alimentos que contengan triptófano durante la cena. De todos los alimentos con triptófano, el mijo es el más rico en triptófano, por lo que es una buena idea agregar un poco de mijo a los alimentos básicos de la cena para ayudar a aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro. Además del mijo, el contenido de triptófano también es alto en vegetales como semillas de calabaza, yuba, piel de tofu, camarones, algas y semillas de sésamo negro.
Además, es recomendable preparar más alimentos que contengan vitamina B en la cena. Existe un efecto sinérgico entre las vitaminas, que puede regular el metabolismo y mejorar la función del sistema nervioso.
Precauciones dietéticas para personas mayores
1. Llevar una dieta ligera con menos sal y evitar los alimentos salados: La medicina tradicional china aboga desde la antigüedad por una dieta ligera, que es la misma que la anterior. Medicina occidental. Si la dieta de las personas mayores es demasiado salada, el cuerpo puede consumir demasiada sal, lo que puede aumentar la incidencia de presión arterial alta y afectar la función del corazón y los riñones.
Disposición alimentaria de tres comidas al día para un hombre de 60 años
2. Es necesario diversificar la alimentación y evitar el eclipse parcial: para las personas mayores, la ingesta de alimentos debe ser necesaria. ser diversificado. Química, equilibrio nutricional. Por eso es bueno para la longevidad. Al contrario, faltarán algunos nutrientes. Las personas mayores deberían comer más cereales integrales y aumentar los suplementos de calcio.
3. Consuma alimentos frescos e higiénicos y evite los alimentos demasiado fríos o sobrecalentados: Los alimentos demasiado enfriados o sobrecalentados no sólo irritarán la mucosa del esófago sino también la mucosa del tracto digestivo, afectando así a la digestión y la absorción. Las personas de mediana edad y mayores también deberían comer más verduras y frutas, porque son ricas en vitaminas, minerales y otros nutrientes, que son beneficiosos para la salud y la longevidad.
4. No coma en exceso, mastique lentamente: a medida que aumenta la edad, la capacidad digestiva de las personas mayores disminuye y su adaptabilidad gastrointestinal también es deficiente, así que no coma en exceso. Las personas mayores deberían comer porciones más pequeñas y con más frecuencia. Desarrolla el buen hábito de masticar lenta y cuidadosamente.