Registrar la ingesta calórica durante una semana desde 20220327 hasta 20220402.

Levántate a las 6 en punto, 6:15 db es normal.

Corre 10 kilómetros de 7:10 a 8:15

250 ​​ml de leche (63 * 2,5 = 157,5 calorías), 100 ml de café solo, huevos dobles (tortilla 75 grande) Calorías, salchicha 20 g, 50 calorías, pan 50 g).

9:30:Merlot Rojo Naranja Polvo 450ml 3g (1384*0,2389*0,03 = 10 kcal)

10:00 Té 300ml

10:50 300ml té

Desayuno total: 157,5+75+5130 = 402,5 kcal.

Almuerzo a las 11:30, 50 gramos de Lanzhou Ramen (180 calorías), 200 gramos de maíz (112 * 2 = 224), 200 gramos de pepino (16x2=32).

Almuerzo total: 18224+32+100=534 calorías.

14:00: Té ml

15:00: Té ml

19:30 Cena: 100 g de ñame (97 calorías), 20 g de piel de frijol (167 *0,2=34 kcal), 50 g de espinacas (50 kcal), 70 g de konjac rallado (6 kcal), 100 g de costillas de cerdo (220.

Subtotal cena: 97+34+56+ 10224 = 511 calorías

Total: 402,5+534+=936,5 calorías +511=1447,5 calorías (demasiado maíz)

Lunes 28 de marzo de 2022. El peso es 49,7kg (devuelto a el lugar antes de la liberación durante la noche)

Levantarse a las 5:10, 6:15 dB es normal (la segunda vez son las 11:20, creo que ayer comí demasiado maíz

7:20). -8:20 Ejercicios de estiramiento

200ml de leche (63*2. = 126 calorías), 200ml de café solo, 100g de bocadillo de atún (252 calorías), 34g de pan de judías rojas selección especial (102 calorías)

Desayuno total: 126+252+102=480 calorías

9:30: 450ml Merlot Naranja Roja en Polvo 3g (1384 * 0,2389 * 0,03 = 10 kcal)

10 :00 Té de 300 ml

10:50 Té de 300 ml

11:30 Almuerzo: Cerdo estofado con pepinillos 150 g (389* 1,5=583,5 kcal), 80 g de cerdo frito con ostra rey champiñones (73*0,8=58,4 kcal), 150g de col frita (73*0,8 kcal)

Almuerzo total: 583,5+58,4+61,5+ 168 = 871,4 calorías

13: 30 té de 500 ml

15:00 Té de 400 ml y 20 g de nueces (111 calorías)

Cena: tomates Xinjiang 10 g de algas cocidas en salsa de soja 2 trozos de tofu, 2 trozos pequeños de? espinacas, 60g de konjac rallado

Aporte calórico total: 480 por la mañana + 871,4 por la tarde + 111 = 1462,4 calorías (ya superado, cómelo por la noche). , 29 de marzo de 2022, peso 49,5 kg

Levántate a las 5:10, levántate a las 6:15 dB

7:50-8:40 estiramientos

Desayuno: tres raciones de empanadillas al vapor (unos 150g, 1,5*250=375 calorías), 200ml de leche (63*2. = 126 calorías) y 200ml de café solo.

9:30: 450ml Merlot Rojo Naranja en Polvo 3g (1384 * 0,2389 * 0,03 = 10 kcal)

Desayuno total: 375+126+10 = 511 calorías.

10:30 Té de 300 ml

11:00 Té de 300 ml

11:30 Almuerzo: 100 g de estofado de ternera (246 calorías), 50 g de col salteada ( 64*0,5=32 calorías), pollo Kung Pao (100 g, 96 calorías), 100 g de huevos revueltos con tomate.

Almuerzo total: 246+32+96+71+13107 = 682 calorías.

Cena: ¿10 g de algas hervidas en salsa de tomate de Xinjiang? Unos brotes de soja, 2 espinacas tiernas, 60 g de konjac triturado, bajo en calorías, 30 g de maíz.

Ingesta calórica total: 511+682 = 1193 calorías por la mañana.

Miércoles 30 de marzo de 2022, peso 49,5 kg

Me desperté a las 5:00, 5:15 dB normal (segunda vez a las 8:00)

7:00-8:05 Corre 8 kilómetros (bajo la lluvia en el Parque Olímpico de Invierno) y consume 400 calorías.

Desayuno: tres bolas de masa hervida al vapor (unos 130 g, 1,3*250 = 325 calorías), 200 ml de leche (63 * 2 = 126 calorías), 200 ml de café solo, un pan de judías rojas especialmente seleccionado (102 calorías). calorías).

9:30: 450ml Merlot Rojo Naranja en Polvo 3g (1384*0,2389*0,03 = 10 kcal)

Desayuno total: 325+126+102+10 = 563 calorías.

10:30 Té de 300 ml

11:00 Té de 300 ml

11:30 Almuerzo: 2 muslos de pollo, unos 200 g (148*2=296 calorías, sin pelar), 150 g de fideos? (107 * 1,5 = 160,5 calorías), 100 g de arroz frito con huevo (217 calorías), 100 g de yogur sabor Sanyuan (87 calorías).

Calorías totales del almuerzo: 296+160,5+217+87 = 760,5 calorías.

Ingesta calórica total: 563 por la mañana + 1760,5 por la tarde = 1323,5 calorías (comiendo tierra por la noche) + 39 + 199,1 = 151,6 calorías - 12655.

13:30 té 500ml

Té 500ml a las 15:30, 150g melón (26*1,5=39 kcal).

Cena a las 19:00, se dice que es sopa mágica Tong B, yogur 63,5 calorías, 150g de pepino 24 calorías, 120g de plátano 11,6 calorías...63,5+24+65438+.

20220331 jueves, peso 49,0 kg

Me levanto a las 5:00, 3:15 dB. Debido a que anoche bebí demasiada sopa de pepino, plátano y yogur, me duele el estómago (por segunda vez a las 12:00). 8:00), y también hay una enzima, que probablemente esté relacionada con esto. Esto tiene mucho que ver con eso.

Correr 7 kilómetros (Parque Olímpico de Invierno) de 7:15 a 8:05 consume 350 calorías.

Desayuno a las 6:15: yogur 63,5 calorías, pepino 120g 20 calorías, plátano 120g 11,6 calorías...63,5+2165438+

Continúa el desayuno a las 9:00: al vapor 1 bola de masa (unos 40 g, 0,4*250 = 100 calorías), 250 ml de leche (63 * 2,5 = 157,5 calorías), 200 ml de café solo.

Calorías totales del desayuno: 452,6 calorías

11:30 Almuerzo: 100 g de costillas de raíz de loto (249 calorías), 150 g de champiñones y colza (40*1,5=60 calorías), 150 g de pepino frío (42*65438).

Calorías totales del almuerzo: 808 calorías

13:30 Té de 500 ml

16:30 Té de 500 ml

Toda la mañana son 452,6 + Almuerzo 808 = 1260 calorías. Suficiente. Come tierra por la noche.

Cena: Yogur 63,5 calorías, 120g pepino 20 calorías, 120g plátano 111,6 calorías...63,5+211,6 =

Té: 600ml

20220401 On El viernes, el peso era de 49,3 kg (peso 0,3).

Desayuno a las 6:15: yogur 63,5 kcal, 120g pepino 20 kcal, 120g plátano 11,6 kcal, pera 150g (51*6550 g).

7:20-8:20 Ejercicios de estiramiento

8:30 Desayuno: Un panecillo al vapor (30 g, 0,6*227=68,1), una bola de masa al vapor de 40 g (0,4*250= 100 calorías), una taza de café negro, medicina china.

Desayuno total: 271,6+68,1+100 = 439,7 calorías.

9:30 Té de 300 ml

10:30 Té de 400 ml

11:00 Un melón de 150g (26*1,5=39 kcal)

11:30 Almuerzo: 200 g de fideos al vapor (100 g (54 * 2 = 208 calorías)), 150 g de maíz hervido (84 * 1,5 = 126 calorías), jamón de melón de invierno 65438.

Cantidad total almuerzo: 208+126+54+66,4+150 = 604,4 calorías

Cena 18:30: 63,5 calorías de yogur, 120g de pepino, 120g de plátano, 111,6 calorías, 200g de huevos picados y tofu (150 * 2 = 30. =495,1

Un total de 439,7+39+604,4+495,1 = 1578,5438+0 calorías (superando significativamente el estándar)

El sábado 20220402, el pesaba 49,6 kg (gané otros 0,3, debería haberme salteado la carne, los huevos y el tofu anoche)

Levantarse a las 5:15 dB es normal

Desayunar a las 6:15 : yogur 63,5 calorías, 120 g de pepino 20 calorías, plátano 120 g 11,6 calorías...63,5+2165438+

Correr 8 kilómetros de 7:10 a 8:15 (control lento del ritmo cardíaco en invierno). Parque Olímpico) consume 400 calorías

8. :40 450ml de café solo, 45g de tortas de mano sobrantes del bebé (300 * 0,4 = 120 calorías)

Desayuno total: 195,1+120. = 315,1 calorías

11:30 Almuerzo: 150g de estofado de ternera (246*1,5=369 calorías) 150g de calabaza al vapor (21*1,5 = 365438+)

Almuerzo total: 369. +31,5+36+6107 = 603,5 calorías >

14:00 Té 400ml

15:30 Té 400ml

15:40 Manzana Huang Yuanshuai 150g (59 * 1,5 = 103,5 kcal)

Total: Azufaifa 195,1+12603,5+103,5 = 1022,1 kcal (1216-16)

20220410 Domingo (48,8 kg)

Levántate a las 6:30, 6:45 db.

Corre 7,4 kilómetros de 7:40 a 8:30, consume 400 calorías.

8:40 ~ 9:10. ejercicio aeróbico durante 25 minutos, consume 185 calorías /p>

9:30 Desayuno mágico, 200 calorías

2 huevos, 145 calorías

Almuerzo 14:00, arroz de cazuela. 100, 245 calorías, 100 g de lechuga, 55 calorías, 100 g de tofu, 90 calorías, 100 g de borscht, 92 calorías, 50 g de batatas secas, 65438.

245+55+992+150=632 calorías

20145+632=977 kcal